Witam. Kończę robić masę i do wakacji planuję sobie zrobić rzeźbę. mam około 16%BF, i chce to wszystko zrzucić. Mam trening na siłowni 4 razy w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek. Do tego w środę i piątek mam po 1,5h treningu muay thai, a w soboty jeżdżę na basen. Planuję do tego wszystkiego biegać w poniedziałek, wtorek i czwartek [...]
[...] dlugo nic- i okolo 19:00 kolacja : najczesciej 3 kanapki plus owoce jakies .. wiem,ze beznadzieja, ale nic na to nie poradze teraz, a chce dalej chudnac z tluszczu:/ robie aeroby-znaczy jezdze po 2h srednio dziennie na rowerq, a co 2 dni cwicze lapy i spiecia na brzuch robie..ale czy jest szansa,ze przy tak fatalnie zbilansowanej diecie waga mi [...]
Witam. Ćwiczę od 1,5 roku z przerwami, robilem glownie FBW z powodu braku czasu i bodajze 2 treningi na mase. Teraz zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i pomyślałem o połaczeniu treningu siłowego i aerobów. Jak myślicie czy to dobre rozwiązanie? Czytałem o tym w necie i podobno taki trening jest efektywny. Mam jednak kilka pytań bo w necie [...]
Witam. Mam 2-3 pytanka odnośnie aerobów na rowerku stacjonarnym.No to zaczynamy: 1)bardziej efektywne są zwykłe aeroby na rowerku trwające 40-60min. czy trening interwałowy hiit? 2)jeśli hiit to sprinty wykonywać na cięższym biegu a wolną jazdę na lżejszym czy i to i to na jednym obranym wcześniej biegu?(mam 8. stopniową regulację) Do tej pory [...]
Było ciepło, kupiłem zegarek z pomiarem pulsu poprzez nadajnik na klatce piersiowej i szybkim marszem osiągałem tętno w granicach 140-150, redukując się z 85 na 77kg. Teraz, jak to w Polsce, nagła zmiana pogody, zimno jak zimą, więc kupiłem rowerek magnetyczny i pojawiają się problemy, niejasności. Rowerek ma pomiar pulsu na "kierownicy", lecz [...]
[...] się do dystansu półmaratońskiego. Planuję zażywać BCAA i białko (bcaa->trening->bialko+owoc->posilek) Nie wiem jak zazywac w przypadku gdy najpierw ide na silke, pozniej aeroby. Pytanie jest o suple. Czy takie suple beda w porzadku przy moim celu? Czy taka kolejnosc jest ok? Co gdy jest dzien z samym cardio bez cwiczen silowych? Moze [...]
Witam, Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 58 kg. Mam strasznie szybką przemianę materii, do tego dochodzi moje hobby - jazda na rowerze, potrafię jeździć codziennie po 3-4h w zmiennych warunkach, od spokojnej jazdy po ostre sprinty czy jazdy w terenie, dlatego mimo tego, że staram się jeść sporo (babcine "może jeszcze troszkę?") i średnio zjadam [...]
Siemasz , pisze tu gdyz chcialbym poradzic sie znaowcow. No wiec moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej , jak do tej pory przez ostatnie 4 miesiace przeplatalem treningi silowe z bigeaniem(9km=1godzina)i oczywiscie dieta , w stosunky 3-treningi silowe , 4-biegi w tygodniu . Z efektow jestem w miare zadowolony stracilem 6~7kg wagi z [...]
Witam, Moim celem jest redukcja. Ponieważ nie mogę ćwiczyć rannych aerobów na czczo (mój pięciomiesięczny synek mi na to nie pozwala, chyba że wstawałabym o 5 rano:)a na to nie mam siły po nie do końca przespanej nocy ) to czy lepiej jest je ćwiczyć np. przed obiadem czy wieczorem po kolacji? I jeśli jedno z dwoch to jak powinny wyglądać posiłki [...]
Przez ponad miesiąc czasu nie robiłam prawie nic, mówię o aktywności fizycznej. A mianowicie przestałam biegać. Poza tym świateczne jedzonko i słodycze zrobiły swoje. Wagowo przybyło mi tylko jeden kg ale widzę, że tłuszczyku przybyło mi dość sporo. Postanowiłam coś z tym zrobić i zaczęłam znowu ćwiczyć. I teraz moje pyt. Ponieważ biegać narazie [...]
