[...] przejść na redukcję tkanki tłuszczowej, ale z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej. Zamierzam ćwiczyć: pon, śr, pt - trening siłowy na rzeźbę, wt, czw, sob - aeroby (biegi lub jazda na rowerze 45min) 5 razy w tyg. ABS2 Oto moja dieta, proszę o ocenę: śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( [...]
[...] na siebie spojrzeć nie wiem czy mam na sobie jeszcze tyle tłuszczu czy to może zwisająca skóra ? odchudzałem się powoli beż żadnych głodówek itd trenowałem sporo aeroby + jakieś treningi siłowe potem wprowadziłem hiit a raz w tyg basen dbałem o skóre czy to możliwe ,że został mi jej nadmiar ? jak siedze to brzuch jest wiotki [...]
Witam!Problem jak w temacie. Jestem obecnie na treningu przeplatanym ciezary z aerobami: pon ciezary, wtorek aeroby, sroda ciezary itd. Ale chcialem teraz przed jednym z treningow aerobowych wrzucic przedramie, a kolejnego dnia przed aerobami dodatki, takie jak zębaty przedni itp. I stad moje pytanie, chce przeciez zbudowac przedramie, zamiast go [...]
[...] rezygnacja całkowita z cukru soli? picie dużej ilości wody? byłabym wdzięczna za podpowiedź. Chciałabym również zacząć ćwiczyć rano na czczo serie "7 minut brzuch/pośladki/ręce/nogi" wychodzi tego pół godziny, i bezpośrednio po tym pół godziny rowerka, czyli siłowe a po tym aeroby, czy to ma sens? poproszę o pomoc i sugestię. Pozdrawiam. Ela
[...] 3 kanapki z chudym miesem + warzywko (chleb razowy full ziarnisty) Wieczór: 2 kanapki razowca + twaróg light + pomidor Treningi co 2 dzien siłowe (pon śr i tak dalej) aeroby co drógi dzien (wt cz sob) Zakupiłem do tego Bcaa Kreatyne i HMB I teraz moje pytanie czy mam juz włączac te suple do diety czy mam zmienic cos w diecie. Prosze nie [...]
[...] jak po 6 weidera, ale są. Tylko, że od około tygodnia jakoś nie widać wogóle zmian, co mam zrobić ?? Zasanawiam się czy nie przerwać treningów na 2 tygodnie i tylko robic aeroby (rowerek), żeby troche tłuszczyku z brzucha zrzucić i wtedy bedzie lepiej widać "szóstke", a potem wznowić trening brzucha i zastosować A6W Dobre rozwiązanie ?? P.S. [...]
[...] 30% zatłuszczenia, teraz mam coś koło 20%. Dietę skomponował mi dietetyk (ok 300kal na minusie). Wykonuję trening ogólnorozwojowy w domu, staram się jaknajczęściej kręcić aeroby ale coraz zimniej na dworzu.. Za jakieś 2-3 miesiące gdy zejdę poniżej 15% zatłuszczenia mam zamiar robić masę, ale taką z głową żeby znów się nie zalać. Mam zamiar [...]
waga 106 kg 5kg w dół założenia w 2 m-ce dieta - 500 w 1 m-cu i -1000 2 m-cu TRENING 3 x w tyg. Powtórzenia w szybkim tempie, przerwy 60-90 sek, ciężr 50-60 % max TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15 3. PRZENOSZENIE SZTANGELKI W [...]
[...] bilans kaloryczny i zrezygnować z kreatyny. Mam dwie opcje; 1 Albo teraz zrobić 5 tygodniowy cykl Kreatyna plus białko albo HMb i zacząć od połowy kwietnia ubogą diete i aeroby 2 teraz spalić tłuszcz i zaczać przy wadze około 65 kg cykl z kreatyny?? Do końca maja chciałbym ważyć tak 72 kg, dorobić z 2 cm w ręce i troszke zwiększyć klate. [...]
