aeroby

[...] Ciężko określić, na tyle, by było znać mięśnie brzucha 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Na razie wciąż dieta masowa, lecz ostatnio okroiłem trochę węglę i dorzuciłem 3 razy aeroby, na dietę redukcyjną z początkiem marca się przerzucę 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): niedoczynność tarczycy, po za tym okej 8. WRAŻLIWOŚĆ [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <16% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening ACT do końca redukcji potem normalny trening siłowy, aeroby: raz w tygodniu basen, raz w tygodniu siatkówka, raz w tygodniu box, Dieta z ograniczeniem węgli od tego tygodnia (ogólnie pojęcie o odżywianiu dość spore) 7. STAN [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <16% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening ACT do końca redukcji potem normalny trening siłowy, aeroby: raz w tygodniu basen, raz w tygodniu siatkówka, raz w tygodniu box, Dieta z ograniczeniem węgli od tego tygodnia (ogólnie pojęcie o odżywianiu dość spore) 7. STAN [...]

[...] 74/178 3. CZAS REDUKCJI: Rozpoczynam druga redukcje 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 18-21 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: low carb, aeroby + cwiczenia silowe 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: niska wrazliwosc 9. STOSOWANE [...]

[...] W JAKI CELUJEMY: 10-12%, wiadomo, ile sie uda. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 150g białka/dzien, ograniczam węgle i tłuszcze nasycone. fbw 2x w tyg, bjj 2x w tyg, 1-2x w tyg aeroby/interwały 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:raczej normalna 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] Witam, za 2-3tygodnie (będzie to 4-5tydzień redukcji) planuję dodać jakiś spalacz (myślę, że wtedy bf będzie w okolicach 15%), żeby lepiej szła redukcja. Dieta jest, trening+aeroby są + niedługo dojdzie hiit. Stosowałem na poprzedniej redukcji uns fat off/Revex i teraz chciałbym wrzucić na "start" coś podobnego, albo troszkę mocniejszego tylko [...]

[...] Cały blady , słaby spie cały wieczór, strasznie spocony, głowa pęka zapewne od załadku.Jutro mam wizyte w Śremie a tam mam ok 200km i musze jechać, rano jeszcze zrobic aeroby..No cóż mam mam nadzieje ze to jednodniowe. Dieta to 5 posiłk była jak w poprzednich dniach wiec jałowo ryz piers, rano płatki białka jaj. po powrocie zjadlem troche [...]

[...] Teraz glowa e duzo lepszym stanie, dobry "guru" nadzoruje wiec jestem spokojny. Zreszta kulturystyka to moja pasja jak tu kazdego wiec robie to dla siebie. Wstaje o 5 rano aeroby, 10-11h w robocie i trening. I love this game! Hehe. Mam niezbyt fajna sylwetke ale pracuje ile moge. Waga na dzis dzien to 93.5kg. Mase w szczycie mialem 106.5kg [...]

[...] to wieczorem bede opracowywal porzadna diete :) mam nadzieje ze pomorzecie;d jaaa89 zalezy mi na super rzezbie, a nie na super masie heh;) i jak to ktos powiedzial : wole byc suchym sucharem niz tlustym sucharem ;) bede robil tak, ze w dni nietreningowe aeroby, zabezpiecze sie odpowiednio bcaa + ostrovie w przypadku brakow bialka w diecie

jaaa89 powiem tak : te aeroby (15min. rowerka po treningu kazdym) dobrze mi robia. Widze po sobie ze buduje czysta mase, a zarazem pozbywam sie masy tluszczowej. Mam nadzieje ze za rok na wakacje bedzie juz dobrze z brzuchem i ogolnie;) wuchta dzieki bardzo za te slowa! to jest mi naprawde potrzebne ;) jak przeczytalem te 1 zdanie odrazu motywacja [...]

[...] jakbym byl na speedowany, mega koncentracja, zero przemeczenia. Tabletka przestala dzialac w okolicach 18-19. Dzis przyjalem 2 tabletke po sniadaniu, ale dzis tez dzien bez treningu niestety. Jutro trening (aeroby), az sie boje pomyslec co sie bedzie dzialo ;) a w poniedzialek trening silowy. Opinia w poniedzialek wieczorem. POZDRAWIAM !

