aeroby

no ale to podchodzi trening aerobowy...niepamiętam nazwy ale bodajże HIT czyli pare minut na maxa potem pare minut truchtu biegu.....a co do piłki to jednak 1,5h to dużo bo Aeroby np.na czczo robie po 30-40min.....a tutaj jednak 1,5 nawrt 2h

jak na 4-5 miechów to może i nieżle ale chyba za dużo tłuszczyku masz (dobry plan, aeroby, nad brzuchem trzeba popracowac - chociaż na tej fotce teraz nawet spoko wygląda jakoś dużo inaczej niż na poprzedniej) pozdro Zmieniony przez - Raffall w dniu 2006-04-16 11:13:10

Dzięki za odpowiedzi. Czyli wg ciebie faftaq dobrym rozwiązaniem byłby trening + dieta z bilansem zerowym (ani na + ani -) ? Do tego aeroby?

EEee co to to nie!!!! Motywacji nie srtace napewno Wręcz przeciwnie, wydłuże sobie o pare minut aeroby.

Chwileczkę, od czegos zacząć trzeba. Dieta była wrzucana na sfd. Ponadto robie trenig obwodowy dla osob poczatkujących dopiero od pierwszego marca, jeden obwód, po jednym obwodzie bede dodawać co 2 tygodnia z uwzglednieniem zmian w trenigu. Czyli co?? Mam jeść tak jak kiedyś , tylko, ze z malyi modyfikacjami?? Nie rozumiem. Aeroby w dni [...]

oblicz zapotrzbowanie na zero, aeroby mozesz robic 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe 2.5g bialka wystarczy, co do węgli i tłuszczu powinienes sam wiedziec jak na dane ilości reagujesz - zacznij od 3.5gww i 1g t i obserwuj

ja odradzam szybkie aeroby na czczo ewentualnie aero ~30 min tępem 55% MAX albo najlepiej wystarczy spacer 45min równym dość szybkim krokiem , a co do strat tłuszczu podczas intensywnego biegania na czczo są one nie warte strat mięśniowych jakie wystąpią w czasie i po biegu

odpowiednia podaz kalorii najwazniejsze pomoze ci to w fat kontrol i faktycznie umiarkowane aeroby pomagaja w regeneracji z powodu lepszego dotlenienia , dokrwienia

Maszynki do golenia xD A tak serio to ja nie proponowałbym ci masowania dietka lowcarb i aeroby i bedziesz miał sylwetke na wakacje a pomasujech jak bedziesz chciał dopiero na jesien i zime

źle zrozumiałeś z dieta i wagą możesz jechać do góry a aeroby tylko w czasie nadmiernego tłuszczu w ten sposób osiągniesz pozytywną korzyść będziesz większy bez nadmiaru tłuszczu co za tym idzie czysta masa mięśniowa.

Nie ma takich podziałów na ekto/mezo/endo itp. - są zbyt ogólne, każdy jest inny. Przypilnuj diety, treningu i regeneracji a aeroby będą zbędne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-01 19:44:44

[...] wcześniejszego posta, nie mam za wiele aerobów, gdyż zajęcia które prowadzę to zajęcia wzmacniające czyli krótka 10 min rozgrzewka i 40 min wzmacniania ( nie aerobów ) i 10 min stretching , aeroby to jedynie w bieganiu. Czy możecie mi napisać coś konkretnego, zamiast " musisz zacząć jeść odpowiednio i nie ćwiczyć w kółeczku na siłowni " ?

z taką wagą nie brałbym sie za bieganie- karnet na silownie: 1)plan na poprawe wydolnosci + aeroby na rowerku STACJONANYM tętno na poziomie okolo 70% twojego maxa 2)dieta- zadne glodówki czasami ale nie onae sa droga do sukcesu.

[...] i co pokazac po wycince, ale jak sadze po stazu to powinienes troche miec. Ja bym sie sklonil do umyslenego masowania, delikatnego na malym bilansie dodatnim. Do tego aeroby, po treningu lub w dni nt a waga po podkreceniu metabolizmu nie skoczy a spadnie przy popraiw definicji i ksztaltow jak i osiagow. Oczywiscie najwazniejsza do [...]

Aeroby to wszelkiego rodzaju ćwiczenia lekkie (bez obciążeń) np. bieganie, jazda na rowerku, marszobiegi, skakanka, orbitek. Aerobem może być także dłuższy spacer bądz pochodne. Co to daje ? to chyba oczywiste zwiększasz ruch -> podkręcasz metabolizm, ciało potrzebuje więcej energii której dostarczasz z dobrze zbilansowanej diety i wtedy np. [...]

Myślicie dodać aeroby po treningu ?

W ten sposób schudniesz ,ale spalając mięśnie Zapie..dalaj trening siłowy i aeroby Oblicz zapotrzebowanie Po swojej dietce będziesz wata Dyletant Ci to pisze

Tak jak już mówiłeś z brzucha tłuszcz schodzi najpóźniej. Jedyne co możesz zrobić to aeroby i po pewnym czasie powinno zejść. Podobno brzuszki na dolną część brzucha jakoś wpływają na redukcję tego tłuszczu

Do posilkow. I zacznij na silke chodzic + aeroby odrazu po lub rano przed posilkiem.

Co jasniej? Warzywa i zdrowy tluszcz dodajesz do posilkow. Zacznij chodzic na silownie i aeroby ( trening tlenowy) np rowerek stacjonarny, bieganie itp odrazu po silowni lub rano.