[...] Będzie dzień FBW plus split lub sam split...zobaczymy. Ten tydzień sprawdzania FBW poniedziałek + split środa, czwartek, piątek weekend przerwa na regenerację. W dni wolne aeroby maks 45-60min jako aktywna regeneracja. Dzisiaj plecki, bicepsy, przedramiona, brzuchol Wiosło sztanga szeroko 4x10+2-4 Wiosło T-sztanga dropset 4x10,8 Wiosło jedną [...]
[...] nachwytem+nawijanie na wałek 4x Przyszły tydzień jako ostatni z okresu "masy" na splicie objętościowym. Następne dwa tygodnie podtrzymanie na 2xFBW+1xhipertroficzny, aeroby 3x30min. Następnie powrót do masy na 6tygodni i znowu podtrzymanie. Zobaczymy jak to pójdzie bo jak na razie sprawdza się w 100% założeń. Mam zamiar zrobić 3-4 takich [...]
[...] 3x12 Przedramiona nachwyt+podchwyt 3xmax, tależe 3xmax dropset, nawijanie na wałek 3xmax Teraz dwa tygodnie zluzowania,podtrzymania i regeneracji, treningu FBW 1-2x tyg, aeroby 3x30min na niskim pulsie. Następnie znowu 4tyg masy na objętościowym spliciem dwa przerwy na FBW i ponownie 4tyg masowania na splicie. Założenie jak do tej pory max [...]
Od wczoraj na miejscu od 9 rano także podróż poszła sprawnie mimo utrzymującej sie temp. 38. Ogólne rozbicie ale zwiedzanie Pragi zaliczone. P.S. Nawigacja pokazała, że przedreptałem 30km. Nieplanowane aeroby:)
Wczoraj przerwa...tzn aeroby tylko 30min rano, bo ja nie mam dni przerwy}:-(muszę to zmienić}:-( Wyprosty siedząc 7x30,20,15,15,12,10,8 +dropset 8,8,8,8 MC 3x8 "powolny" Podciąganie na drążku 5x15,12,10,8,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x15 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15,12,10 Wznosy przód 3x15,15,12 Wznosy tył 3x15,12,12 [...]
Jako, że dzisiaj DNT. Tylko aeroby 30min rano to w ramach aktywnej regeneracji8-), dodałem coś takiego, zawsze pewne urozmaicenie dnia: http://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__150_000_pompek_w_2017_roku_%21-t1137384-s33.html#post7 Aczkolwiek aktywną regeneracją raczej tego nie powinienem nazwać, ale co tam niech będzie ode mnie coś do puli};-)
[...] push/pull/legs jest jak na razie rewelacyjna jeśli chodzi o rozkład grup , dobór ćwiczeń i czas regeneracji. Obolałość mięśni przez 3 dni to norma. Waga cały czas powoli spada...ale z ciężaru i powtórzeń nie schodzę czyli leci fat:-> obecnie aeroby robię raz na tydzień i to nie zawsze czyli trafione...tak jak powinno być redukcja bez aerobów:->
" Obolałość mięśni przez 3 dni to norma. Waga cały czas powoli spada...ale z ciężaru i powtórzeń nie schodzę czyli leci fat obecnie aeroby robię raz na tydzień i to nie zawsze czyli trafione...tak jak powinno być redukcja bez aerobów " Podobno (gdzieś to czytałem) skuteczny trening nie wymaga takiej obolałości. Nie lubię jej! Waga spada, siła [...]
Dorzucam jadłospis, którego próbuję się trzymać. Domyślam się, że zwrócicie uwagę na zbyt dużą ilość chleba i brak białka na śniadanie. Czekam na więcej sugestii. Przede wszystkim jak powinny wyglądać moje treningi na siłowni. Ile razy w tygodniu? Czy wplatać aeroby? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4afb1cfaa4d4f178553bfc5213c96db.png
Moja praca jest siedząca. Przyjmując, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe + aero, kolejne 3 dni jakieś aeroby, a 1 dzień przerwy to z jakim współczynnikiem powinnam obliczyć zapotrzebowanie enegetyczne? Czy wybrać umiarkowaną aktywność fizyczną? W takim przypadku wyszło mi 2400kcal. Ile kalorii obciąć od tego wyniku? -300 będzie ok? Jakie [...]
[...] Wszystkie wypowiedzi biorę do serca i jestem wdzięczna, że poświęcacie mi swój czas i uwagę. Chcę przeprosić za to, że moje posty nie mają ładu i składu. Coś mi się miesza w przeglądarce. Chciałam jeszcze zapytać, czy warto w moim przypadku wplatać między treningi siłowe jakieś interwały albo aeroby? Czy zostawić dni całkiem wolne od treningu?
A ja w DT się karam i wstaję rano robić aeroby a potem ćwiczenia na brzuch. Dziś drugi dzień, zobaczymy jak to będzie za tydzień np . Po jakim czasie coś zaczęło Ci schodzić z brzucha?
W DT o 5:30 rano na czczo spalacz, potem aeroby, 40 min na rowerku 7:00 śniadanie - 70g płatków musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka ja bym wywalil mleko a dodał 25 g orzechów 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka szynka to shit , zamien na poledwice/schab/ser zolty chleb ogranicz do minimum , dodaj garsc [...]
[...] od babci xd sprawa 2: moj dzien aerobowy wyglada tak -> 22-25 min biegu , stala trasa zalezy jakie tempo narzuce , 5 minut marszu do domu ,i w domu 5-6 serii na brzuch z przerwami po 1 min. "Suche aeroby" zajmuja mi jakies 30-35 minut. Czy wlasciwie podchodze do aerobów :>? Zmieniony przez - Shrou w dniu 2008-05-03 15:06:05
REDUKCJA DZIEŃ 41 Powracam po udanym wypadzie. Ku mojemu zdziwieniu trzymanie diety udało się! Treningi też były. W pierwszym dniu targanie walizek i wbiegiwanie kilka razy na drugie piętro a później wędrówka pieszo ponad 5km. Na wieczór porobiłem jakieś spięcia na brzucha. Po jednym i drugim miałem całą mokrą koszulkę. Na drugi dzień były łyżwy [...]
REDUKCJA DZIEŃ 44 Dzień na spokojnie zleciał. Paczka z prochami przyjdzie jutro. Jutrzejszy trening będzie niestety dopiero koło 21 więc będę musiał się głodzić aż do przed i potreningowego posiłku :'-( http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png Aeroby: rano na czczo rowerek 30 min http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: MMB 2x, [...]
REDUKCJA DZIEŃ 50 Dziś byłem w nowo otwartym Platinium w Plazie. Jak wrażenia? Powiedziałbym że takie 50/50. Fajna opcja raz na jakiś czas, zniechęca mnie za duży obszar i za dużo ludzi. Trochę zdziwiło mnie, gdy robiłem sobie windę na dolnym wyciągu (osobny wyciąg, nie brama) a w około zaczęły się odbywać na matach jakieś zorganizowane zajęcia na [...]
Konkurs krata na lato 2016 - maceek
