[...] podeszlas do tematu. Dziekuje. Jak myslisz, ile razy w tygodniu mialabym cwiczyc ? Trening rozlozony na cwiczenia oddzielnych partii miesniowych czy ogolnorozwojowy ? A aeroby ? Co z tym moim brzuchem ? Jak sie go pozbyc ? Bo to on jest moja najwieksza bolaczka. Myślę, że wystarczą Ci 3 góra 4 treningi a resztę masz odpoczywać jeśli [...]
[...] je w dobrej formie :). Ćwiczę w domu, dysponuję gryfem łamanym, sztangielkami i obciążeniem (sprzęt świetnie się sprawdza). Ćwiczę tak: - poniedziałek: siłówka; - wtorek: aeroby; - środa: siłówka; - czwartek: aeroby; - piątek: siłówka/luźne aeroby; - sobota: siłówka; - niedziela: relax. Proszę o wszelkie sugestie, rady itp. Z góry dziękuję. [...]
aeroby + dieta redukcyja a do tego silownia jak najbardziej, np pon silka + 30 min aerobow po treningu wt aeroby 45-50min sr silka + 25-30 min aerobow czw aeroby 45 min pt silka + 25 aerobow sb niedziela ... jakies spacery, albo o ile dasz rade aerboy zrob w jednym dniu pamietaj o diecie redukcyjnej a na silce mozesz cwiczyc fbw ale nie takie [...]
[...] całe ciało na jednym treningu, 3x w tygodniu 3. Aeroby 3x w tygodniu, po treningu do 20 minut, lub w dni nietreningowe ok godziny. Poza tym ćwicz nogi, przez trening i aeroby objętościowo i tak się pomniejszą bo stracisz sporo tłuszczu, przy dobrej diecie nie powinieneś też zbytnio utracić na masie mięśniowej. Zmieniony przez - Eoghan w [...]
[...] nie spłynął }:-( )tylko dawać czadu więc w nosie mam miny, pot i rozmazany makijaż najważniejsze są efekty :-) Trening: callanetics Wg. zaleceń Marty powinnam w DNT robić aeroby. Niestety nie zawsze a nawet bardzo rzadko mam ta możliwość bo mąż jak ja mam wolne spędza popołudnia przy budowie naszej chatki. Mam w związku z tym plan :-) i tu [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + po treningu aeroby a w DNT GPP lub aeroby
Aeroby to kiepski wybór - interwały biegowe, rytmy, tempówki, podbiegi... Crossfit - w wielu postaciach. To droga do redukcji tłuszczu. Aeroby bym zostawił tylko jako uzupełnienie (drobne), podstawowych aktywności. Np. rozruch, 10-15 interwałów biegowych (15-30 sekund bieg/sprint, 15-30 sekund - odpoczynek); dalej umiarkowane tętno i tempo 20-30 [...]
[...] na małych ciężarach 25% ciężaru maksymalnego,w drugim tygodniu zwiększę do 50%,w trzecim 75% no i w czwartym planuje maksymalne ciężary.Po tym czterotygodniowym etapie podejmę decyzję co dalej(kontynuacja FBW czy powrót do splita :-) ) Od drugiego tygodnia wprowadzam aeroby dwa razy w tygodniu prawdopodobnie będą to zajęcia z tzw.Spinningu
Zazwyczaj robie 3x FBW + aeroby po każdym 40minut + 1x sauna. W DNT nie zawsze mam czas no i czasami siłe na aeroby dlatego lepiej trochę więcej uciąć tych kcal. Policze tym kalkulatorem..poczytam trochę i dam znać co postanowię :-)
[...] kcal tygodniowo to dużo czy okej? Podbijać węglami (teraz jem 150g - 1,75g/kgmc) czy tłuszczami? A co z tymi dzikami co ćwiczą dwa razy dziennie? Też bym tak chciał. Rano aeroby 30 min na czczo, po południu siłowy %-) 6 razy w tygodniu mogę ćwiczyć? Badania planowałem zrobić po redukcji, czyli pod koniec roku. @deja vu Czytałem, że carbo po [...]
[...] dać rodzynki na przykład. Wafle możesz zamienić za chleb razowy, pełnoziarnisty etc. KOKS STB napisał(a): A co do aerobów to robić je rano na czczo powiedzmy wstaje 30min aeroby i od razu po aerobach mam wchodzicz 1 posilkiem ? czy po aerobach przez jakiś czas nic nie jeść ?:) a może aeroby na sam wieczór przed snem i po aerobach ostatni [...]
Ankieta: 1.wiek : 18 lat 2. Waga : 60 kg 3.Staż treningowy - rok z przerwami - ostatnio siłownia + aeroby codziennie 4. Cel treningowy - redukcja przy zachowaniu masy mięśniowej 5. Planowana dieta zgodnie z celem : redukcyjna - duże ilości białka, małe węglowodanów, odpowiednie ilośći zdrowych tłuszczy 6. Trening: poniedziałek -mięśnie [...]
[...] codziennie-plus w dni treningowe 2 x(przez ostatnie 2 tyg.bez białka -gdyż podkręcałam metabolizm jedzeniem) - planowany trening zgodny z celem trening 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, [...]
aeroby w dni nietreningowe rano albo minimum 2 godziny po posiłku ale rno lepiej choc na ckd jak już jesteś po treningach wypalajacych glikogen aeroby rano naczczo nie sa koniecze mozesz robić również po około 2ipół godziny po posiłku ale aeroby jak nie jesteś panienką nie sa konieczne, ale rób w dni nietreningowe po 45 do 60 minut
[...] - dieta nie dieta, nie zalalem sie tluszczem, w 3 miesiace z 66 kg na 76 kg, jem co zdrowe i co moge jak najwiecej na diete nie mam kasy.. regeneracja jest, poza silownia przestalem uprawiac aeroby bo te robilem pare razy w tygodniu ale robie mase wiec czeste aeroby nie sa wskazane.. akurat idzie zima to bede masowal, lato to sezon na aeroby
[...] a na dodatek zakwasza się organizm ! Po drugie już w tedy nie wykorzystam je do budowy ! Ja zawsze po siłowym pije: Carbo + aminy proste + bcaa + glutamine Następnie robie aeroby Po aerobach jem posiłek ! Po siłowym wypite carbo szybko trafi do komórek mięśniowych, co nie spowoduje wysokiego poziomu glukozy we krwi. Czyli organizm dalej bez [...]
[...] a na dodatek zakwasza się organizm ! Po drugie już w tedy nie wykorzystam je do budowy ! Ja zawsze po siłowym pije: Carbo + aminy proste + bcaa + glutamine Następnie robie aeroby Po aerobach jem posiłek ! Po siłowym wypite carbo szybko trafi do komórek mięśniowych, co nie spowoduje wysokiego poziomu glukozy we krwi. Czyli organizm dalej bez [...]
[...] dał to carbo to wtedy glikogen sie uzupełnij i bedę w podobnej sytuacji jakby tego treningu siłowego nie było, bo glokogen sie po czesci uzupełnij, a chodzi o to zeby te aeroby paliły fat/ pomagały sie tak bardzo nie zalewac. troche to chyba chaotycznie napisałem%-) solaros to niech Ci napisze jeszcze co sadzi o hmb i glutaminie wyczuwam w [...]
Anani/redukcja/pods. str. 43