[...] sztangą Triceps - wyciskanie wąsko / uginanie sztangielki zza głowy WT/PT Nogi - przysiad / wznosy Plecy - martwy / wiosłowanie sztangą Biceps - uginanie stojąc / uginanie młotkowym chciałbym podzielić to na trening lekki/cięzki ale nie jestem jeszcze pewien jak to zrobć i w lekkie dni dorzucić aeroby po terning. czekam na sugestie. pozdrawiam
Zrobilem sobie od dzisiaj dietke redukcujna bo mam zamiar schudnac. mam 187 waze 107 kilo. NA stacjonarnym rowerku wale dziennie po 20 min na czczo + wieczoem przed snem aeroby 20 - 30 min i silownia 4 z w tygodniu dietke zrobilem na 5 posilkow 1]7:30 2]10:30 3]13:30 4]16:30 5]20:00 1] rano po rowerku mleko + platku kukurydziane + pieczywo zytnie [...]
[...] cos slodkiego wieczorkiem wrzucic, a przeciez wiem,ze nie wolno, wiec w takim batonie to jest jakis slodzik do smaq zapewne wiec sadze,ze by mi przeszla ochota na czekolade, chlebor czy co tam..tylko teraz: czy zarcie codziennie takiego batona w ramach kolacji po treningu silowym 30-40min. a rano aeroby 2 h..jest ok?? pozdroo chce przypakowac!
[...] i mam lipomastie. Jestem troszke otluszczony i chcialbym sie dowiedziec czy spalacz tluszczu moze zwalczyc lipomastie? Czy zwalczy ja calkowicie czy czesciowo i tez mam napompowane sutki i czy spalacz pomoze? Prosze o odpowiedzi jest to dla mnie bardzo wazne!! Oczywiscie do tego aeroby codziennie okolo 30min biegania i silownia 4 razy w tygodniu.
[...] 100g piersi z kurczaka zalane rosolkiem ktory ugotowany zostal na piersi. Doprawione rosolkiem w proszku. Moge dorzucic WPC 16.30-18.00 Trening 1h treningu + 30 minut aeroby albo dluzej silka na zmiane z interwalami. Po treningowy 18.30 - Banan i 100g sereka wiejskiego(twarog) 21:00 - Platki kukurydziane Corn Flakes + 200 mln mleka. W [...]
[...] górnego 4x8 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8 biceps - uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 4x8 - uginanie ramion siedząc z oparciem o kolano 4x8 sroda: - aeroby - worek - walka z cieniem czwartek jak poniedziałek piątek jak wtorek sobota jak środa niedziela wolna + ABS II przeplatany z resztą ćwiczeń w każdym dniu treningowym
[...] bo nie chce mieć bicepsu jak zapałka a klaty jak kura . Więc prosze o radę . Diete mam już ułożoną lecz nie wiem czy redukując 300 kcal to za dużo , czy może zastosować zerową redukcję i robić aeroby i trening siłowy w warunkach domowych ? Głównym celem jest spalenie tłuszczu z brzucha i boczków. Zmieniony przez - woodo w dniu 2010-02-06 23:30:54
[...] + jabłko 14/15 - filet z kurczaka w panierce + ryż i jakaś sałatka czy surówka 18/19 - jajecznica na boczku/ ew.szynce + owoce Do tego a6w, niestety gorzej z aerobami, roweru nie mam, tak stacjonarnego jak zwykłego a przy bieganiu po 10 minutach mam dość, pozatym musiał bym wtawać o koło 5 rano, żeby biegać. Co za aeroby mogę wykonywać w domu ?
[...] brzucha. praca i obowiązki nie pozwalają na zbytnie szaleństwa co do ilości treningów, dlatego rozpisałem FBW redukcyjny na siłownie na 2 dni. oprócz tego będą po treningach aeroby oraz w wolne dni, kiedy będzie możliwość jakieś bieganie albo basen. proszę o ocenę treningu poniżej: A: przysiad 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6 wiosłowanie [...]
mniejsze piersi?