[...] 27 suwnica (pozioma) 1x12 65 uginanie nóg w leżeniu leg curl 2x12 20kg brzuszki 3x12 Urządzenia eliptyczne 15'/10 60-70 obr/min step 8'/7 Bieżnia 15'/15 6,8km/h całość aeroby 41:45 avg156 max175 rozciąganie 20 minut ------------ jak widać doszło mi m.in. jedno ćwiczenie na wolnych ciężarach - superrr jestem bardzo zadowolona, czuje, że [...]

[...] - jedno wielkie super. jednak przypominając sobie chociażby jak wygląd ostatni tydzień mogło być lepiej. co najmniej o 2-3 cm w brzuchu. wydolność poprawiła się znacząco, aeroby zrobiły swoje. plecy ciut lepiej, ale nadal kiepsko. na chwilę obecną będę utrzymywać miskę ok.1200kcal. będę szukać sposóbów, żeby mnie nie przyciągało do słodyczy - [...]

[...] minut. kompletnie nie wiem co przyjmować w takiej sytuacji, woda i zimny ręcznik na karku nie pomógł. teraz już jest si, zaraz zjem obiad i jak spadnie temperatura to wieczorem zrobię zaległe aeroby na rowerze. wieczorem podsumowanie z treningu i może zrobię sobie zdjęcia po tych prawie 3 miesiącach, jak będą w miarę estetyczne to umieszczę też

Czwartek 10.12.2015 2h grania w siatkówkę :) zamiast 6na6 , to 3na3 , więc interwało-cardio-aeroby zaliczone ;)) Od poniedziałku wracam na siłownię, tydzień odpuściłem, bo mam dość tych problemów z gardłem, a wiadomo, że na siłce mocniej czuć klimę + otwarte okna też nie pomagają, ale już nie mogłem bez ruchu wysiedzieć, więc ta siatka była [...]

przeczytalem wszystko, więc tak`; zaczynasz dobrze, cel nie jest zbyt ambitny- poczytaj w dziale trening/dieta- taką sylwetkę jesteś w stanie zrobić w 5-6miesięcy od zupełnego zera ze względu na to, że masz 20lat po kilku miesiącach wraz z dobrą dietą możesz sięgnąć po kreatynę kręć te aeroby, ale trening musisz ułożyć konkretny

[...] cykl wiec przy 2 opakowaniach to 8 tyg cykl przy dawce 2 tab dziennie? chyba ze 1 op 4 tyg pociagne przy 2 tab dzien a nastepne 2 tyg przy 4 dziennie czyli 6 tyg cykl co o tym myslisz? , trening bedzie 5 razy w tyg plus 2 x aeroby a co do odbloku to PCT odstawic na bok a dac clom zgadza sie ? dzieki za zainteresowanie i pomoc masz soga:)

[...] nogi(4 kg), leżenie na boku i unoszenie wyprostowanej nogi, najpierw tej zewnętrznej potem wewnętrznej *ćwiczenia na pośladki, też 4 kg, kładę się na brzuchu, zginam jedną nogę i podnoszę ją do góry *rozciąganie (skłony itp.), może 5 minut Jeśli aeroby, to zwykle jest to 40-45 minut biegu w takim średnim tempie. (Naprawdę jest aż tak źle? ;DDD)

[...] wszyscy - idealnie. Co do zalewania tłuszczem, to nie ma w ogóle takiej sytuacji - do wglądu moje zdjęcia (grudzien --> maj). oczywiście dieta mniej więcej trzymana i kręcone jakieś tam aeroby ;) POLECAM i zamawiam kolejne wiadro :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e084a6b9b5e4418d828d3e8655bd5b3b.jpg Zmieniony przez - skaner w dniu 2013-05-05 20:44:55

[...] i się nieco zmęczysz. Zamiast tego odejmij sobie te trzysta, czterysta kalorii z diety, efekt będzie podobny. Na dodatek regegeneracja i masa mięśniowa ucierpią przez aeroby. Zamiast tego skoncentrowałbym się na twoim miejscu na treningu siłowym. Najlepszy sposób palenia sadła to dodanie masy mięsniowe, oraz potreningowe zużycie tlenu. [...]