aeroby

cwicze aeroby codziennie. W piatek plecy sa priorytetem, klatke poporstu podpompowuje , bo nie widze efektów , i mysle ze raz w tygodniu nie wystarczy.Jednak trening w piatek jest mniej intensywny. Co do pleców: -przyciaganie drązka wyciagu górnego do karku -wiosłowanie -przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha -przyciaganie drazka wyciagu [...]

[...] się przetrenujesz a juz na pewno nie nabierzesz znacznej masy.Max. wg mnie to 4 dni treningu siłowego w tyg tj.pon,wt,czw,pt.W środę możesz wykonywać jakieś aeroby(np rowerek),żeby nabierać w miarę czystą masę. Aha i w piątek zastępujesz mięso ryba,proste. EDIT: przyda Ci się: [...]

zamień te interwały na aeroby, a rzeczywiste ciężkie interwały rób jak wyżej wspomniano dwa razy w tygodniu- jak już chcesz probować zawsze coś dokładać po siłowym, ew. dołóz właśnie intensywności w treningu siłowym bo wynika z tego, ze nie jest zadowalająca...

WPC do bialko a nie wegle ; )wiec tym nie powinien zastepowac, wszamaj tego tunczyka z ryzem, jak sie boisz o nadmiar kcal to dorzuc aeroby w dni nietrenigowe, albo jedz tylko pol paczki, ewentualnie owsianka... nie wiem czy jestes ekto czy endo i ten posilek to jest po treningu czy nie...

to , dopisze się co polecicie na oponke na brzuchu ? jak spalić ? wiadomo oprocz silki aeroby ale jakis trening na brzuch narzucic np.ABS ?

a wiec tak daj trening obwodowy ewentualnie jakis FBW do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym .+ aeroby ewentualnie interwały a pozatym to ankieta działu bo nic o tobie nie wiemy

Staram się jeść jak najmniej węglowodanów.Nadganiam białkiem.Czyli jem jajka sey jogurty kurczaki.Chciałbym schudnąć dlatego chcę się dowiedzieć czy mogę robić z 20 serii po 12 powtórzeń abym się zmęczył i spalił tłuszcz.Może jakieś aeroby do tego czy co ?

Trening siłowy na razie odpada bo jestem po małej kontuzji torebki stawowej (staw kolanowy) tylko chodzi w grę wzmacnianie na piłkach lub gumach 30 minut maks. 3 x tyg. ale aeroby mogę robić tak jak pisałem 3 x 60 min. tygodniowo, przeważnie steper, ergometr wioślarski eliptyk. Praca lekka bardziej siedząca, posiłki mogę jesc regularnie. [...]

Dużo tych aerobów ale rozumiem że masz to przetestowane. Aeroby będę wykonywać zawsze po południu ok 15- 16 i teraz jest pytanie co zjeść po treningu najpierw. Osobiście uważam że jakieś węglowodany muszę zejść żeby nie wprowadzić się w ostry katabolizm ale może ktoś by mi podsunął jakiś pomysł na posiłek po treningowy... z supli mam aminokwasy [...]

Dokladnie tak jak piszesz, sprawdzone na sobie, redukcja 40kg w 10 miesiecy, z tym, ze ciezko zapieprzalem tez silowo. Aeroby w przedziale 60-70 Hrmax nie sa wielkim obciazeniem dla CUN, dobierz taka forme, podczas ktorej sie nie nudzisz - mozesz czytac ksiazke, sluchac audiobooka, obejrzec film. Jesli decydujesz sie na low carb, to najlepsza [...]

ja na treningu popijam zieloną/czerwoną/ziołowe albo yerba mate- zależnie od nastroju - to dobrze czy źle? mam na myśli trening siłowy jak i aeroby. przy czym podczas aerobów staram się pić czerwoną, a przy siłowym różnie.

[...] razy w tygodniu wystarczy jesli chodzi o brzuch: http://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html A6W http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ABS2 spytaj tatuska czy lubi aeroby, aha chce tylko zrzucic brzuch czy tez miec troche sily?? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-03 11:04:26

Zgadzam się z Berym. Ja proponuje po siłowni aeroby, lub pomyśl nad HITTem (chyba tak sie to pisze). No i jak nie chce diety to jeść, ale z głową.

Bcaa musi być przed treningiem, inne pory wg mnie nie wchodzą w grę, jedna porcja kreatyny też musi być po treningu, druga kiedy tam chcesz, a na gainera nie ma pory bo to jedzenie w proszku, tylko gorsze od jedzenia, co do biegania to po treningu można robić krótkie aeroby ok 10-15 min, jak chcesz to w nietreningowy możesz pobiegać sobie.

jak boisz sie otłuszczenia to ja bym dal zapotrzebowanie na kcal +200 kcal edit mozesz dorzucic aeroby np 3 razy na tydzien po 30 min w dni nei treningowe Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-07-17 18:35:59

Dodaj aeroby lub zmniejsz troszke kalorie z ww.

plan jak najbardziej sie nadaje z tym ze mial bym watpliwosci czy napewno jest koniecznosc redukowac ale jak wolisz FBW jak podales do tego dieta i aeroby

Tak wiem jak najbardziej przy redukcji dieta + aeroby . W pasie mam 90 cm chciałbym troche zrzucic fatu i zaczac nabierac czystej masy miesniowej. Czyli co redukcja ?

do treningu nóg mozesz dodac wykroki, a ogłnie zwiększajać ilość powtórzeń nawet powyzej 20, do tego dietka, i aeroby NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

http://img41.imageshack.us/img41/5201/szue.png Owoców i warzyw nie wliczałem, coś tam przegryzę koło treningów. Btw. Nie zagłodzę się na takiej diecie? 3 treningi siłowe i raz aeroby, przy wadze 83kg i wzroście 187cm trochę mało kalorii Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-26 22:30:07