Ostatnio czytalem na forum rozne opinie na temat aerobow.Jedni pisza ze np. 1h biegania wystarczy a inni ze najlepsze spalanie moze wystepowac nawet przy 4h treningu. Jakie macie opinie? Ronnie
Hello, Aktualnie jestem na redukcji (znowu), dieta jest, postepy rowniez, slowem wszystko w porzadku. Ale nie do konca. Aktualnie trenuje 6 dni w tygodniu przeplatajac: - silownia czyli 10 minut orbiter (forma ogolnej rozgrzewki), 90 minut cwiczen silowych, 25 minut rowerka. Rowerek dosyc "mocno" - obciazenie zmienne od okolo 60 do 80% max. - [...]
Witam wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo [...]
Witajcie! Wczoraj przeczytałem cztery niezwykle inspirujące artykuły o aerobach oraz ćwiczeniach interwałowych. Jednakże, chyba nie jestem jedyny, ale muszę spytać - które z nich wykonywać, łącząc z treningiem na masę, aby spalić nadmiar tłuszczu z brzucha i pośladków? Niewiele tego, ale trzeba dopiłować, bo na przykład mięśni brzucha nie widać, [...]
[...] czwartek lub sobota. Co tydzien zmieniam grupe miesni przy tym treningu. 1 tydzien: klata, biceps 2 tydzien: barki, triceps 3 tydzien: plecy i tak w kolko... W tygodniu: 3 aeroby i 1 silowy Po kazdym treningu aerobowym brzuszki lub nogi. Smniadanie zawsze + kolacja ---> serek wiejski zmieszany z dzemem niskoslodzonym ( po silowym 2 serki). W [...]
przypadkiem trafilem na zagraniczne forum i tam byla opisana tak metoda ze bezposrednio przez posilkiem wykonuje sie 1-2 minutowy bardzo ciezki wysilek np 1 minuta maxymalnym tempem na rowerku. Nie znam az tak dobrze angielskiego ale tam pisali ze takim sposobem bardzo na jakis tak czas podrecily metabolizm wchlanianie kalori i no byla mowa o [...]
[...] fat. Czy takie ćwiczonka(http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY) przyśpieszą spalanie tłuszczu na brzuchu?? Bo na filmiku wyglądają na sympatyczne :P Teraz mam czas, nikt już w szkole nie zadaje :P, to jestem zmobilizowany robić te aeroby codziennie. A ćwiczenia ABS ile razy w tyg powinny być wykonywane??. I jak pogodzić je z aerobami?
[...] krate. i mam pytanie: czy mozliwe jest aby w moim wieku bylo widac `kaloryfer` bez napinania sie tylko stojac tak `na luzno`? i drugie pytanie: czy w moim wieku mam robic aeroby? poniewaz mam chyba niski BF.. jesli tak to lepiej 40-45 min spokojnie czy 20 min HIIT? ;)) pozdrawiam wszyskich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 184 [...]
Jak sie wam podoba moj trening na mase?Do tego bede robić 3 razy w tygodniu biegi i raz w tyg basen.Celem jest masa beztluszczowa do tego wale propa,wino i clena. POn GRZBIET 1.WIOSLOWANIE SZTANGA 3 X 12-10-8 2.PRZYCIAGANIE DROZKA DO KARKU NA WYCIAGU 3X12-10-8 3.WYCIAG SZEROKI CHWYT DO KLATKI 4.PRZYCIAGANIE MALEGO DRAZKA DO SPLOTU NA WYCIAGU 3 X [...]
Hej, Mam 22 lata, 110 kg, 186 cm. Chcę stracic tłuszcz i zbudowac kondycję. Na siłownie przez najbliższy czas nie chcę się zapisywac. Chciałbym natomiast kupic jakies urządzenie do domu typu steper lub rowerek treningowy, najlepiej do 1500 PLN (nie zależy mi na super jakości ponieważ za 2-3 miesiące zacznę chodzic na siłownie). Nie wiem jednak [...]
brak dietki + aeroby ...
