wiek 18 waga 77-78 wzrost 177 mam sporo tłuszczu ,a wiec zamierzam do zrzucic dieta 4 treningi + 2 x po 1h tyg aeroby,,,po skonczeniu redukcji zamierzam normalnie cwiczyc z dieta na mase bo teraz sie boje ze całkie sie zatłuszcze Dieta 1 posiłek 7.00 2białka jaja kurzego 100kcal 2 kromki chleba zytniego pelno 217kcal herbata zielona + jakies [...]
[...] chyba odpowiedni na poczatek w celu przystosowania mojego organizmu do wysilku fizycznego,nie? I jeszcze jedno czy przy redukcji wystarczy trening w domowych warunkach wg Mawashiego (na poczatek)3/tydzien + Tabata 1/tydzien? Czy moze dorzucic do tego jeszcze jakies aeroby czy interwaly?? Pozdrawiam i z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi! ELO
[...] schudnąć, z 67 do 56 kg. Schudłam przede wszystkim dzięki ćwiczeniom i aktywności fizycznej, no i zrezygnowałam ze słodyczy i piłam tylko wodę mineralną. Ćwiczenia różne aeroby, interwały, skakanka, bieganie, średnio 5x w tyg po min. 45 minut. No i teraz uwaga.. odnośnie ćwiczeń nic się nie zmieniło, bo robię to nadal, obecnie ważę +- 60 kg [...]
[...] białka(stosowałem już 2 razy i efekty naprawdę bardzo zadowalające), do tego chciałbym coś w rodzaju Ultra Ripped z ef, ew. Thermal, a nawet może być samoróbka ECA, aeroby (rowerek, bieganie, basenik), co do treningu to nie chce typowego na rzeżbe bo za bardzo leci z siły, raczej coś pomiędzy masą a gęstością. Na tym wszystkim chciałbym [...]
[...] 44 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: masa dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] NA SIŁOWNI: 22 stycznia 2008 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masa+siła,3 razy w tygodniu+1 w tyg.aeroby 9. CEL CYKLU: masa,troche siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ? 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] że kulturystykę ćwiczę około 5 lat, nie pakuje na maksa "żeby mi żyłka pękła", raczej mniejszymi ciężarami ale systematycznie z ułożonym planem treningowym i niezłymi rezultatami, chociaż w okolicach brzucha pojawiła się oponka i chciałbym ją spalić jakimś spalaczem i oczywiście planuje od września systematyczne aeroby. Pomóżcie. Krzysiek.
[...] NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i test 2 lata temu 11. POZIOM BF%: okolo 15 12. TENDENCJA DO [...]
[...] mam do Was kilka pytań. Przejde odrazu do rzeczy. Jestem na treningu na rzeźbe, kończe go za tydzień (będzie to 4-tygodniowy cykl). Podczas tego treningu spodobały mi się aeroby, ćwicze 4 razy w tygodniu i po treningu biegam ok 20-30minut (nastawiam na interwał i biegam dopóki nie "zgubię" 300kcal.) Moje pytania brzmią... 1. Czy gdy przejde [...]
[...] NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i test 2 lata temu 11. POZIOM BF%: okolo 15 12. TENDENCJA DO [...]
[...] silowych z powtorzeniami 12/10/8/6 bardzo dobrej diecie i aerobach łapka zostanie taka jaka jest? przez tą diete spadla mi lapka ok. 1cm no ale to polecial tluszcz i teraz reke o wiele lepiej sie prezentuje..ale czy jak dodam aeroby to pojdzie z miecha ? " Ludzie polecali mi diete czy ktos by mogl mi pomoc ulozyc? pozdrawiam serdecznie;]
Witam!!! Proszę o pomoc jeśli to możliwe. Chcę zacząć aeroby - 3xtyg po treningu siłowym. Lepie zrobić bieg z prędkością ok 10,5 km/h czy szybki marsz (7 km/h) Nie chce zgubić mięśni tylko rzucić trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ograniczyłem węgle w diecie, aktualnie jestem bez spalacza Dane i zdjęcie w profilu.
[...] ale widzicie jak to wygląda. Nie ukrywam, że strasznie mnie to denerwuje. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, do tego 2 razy na capoeirę, gdzie przez 1,5h mamy niezłe aeroby. Tak jak napisałem Wzrost: 169 Waga: 68 Wiek: 21 Dalej nie mierzyłem, bo to chyba nieistotne tutaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf217bd2baff46f9a92a5d5b8340f48e.jpg [...]
[...] mianowicie mam problem, przy zachowaniu tych samych proporcji przy diecie waga stoi w miejscu już od około 3tyg. Dodam, że ćwicze na siłowni około 3 razy w tygodniu, a także aeroby 2-3 w tyg (inne dni). Myślę nad tym by zakupić odżywki na suchą masę mięśniową, by zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne. Dodam, że stosowana dieta jest wysokobiałkowa, [...]
[...] jedyne co mnie interesuje to skuteczność na ulicy i tu chciałbym zapytać, co robić podczas tych 3 miesięcy: - starać się budować beztłuszczową masę i siłę (trening HST + aeroby) - czy raczej trening typowo wytrzymałościowy, szybkościowy i kondycyjny, dużo czasu na worku i biegania, siłownia z dużą ilością powtórzeń... - a może oba treningi [...]
[...] Co z tym robić? Cwiczyć skosy brzucha co by poszerzyc talie? Cwiczyć na boczki? moze na odcinek ledzwiowy z obciązeniem typu dzien dobry? Może jakies aeroby dodać przed treningiem na to w ramach rozgrzewki? Dodam, ze nawet przy wadze, 75kg (na foto ok 86kg) był z tym problem, talia waska, a im niżej tym szerzej.
[...] ABS z opcją rozszerzenia z czasem o kolejne minuty i robienia go codziennie. Po pewnym czasie przejście na 6 Weidera. Do tego raz w tygodniu basen i siłownia głównie z naciskiem na aeroby. Do tego dieta, a raczej przejście na rozsądne jedzenie (karmienie piersią). Może macie jakieś sugestie ?? Lub coś sprawdzonego co stosuje się po porodzie ??
Mam 15 lat, (184cm, 63kg) ćwiczyć zacząłem prawie 3 lata temu, ale postępy są bardzo słabe. Tzn na poważnie ćwiczę od wakacji, w sensie dodałem aeroby i z planem zacząłem niby, ale to wszystko jest za częste, albo coś w nim jest źle, bo rezultaty są bardzo małe.. Podciągnę się z 10 razy , pompek 30. Prosiłbym was o podanie dla mnie jakiegoś planu [...]
[...] z basen czy rowerem i staram się robić dzień odstępu. Czy powinienem tu coś poprawić ? Suplementacja: Ultimate Horse Power, BCAA, Omega-3 P.S. jeszcze mi się przypomniało: czy te jazdę na rowerze mogę robić w formie interwałów (HIIT) czy już raczej odpuścić i robić normalnie jak aeroby ? Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2012-06-30 14:13:25
