aeroby

aha. zapomnialem dodac ze do tego oczywiscie beda aeroby 3 razy w tygodniu, nie liczac jakiechs WF'ow w szkole ;].

[...] etc. ale mniejszymi ciezarami i krotkimi odpoczynkami. Bedzie to odmiana treningowa - kozystna wogole dla organizmu - poprawisz wyglad miesni i definicje. Do tego aeroby i malina, a sile odrobisz w 6 tyg po zmianie diety na TKD i zmianie treningu. Caly czas nie rozumiem po ci Ci to skupienie na sile, skoro zdecydowales sie na redukcje. [...]

Mozesz taki lub taki posilek, tylko zeby w calym bilansie diety sie zmiescic. Mozesz aeroby robic wieczorem. Lepiej troche mniej tych ww z rana, z 20g bedzie ok.

Ale nie o takie aeroby mi chodziło. A co do problemu to zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną mogłaby być skuteczna.

[...] problemy mają w tej materii typowi masowcy. Leci taki głównie na masę, na odżywkach i suplach, pełno białka i węgli w diecie.Jeśli już jakaś aktywność poza siłką to tylko aeroby w ramach redukcji. Teraz pewnie część (pytanie jak wielka)forum się oburzy, nie jeden stwierdzi,że to przecież sedno kulturystyki. No ok,ale ile z was przygotowuje się [...]

[...] zmniejszyc z 8-6 powt. ale skoro mowisz ze jeszcze(a trenuje juz 4 miechy nie duzo, mało wiem, ale siła roisnie do ok 6 miechów nie) bedzie rosła to bd cwiczył I mam jeszcze pare pytan: Czy moge uprawiac aeroby? Oraz czy do przyrostu siły bardzo wazna jest dieta jak w masówce? HALOO!!? Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2008-04-04 19:37:57

Proponuję zostać przy 12-8powt. Aeroby mogą być jak najbardziej. Dieta to najważniejsza sprawa zarowno przy treningu siłowym jak i masowym, więc trzeba nad nią pracować. Odpowiednia ilość wegli, tłuszczy i białka oraz witamin i minerałów to podstawa

ok. Dzięki. A jesli chodzi o trening to moze byc taki na rzezbe + aeroby ?

diete na ujemnym bilansie kalorycznym + trening na siłce i aeroby min 30 min 4/5x w tyg i efekt bedzie na 100%

Znacznie bezpieczniej jest wykonywac aeroby w dni beztreningowe. Po treningu silowym mozesz zrobic krotka sesje, zacznij od 15 minut i zwiekszaj co 2 minuty tygodniowo. W dni beztreningowe zacznij od 25-30 minut i zwiekszaj jak wyzej. A ile razy tygodniowo - zalezy od celow.

[...] to ja to rozumiem. 3 dni treningu i nic więcej - to robienie aerobów 30-40 minut po treningu na redukcji jest wystarczające. W innym przypadku w celu zapobiegania zbędnego zalewania (masa, siła) 20-30. Ale i tak to wszystko zależy od tego co jesz i jak oraz o tego jakie wykonujesz te aeroby i w jakim tempie (marsz, wolny bieg, orbitrek itp).

[...] nie słuchaj, że to będzie oznaczać, iż w czasie aerobów będziesz leciał z energii z tych właśnie, przed momentem przyjętych, cukrów prostych. siłownia carbo + aminokwasy aeroby posiłek nie szalej z ilościami aminokwasów. "katabolizm" będziesz miał jak nie zjesz nic przez 3 dni a nie jak nie weźmiesz po aerobach izolatu albo 'spóźnisz się' z [...]

[...] do siebie kawałków i skakac z diety na dietę nie jestem w stanie powiedzieć czy może tak być czy nie, bo może akurat dla tweojego organizmu da to jakieś skutki jestem natomiast w stanie powiedzieć że ja bym tak nie robił bo są lepsze metody a podstawą tych metod jest najprostsza zwykła dieta, ćwiczenia siłowe całej sylwetki oraz aeroby

Musisz spalić tłuszcz, aeroby itd. Ułóż sobię dietę i stosuj się do niej.

[...] ale dziala antykatabolicznie i nasili spalanie tlooszczu) tauryne bierz rano 1g i po treningu 1g(albo po aerobach, nigdy przed aerobami, obciązy azotem, a to moze utrudnic aeroby) olej mct: przed treningiem 1 łyzka stolowa(okolo 14g), oraz po trenigngu tez 1 lyzka stolowa(na początku bierz zamiast lyzki stolowej lyzeczke do herbaty, by [...]

do autora staz miesiac czyli zalany jest co najwyzej, bo masy nie ma zeby rzezbic to trzeba miec z czego, i trzeba sie liczyc z tym ze mieso tez moze poleciec, a watpie zeby co kolwiek zrobil przez miesiac, chcesz rzezbic jego sprawa i tak nic szczegolnego po tym nie zobaczy, bo rak miesni. Dieta na 0, aeroby/hiit w dni nie treningowe, plan fbw.

Ogólnie che ograniczyć smażenie /pieczenie/duszenie potraw do minimum głównie wszystko co na parze. Jestem dość zdeterminowany do zastosowania diety przez dłuższy okres czasu Wiem ze sama dieta to nie wszystko ale zawsze coś :) za 2 miesiące wracam do Polski i tam wezmę się na całego (siłownia/aeroby/tenis/rower)

[...] na silke - hmmm...sam nie wiem, na razie jadę splitem pon, wt, czw i pią... Albo tabata w dnt w zaciszu w domowym @-) Lub zmiana treningu na FBW w pon, śr i pia, a wt i czw aeroby/interwaly na silce, ale chciałem lecieć na swoim planie tr. aż do lipca i nie chce teraz sobie głowy męczyć nowym planem ... :)) Zmieniony przez - Nokan w dniu [...]

[...] o to nie pytał tylko leciał układać dietę, lecz w moim przypadku tego tłuszczu nie jest zbyt duzo dlatego nie chce przechodzić na typowa redukcję. I z tego też powodu ograniczylem wegle w diecie i ktoś mi polecił aeroby/interwaly po treningu, czuje sie dobrze po tym zabiegu, dlatego zastanawiałem sie nad spalaczem, ale chyba go sobie odpuszcze...

paat :)):)) PORZĄDNA DIETA + TRENIG SIŁOWY + AEROBY WKLEJ ANKIETĘ - Nic o Tobie nie wiemy Zmieniony przez - keicam666 w dniu 2012-04-11 15:26:36