Dieta do oceny (rzeźba)

Współczynnik BMR 1851.83
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3194.41


Postanowiłem przejść z masy na rzeźbę i proszę o ocenę mojej diety.

Wiek: 17 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 75 kg
Cel: Rzeźba
Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni + 2-3x w tygodniu aeroby powyżej godziny.


Jadłospis

I Posiłek:
Bułka z szynką i serem żółtym
25g białka
25g tłuszczu
50g węgli
500 kcal
II Posiłek:
Bułka z szynką i jajkiem gotowanym
30g białka
25g tłuszczu
50g węgli
529 kcal
III Posiłek:
Bułka z szynką i serem żółtym
25g białka
25g tłuszczu
50g węgli
500 kcal
IV Posiłek: (przed treningiem)
Udko z kurczaka z ryżem i surówką
32g białka
16g tłuszczu
45g węgli
450 kcal
1/2 koktajlu bananowego (banan, mleko, jogurt naturalny, mleko w proszku, płatki owsiane)
19g białka
7g tłuszczu
50g węgli
350 kcal
razem: 800 kcal
V Posiłek: (po treningu)
1/2 koktajlu bananowego (banan, mleko, jogurt naturalny, mleko w proszku, płatki owsiane)
19g białka
7g tłuszczu
50g węgli
350 kcal
Jabłko
1g białka
1g tłuszczu
25g węgli
100 kcal
razem: 450 kcal

Węglowodany: 327,5g
Białko: 154,6g
Tłuszcz: 107.9g
Kalorie: 2832 kcal

te wszystkie bułki udko z kurczaka to samo mleko w proszku to samo mozesz odstawic ;) bo to wszystko na minus...

Mleko w proszku mogę odstawić, ale bułek już nie ponieważ chodzę rano do szkoły i nie mam za bardzo jak tego zamienić.

chleb razowy.

to zamien chlebem razowym i sprawdz na sfd kuchnia masz tam przepis na kanapki z piersia z kurczaka i warzywami ;) moglbys tym uzupelniac