aeroby

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Zależy od Twojego celu w jakim stosujesz aeroby. Ja na redukcji robiłem tylko rowerek, dosyć intensywnie i tak jak napisałeś zwiększałem co tydzień czas o 5-10 min

Jeśli miałbym coś doradzić to skup się na diecie skoro jej nie masz i zobacz czy interwały/aeroby będą ci w ogóle potrzebne. I jeśli już to zacząłbym od minuty truchtu i 15 sekund przyspieszenia 1-2x w tygodniu ale tak jak wspomniałem - dieta to klucz bo pewnie jakaś wielka redukcja nie jest ci potrzebna, zdjęcie dałoby ogląd na sytuację.

[...] niż po 3 miesiącach ćwiczeń. 5. Stopniowo zwiększać ilość aerobów. One dają prawdziwą kondycję i zdrowie. 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut na pewno wystarczy. 6. Tak jak aeroby ważny jest stretching. 7. Przestrzegać cykli regeneracyjnych co 4-8 tygodni. Pozwoli to uniknąć przetrenowania i kontuzji. Trening przedstawiony wyżej przez Bajerj nie [...]

http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html + domator i aeroby http://www.sfd.pl/temat359947/

[...] swoje zapotrzebowanie i odetnij na start jakieś 400-500 kcal maksymalnie. Potem co jakiś czas będziesz dalej odejmował kalorie, jeśli waga będzie się zatrzymywać. Suplementy Ci na razie niepotrzebne, a jeśli chodzi o trening to proponuję minimum aeroby parę razy w tygodniu (rowerek, bieżnia, ...) - załóżmy 3 razy tygodniowo po 50-60 minut. :-)

lipa xp rano miedzy sniadaniem a treningiem skoro trenujesz o 10 rano nitro przed wieczornym treningiem i dałbym po pol porcji XP po tym treningu rano i pol porcji po wieczornym zreszta codziennie aeroby robisz?

aeroby

mam kolege ktory w 2 tyg stracil prawie 10kg, recepta dawal w nos az mu sluzowki powypalalo tego raczej nie polecam a tak serio to najlepsze metoda na spalenie tkanki tluszczowej jest dieta+aeroby+spalacz+odpowiedni trening saa traktowal bym bardziej jako bombe koncowa

jaki cel ? jaki trening? staż na siłce? bo moze dorze robisz - liczac za trenign np aeroby -, ktre robsz w inne dni niz silka . chco czas 2 godziny to i tak za duzo raczej

ja mam 3 razy w tygodniu,aktualnie na gęstość,dużo superserii i serii łączonych,przerwy po 60sek. i mieszczę się spokojnie w 45 minutach. przy masie było trochę dłużej,a na redukcji dochodziło do 1,5 godz przez aeroby. ale wydaje mi się że nie powinno się ćwiczyć za długo,2 godziny to raczej spora przesada...

[...] pryrosty w ilości powtórzeń - a dziś był spadek).Jednak prawie nigdy nie jest tak,żebym łączył siłke i zaraz przed(po) brzuch.Ogólnie - siłka - 1-1,15h Inne - szczególnie aeroby to już jak to woli. A co powiedzie o bieganiu? tzn jeśli ktoś biega np. dobrze ponad godzine(oczywiście z przerwami),albo o np. piłce nożnej,siatce itp . przez pare [...]

Dzieki wielkie!Mam jeszcze jedno pytanie.Czy na takim cyklu z Propa i Winstrolu robic aeroby chodzi mi głownie o brzuch.I ostro brzuch katowałem ale ostatnio koles mi powiedział ze bardziej mi brzuch urosnie niz sie wyrzezbi!! Pozdrawiam

Ale, poważnie ławka do brzuszków mi sie nie przyda?Wtedy bym brał 20 kilo na plecy i robił brzuszki żeby mi mięśnie wyszły wszystkie na wierzch , bo przez aeroby wątpię żeby mi wyszedł bez napinania

dietka redukcyjna + aeroby + trening siłowy to baza a dużo do spalenia

Jezeli odstęp miedzy aerobami a treningiem jest wystarczająco długi to nie. Natomiast jezeli wykonujesz aeroby odrazu po skonczonym treningu to uwazam ze bcaa powinnienes brac po aerobach. Chyba ze oprócz bcaa dostarczas bezposrednio po treningu np: carbo, wtedy energie organizm pociagnie z weglowodanów a bcaa spełnią swoją role.

Musisz sobie sam pomóc, ułożyć dietę, bilans kcal odejmij ze 300 na początek (potreningu.pl) tam oblicz. Potem poczytaj tematy wyżej, rozpisz dietę wklej do poprawy, trening to siłownia np FBW 3x w tyg + 3x aeroby w tygodniu ( zacznij od biegania 25minut)

Jeśli chodzi o rzeźbę to głównie dieta i aeroby/interwały. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-11-01 19:05:55

Musisz miec troche tego tluszczyku Dieta, aeroby, pozniej eca albo clen

przedewszystkim dieta redukcyjna - dział ODZYWIANIE aeroby - dział TRENING ile jest tego tłuszczu? z soopli to thermo fat burner