aeroby

Nie nie,chodzi oto ze poprostu ja kręce aeroby codziennie na rowerku i do tego biegi. kondyche wlasnie mam wy***ana moge biegac po 2 godziny i nic. Kurde nie wiem co sie dzieje.

Nie napisalas jakie cwiczenia wykonujesz. Rowerek i inne ******lki nie wystarcza musisz dodac troche cwiczen silowych takich jak np: martwe ciagi,unoszenie bioder(pozycja na ziemi :) a aeroby 3 razy w tyg. powinny wystarczyc. Fire Moderator

to w takim razie pisze bardziej szczegolowo: mam 24 lata, 65 kg i bardzo mala aktywnosc na co dzien - siedzaca praca niestety wg mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1500 dziennie, ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu [...]

[...] Niedługo zamierzam to robić trochę inaczej, masa + 5 kg -> redu itd, No i gdzieś tam jeszcze, jeden w roku, cykl na siłę. W czasie odpoczynku zazwyczaj robię tylko aeroby + dieta bez węgli prostych itd. Co do alkoholu to zdarza mi się konkretniej średnio raz w m-cu, zawsze wliczone w bilans, zawsze przed zjadam duży i zdrowy posiłek [...]

shadow78 - to jest to co robię. Po redukcji przestajemy robić aeroby, jemy bo nam się chce i przybieramy na masie (głównie tłuszczowej). Wystarczy kilkanaście dni poluzowania i zaczyna się problem z redukcją! Niestety, prawie każdy tak ma - mimo zarzekań, że będzie się teraz uważać i nie przytyje za dużo. Cała prawda.

[...] 97 kg teraz jak ważyłem 85 to podciągałem sie nawet 9 razy... mam nadzieje że fat zejdzie jakoś ze mnie... jak możesz powiedz mi prosze czy jeżeli ćwicze na siłowni co drugi dzień a w dni gdzie nie jestem na siłowni ćwicze aeroby typu jazda na rowerku stacjonarnym bieganie lub skakanka może to mieć negatywny wpływ na przybraniu masy mięśniowej?

a gdybym aeroby ograniczył powiedzmy do 2 godzin jazdy na rowerku stacjonarnym gdzie dolne partie ciała są wykorzystywane tylko i wyłącznie będzie lepiej jak bieganie?

Wpisz w youtube tabata squat peponent, nie traktuj tabaty jako treningu na spalanie tłuszczu tabatę np możesz robić w dzien treningu fbw a w nietreningowe aeroby/interwały.

Ponoć ta tabata jest lepsza nawet niż aeroby i interwały...

[...] już mam którą poparł s.m.p.a w dziale odżywianie , także dieta - redukcja jest. Ćwiczę FBW 3x w tyg i co tu dorzucić jeszcze. Przyznam szczerze sam pracuję ciężko nie zawsze mam czas na aeroby typu bieganie a jak już go mam często po prostu kopara mi opada i chcę tylko odpoczynku więc dlatego unikam biegania. Wolę coś co w domu można robić :/

nie wiem czy jest sens -aeroby codzień i po treningu/chyba że naprawdę laitowo- przynajmniej narazie, koszykówka bedzie dobra/jednakże w dni bez siłowni, no i odpowiedni trening siłowy- FBW w sam raz tylko z głowa ułożony/.

[...] masy to nabierasz na cale cialo, jesli redukujesz tracisz z calego ciala, mc i przysiad malo maja do tego ze ci "dupa" rosnie. Raczej uluz porzadna diete + aeroby + trening silowy i powinno wystarczyc, robienie po 15powt w seri to jest mit a nie prawda co do treningu na rzezbe, cwiczac w taki sposob predzej spalisz miesnie [...]

od tego jest dieta i aeroby żeby się nie zalać fatem. pozdro

witam, zlepiłbym z tego jeden, a konkretny zestaw. do redukcji sa niezbędne aeroby czy też dodatkowo trening interwałowy. podstawą oczywiście dieta. może wypełnisz ankiete? napisz coś o sobie pozdro

Aby robic rzezbe, to trzeba miec miesnie najpierw... Plan dobry, jezeli nie zatrudny dla Ciebie. Z takim stazem mozesz dac uproszczony FBW i tez efekt bedzie, jesli sumiennie wykonasz wszystkie cwiczenia. Skoro redukujesz, a widac, ze troche jest do zrzucenia , to dodaj aeroby w 3 dni wolne od silowni, po 3-40 min dziennie. powodenia,

Właśnie ogólnie cały czas byłam na zbilansowanej , tłuszcz schodzi jako tako ,ale woda się strasznie zbiera , czy jak czuje ten głód to mięśnie w jakiś sposób spadają czy mam urojenia już :p ? I jeszcze jedno , aeroby po treningu na tej diecie , jak to wygląda ile razy w tyg ? Trening robię 4 razy w tyg

przeczytałem oba tematy, wszystko tu jest źle już od samych podstaw. Zacznę od treningu : masz pracę siedzącą, po czym idziesz na siłownię na tą godzinę czy dłużej by wyciskać płasko na ławce, robić leniwie przysiady czy robić francuza leżąc? wszystko fajnie, że wolne ciężary, ale Tobie potrzeba ruchu. Trening powinieneś zaplanować w ten sposób [...]

Na te wakacje nie zdazysz. Nie ma czegoś takiego jak sześciopak. Dieta + trening całego ciała + aeroby.

[...] lub tez by było lepiej. Myśle o hgh na początek regeneracyjnie 3 IU i po 2-3 miechach zwiększyć hgh do 5 IU + saa. Obecnie żadnej siłówki nie robię jedynie biegam i aeroby bo jestem jeszcze na rehabilitacji barku. Regeneracyjnie chcę zacząć bo kilku znajomych mi mówiło że też mieli kontuzje z barkiem i szybko hgh stawia na nogach, a [...]

[...] i policzeniu diety pomaga program kalkulacyjny do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/ 5. Dobor odpowiednich zestawow aktywnosci fizycznej: silownia, aeroby, rowerek, inna aktywnosc (HIIT dla poczatkujacych jest niewskazany), 6. Przedstawienie wynikow na forum i czekanie na opinie, 7. Korekta popelnionych bledow, 8. [...]