aeroby

no to ładnie kopyta dojechałeś + aeroby i jutro nie wstaniesz z łóżka \-)

Osobiście CF bardziej odczuwam jak aeroby nie jak typowy trening siłowy (mający wpływ na mięśnie), z tą różnicą iż CF trwa 10-15 minut a aeroby (powodujące to samo zmęczenie) około 1-1,5h.

f*** - chodziło mi o to że jak będzie odpowiednia dieta+ aeroby + trening brzucha to mięśnie będą widoczne. Ale dieta + aeroby to podstawa bo można mieć duże mięśnie brzucha przykryte tłuszczem. Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-09 09:13:02

[...] 4 tydzień pn barki, łydki wt plecy, bicepsy, brzuch śr wolne czw klatka, tricepsy pt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch sb barki, łydki nd wolne w dni wolne aeroby i aeroby bezposrednio po treningu a co do cwiczen to wygladaja tak: Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie [...]

1. mozesz operować 8-12 2. zalezy jaki konkretnie trening, np aeroby po treningu mijają sie z celem i dać lepiej interwały trening siłowy to trening beztlenowy aeroby tlenowy i lepiej dac interwały wysiłek beztlenowy

3x siłka 2x aeroby aeroby stopniuj tzn. najpierw po 30min, dodawaj stopniowo aż będziesz robił po sesje po 40-50min clenburexin bierz 2x2kaps - rano po śniadaniu i przed ttreningiem/w ciągu dnia ale zacznij od 2 kaps dziennie i dopiero po paru dniach/tygodniu wejdź na 3-4kaps dziennie

Jezeli chcesz zredukowac tkanke tl;uszczowa to po treningu wykonuj aeroby, oczywiscie jezeli nie robisz tego rano na czczo. Po aerobach odczekaj okolo 10 min i wypij odzywke carbo. Bedziesz dosyc odwodniony, z podwyzszonym tetnem wiec sauny bym nie polecal, choc jako uzupelnienie calosci - czemu nie, tylko nie po aerobach. JEzeli aeroby robisz [...]

jesli juz aeroby na masie to po treningu silowym, ilosc musisz dobrac metoda prób i błędów 20-30min nie wiecej, dzien bez silowni na pelną regeneracje zostaje, poza tym 30min w nietreningowy gów.. zdziałają, organizm bedzie czerpał energie z wegli a nie z tłuszczu, piszesz, ze masz tendencje do tycia, jaki masz typ sylwetki, endomorfik, jesli tak [...]

dzieki za odpowiedzi, niestety soga dac nie moge czyli tak: aeroby bede robil po silce czyli 4 x w tygodniu, zaczne od 30 min. i codziennie bede zwiekszał o 5 min. aż dojde do 60 min. moze tak być ?? i jeszcze 3 pytanka: czy wystarczy tetno 65% max czyli gdzies 130/sek ?? czy te aeroby robic od razu po siłowym czy powiedzmy pół godziny pozniej ?? [...]

Siłownia 3-4 razy w tygodniu, po siłce aeroby 30-50 minut, w dni bez siłowni same aeroby 60 min. W tygodniu 1-2 dni wolnego, wszystko zależy od sytuacji w pracy(wyjścia w morze, służby itd.) Mito się bierze przez 30 dni, ja zacząłem 1 marca, spadło 4 kilo, ale np. w pasie mniej o 6,5 cm, także zadowolony jestem na maksa. No jeszcze zostało 9 dni;)

[...] go trzy razy dziennie, a dodatkowo z dobra dieta swietnie spala tluszcz tworzac stan ketozy. Porponuje zastosowac hmb i nienzacznie zmniejszyc ilosc posilkow dodajac aeroby po treningu.Mysle ze male obciecie weglowodanow i dodatkowy wysilek przyczynia sie juz do spalania tluszczu.Ogolnie te 3 kg rozlozylbym do spalenia na 3 tygodnie.Warto [...]

[...] zakresy powtórzeń. O treningu można by duzo pisac, ale tutaj jest bardzo dobry artykul. http://www.sfd.pl/_RZEŹBA-t569190.html druga sprawa to czy wybrac hitt czy zwykle aeroby. To zalezy, jeśli masz problemy z kortyzolem (można to poznac po tym, ze falda brzuszna jest falda dominujaca) to zainteresuj się interwalami, sprintami i tabata, a [...]

[...] ? I czy jezeli uwzglednie to w diecie to bedzie jaki kolwiek sesn to robic A co do treningu z poprzednich postów: pon.Klata,bary wto.Plecy,tyl barow, przedramiana sro.Aeroby czw:nogi pia:rece Sob:aeroby I czy robic, tak ze 1cwiczenie glowne rampa 5 A dwa kolejne Superseria? Np. Wyciskanie na plaskiej rampa Hatnle,rozpietki superseria

A może lepiej robić aeroby w dni nie treningowe (jeśli lepiej, to jak zapobiec spalaniu mięśni) - dodam, że do tej pory moje aeroby trwały 30 minut po treningu siłowym

no ok a czy moge trening piłkarski zaliczyc jako aeroby czy niezabardzo bo mis ie wydaje ze to niesa aeroby

Moja rada: rob mase. Im wiecej masz masy miesniowej tym latwiej tluszcz sie spala. Mozliwe ze nawet pozniej nie beda potrzebne aeroby, bo bedziesz zadowolony z brzuszka (trenuja go napoczatku raz dziennie, pozniej nawet mozesz czesciej). Jezeli teraz zaczniesz robic aeroby to jak dobrze napisales nic z ciebie nie zostanie i sie wykonczysz, [...]

[...] wnikam w Twoją strategię treningową, bo to nie jest dział od tego bowiem katowanie cardio aż 5 razy w tygodniu po 60 minut prędzej przyczyni się do rozpadu tkanki mięśniowej niż redukcji tkanki tłuszczowej ze względu na odpowiedź hormonalną. Największe korzyści można wynieść z treningów mieszanych trening siłowy/interwały/aeroby-szybkie biegi.

Siema, czy mogę robić 1x w tyg rano aeroby i 2 x w tyg po treningu cardio 20 min ? Jestem na masie i nie che zbytnio się ulać i stecić kondycje. A czym się różnią aeroby od cardio bo nie wiem jaką przyjąłeś różnicę między nimi?

ciezko jest pogodzic rzezbe z masa, a w zasadzie jest to prawie niewykonalne, mozesz robic aeroby na nogi a reszta normalnie masowo, ale wtedy bedzie ci trudno utrzymac odpowiednia ilosc kalorii bo aeroby sporo zurzywają. drugie rozwiazanie to odpuscic na razie nogi i zaczac cwiczyc dobiero w cyklu na rezbe - ale nie polecam aha napisz jakie masz [...]

[...] nie, skup się najpierw na zgubieniu opony a poźniej rozwijaj masę miesniową. Dlatego też zacznij od zerowego lub ujemnego bilansu kalorycznego, do tego trening siłowy + aeroby. 3. Jakie ewentualne odżywki mogę włączyć i kiedy je stosować? Czy nie są mi potrzebne? Na ten moment nie są Ci potrzebne, jedynie możesz się pokusić o witaminy, oraz [...]