SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny (rzeźba)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 562
Współczynnik BMR 1851.83
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3194.41


Postanowiłem przejść z masy na rzeźbę i proszę o ocenę mojej diety.

Wiek: 17 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 75 kg
Cel: Rzeźba
Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni + 2-3x w tygodniu aeroby powyżej godziny.


Jadłospis

I Posiłek:
Bułka z szynką i serem żółtym
25g białka
25g tłuszczu
50g węgli
500 kcal
II Posiłek:
Bułka z szynką i jajkiem gotowanym
30g białka
25g tłuszczu
50g węgli
529 kcal
III Posiłek:
Bułka z szynką i serem żółtym
25g białka
25g tłuszczu
50g węgli
500 kcal
IV Posiłek: (przed treningiem)
Udko z kurczaka z ryżem i surówką
32g białka
16g tłuszczu
45g węgli
450 kcal
1/2 koktajlu bananowego (banan, mleko, jogurt naturalny, mleko w proszku, płatki owsiane)
19g białka
7g tłuszczu
50g węgli
350 kcal
razem: 800 kcal
V Posiłek: (po treningu)
1/2 koktajlu bananowego (banan, mleko, jogurt naturalny, mleko w proszku, płatki owsiane)
19g białka
7g tłuszczu
50g węgli
350 kcal
Jabłko
1g białka
1g tłuszczu
25g węgli
100 kcal
razem: 450 kcal

Węglowodany: 327,5g
Białko: 154,6g
Tłuszcz: 107.9g
Kalorie: 2832 kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49637 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
te wszystkie bułki udko z kurczaka to samo mleko w proszku to samo mozesz odstawic ;) bo to wszystko na minus...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 562
Mleko w proszku mogę odstawić, ale bułek już nie ponieważ chodzę rano do szkoły i nie mam za bardzo jak tego zamienić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1254 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31308
chleb razowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49637 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
to zamien chlebem razowym i sprawdz na sfd kuchnia masz tam przepis na kanapki z piersia z kurczaka i warzywami ;) moglbys tym uzupelniac
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konsultacja diety i suplemętacja (redukcja 120kg)

Następny temat

to co wszyscy czyli dieta na mase

FAME