Witam, proszę Was o pomoc, poniewaz moja dziewczyna zaczyna sie odchudzac= dita+ aeroby Chialem ulozyc jej diete,a le cos mi nie idzie:( mam problem...poniewaz wg.DP VIT wyszlo ze powinna spozyc TYLKO 1039 kalorii- czy to napewno jest ok??? dotego bardzo mala ilosc weglowodanow- 55!!! To są 3 kromki chleba GRAHAM- wiem, ze przy redukcji nie [...]
[...] nie miałem niestety czasu, pracuję. Nigdy nie miałem trenera, plan sam układałem według tego co na siłowni było. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo oraz 2x same aeroby, Lub odwrotnie. Mój plan, który znalazłem prezentuje się tak: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 3x15-10-5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x15-10-5 Klata: [...]
Otoz, moj problem polega na tym, ze pierwszy raz zapisalam sie na silownie (open) + raz w tygodniu aerobik tzw. fat burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i [...]
[...] małą ilością kalorii? Do obliczeń nie dodawałem żadnych współczynników aktywności gdyż jest ona bardzo niska z tego względu, iż od ponad pół roku przebywam na zwolnieniu z powodu wypadku w którym dość poważnie uszkodziłem 4 palce lewej ręki. Dodam, że 3x w tyg. robię ograniczony trening na siłowni, 2x biegam, oraz 2x wykonuję aeroby w domu.
[...] przed treningiem thermo pumpa i 2 kapsy argininy. Dalszego kupna supli nie planuję, mam jeszcze 90kaps clenbuxerinu. Aktywność fizyczna: W ciągu tygodnia 3-4x siłka, 2-3x aeroby, 2x tabata lub inny trening metaboliczny Redukuję od ponad 3 miesięcy, ostatnio złapałem stagnację i nie chcę zmniejszać ilości kcal (teraz dziennie idzie ok. 2100), [...]
[...] wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Do tego robie 3x w tygodniu aeroby, trening brzucha a6w i trening na wyskok byDudek. Tylko nie wiem w jakie dni robic ten trening.Prosze o jakies propozycje i ocene planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] pierwszy rok. Teraz już wszystko dopracowane, dietka, regularność i technika... A jednak efekty nie są jakieś super. Od razu uprzedzam pytanie, tak zmieniam plany, wykonuję aeroby (4min biegu) w celu rozkręcenia serca, wkładam w to wszystko dużo pracy i czuję tą pracę zwykle na drugi dzień... A efekty słabe! Jak to jest? Słyszałem, że po 21roku [...]
[...] redukcje i z diety jestem bardzo zadowolony ..Waga duzo spadla a co najwazniejsze tluszczyk..oczywiscie w miedzy czasie zmniejszalem ilosc kalori oraz zwiekszalem aeroby i hiit..ale to nie ten dzial zeby mowic o treningu.. Moje pytanie to czy ta dieta moze pozostac a zwiekszyc tylko ilosc spozywanych skladnikow BTW??.. Teraz chcialbym [...]
Otoz, moj problem polega na tym, ze pierwszy raz zapisalam sie na silownie (open) + raz w tygodniu aerobik tzw. fat burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i [...]
[...] bwt i kalorie które potrzebuje. Wiek 22 lata Staż 4 lata ( z roczna przerwą ) Waga 111kg Trening mam 4x w tyg poniedziałek wtorek czwartek piątek do tego podczas treningu aeroby steper bieganie od razu po treningu i raz w tyg basen DIETA - Pierwsza w życiu J 6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki kukurydziane 3. 250ml mleka 2% 4. [...]
[...] sztangi modlitewnik na bramie Triceps- prostowanie rąk francuskie prostowanie na maszynie W pozostałe dni staram się robić brzuch i aeroby z nogami. Chodzi mi o to że wszystko idzie ładnie ale klata.... no wlaśnie moim zdanie stoi... Wdaje mi się że ją przemęczam i pewnie wielu z Was tak powie, ale jeśli [...]
[...] widoczne mięśnie. Na paru forach przeczytałem że pierw trzeba mieć w czym rzeźbić lecz jeśli ja chce być wytrzymalszy to jak mogę ćwiczyć na masę i przy tym biegać, ćwiczyć aeroby, chodzić na basen i mieć dietę. Dlatego chciał bym się dowiedzieć czy po tym 2 miesięcznym treningu mogę już ćwiczyć na rzeźbę, mięśnie mam już widoczne potrzebuje [...]
[...] moze czystej johy, oczywiscie z biegiem czasu bd uzupelnial diete w te produkty :-D Spalanie bd glownie opieralo sie na interwalach w koncowym okresie 2x na dzien po 10 min, aeroby w srodku dnia i cwiczenia tzw. mixy. Trening w maju na zasadzie sily potem cos co niektorzy nazywaja "typowa rzezba"(krotkie przerwy duzo powtorzen) i tak juz do [...]
[...] parę fotek do oceny :) Przemiana trwała trochę ponad 5 miesięcy. Dieta redukcyjna na początku, później przeszedłem na IF (początkowo 18/6 później 20/4) trening siłowy, no i aeroby, ale trochę się opierdzielałem z tymi aerobami :p nie zawsze i nie tak jak chciałem ale i tak efekt myślę super. Wiek: 26 lat Wzrost: 168 cm Waga: z 72 kg na 61 kg [...]
[...] Ilość spożywanego białka : - 2 Ilość spożywanych węglowodanów : - 4 Ilość spożywanych tłuszczów : -2 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : - masowy e4d+aeroby e5d 10km Cel cyklu : sucha masa , zbicie , utrata tluszczu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :- Poziom BF% : na oko z 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] -tłuszcz:hm.? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol I.1-4 30mg ed, II. sustanon 1-10 250mg( 2 razy w tygodniu)+8-12 winstrol 30mg ed. 8. TRENING:split 3 dniowy + aeroby 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4 miechy 11. POZIOM BF%:pewnie spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] liczyć kalorie i staram się nie wychodzić powyżej 1500 kcal dziennie (przy dostarczaniu 200g białka). Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię, jednak nie starcza mi czasu na aeroby. Wiem, że bez nich nic nie uda się zrobić, dlatego też zamierzam robić 40-50 min aerobów dziennie w domu na rowerze. Suplementacja: L-karnityna 1000mg dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo coś tam o ucho mi się obiło, że jest lepsze i mniej tuczy jak białe. Co do ruchu. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu ale wiem, że w spalaniu tłuszczu liczą się bardziej aeroby. Śmigam dość często na rowerze dłuższe dystanse, do tego w dni bez siłowni dorzuciłem ostatnio interwały lub bieganie (dochodzi też jakaś gra w kosza itp.) - [...]
[...] próbują osiągnąć masę a ja stracić i z tegoż właśnie powodu nie wiem co dobrać. Od nowego roku mam zamiar zeżreć klembuterol i zamiast 5 dni silka bedzie 3 dni silka a 2 aeroby no ale co dalej co będzie odpowiednie dla mnie aby uzyskać rzeźbę,na sile aż tak bardzo mi nie zależy. Jedni mówią że Deca+Winstrol drudzy że rip 250 z malaya bedzie [...]
