aeroby

primo, ujemny bilans kaloryczny w diecie. do tego powinien wiedzieć co jeść, a czego nie. wiadomo słodycze, golona nie pomagają secundo, aeroby to nie tylko biegi. to także basen(najlepsza opcja), rowerek, stepper. wysiłek aerobowy powinień trwać od 30 minut w górę, wtedy nastepuje spalanie fatu(po wyczerpaniu spadku poziomu glikogenu w [...]

Na początku raczej sama dieta + dobry plan treningowy. Jeśli wytrzymałość to może dorzuć jakieś konkretne aeroby? :) Poczytaj trochę o składach suple na SFD, wszystko jest ładnie rozpisane. Zależy czego oczekujesz od danego suplementu ;)

witam szczerze mowiac to tak: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym aeroby najlepiej z rana na czczo ale jak rano nie dasz rady to moze byc w innej porze. wiem ze to ciezko ale da sie zrobic wiem ze swojego doswiadczenia tylko jak ci zalezy na miesniach to przed i po aerobach bialko!!

[...] trzy grosze. Też mam ten sam problem czyli nadwagę. Jako lekarstwo wybrałem trening siłowy. Wtedy dowiedziałem się, że sadło od tego mi nie zniknie. Potrzebne są „aeroby”, dieta, suplementy itd. Czyli nie wystarczy po prostu ćwiczyć. Trzeba się w to zaangażować. Myślę, że gdybym wybrał inną formę aktywności było by podobnie. [...]

miałem. zmarnowany hajs. lepszy już clenbutical a najlepszy thyroterm. ten ostatni polecam. do tego dorzuciłem kiedyś aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut (po normalnym treningu) i efekty świetne. wszyscy zauważyli. jakieś 7kg chyba spadło wtedy. w każdym spalaczu na początku brałem dawkę zalecaną, potem zwiększałem bo mój organizm się [...]

zeby zgubic brzuch potrzebne bede obok zwyklych cwiczen, cwiczenia aerobowe no i jakas dieta. A co do ilosci cwiczen to rozni ludzie w zaleznosci od stazu roznie cwicza od 3 nawet do 6sciu razy w tygodniu. Ale moim zdaniem cwicz ok. 3-4 razy tygodniowo a w dni wolne rob aeroby (basen, rower, biegi itp)

dieta i aeroby to podstawa. do tego można dorzucić jakąś l-karnitynę, ewentualnie termogenik

Rób masę, ale opracuj sensowną dietę, bo sadełka też jest lekko za dużo. Dodaj aeroby i lekko przytnij węgle.

[...] wykonywanie tego na jednym treningu! Np. 40 minut na ciężarach + 40 aerobów! Osobiście polecałbym Ci trening obwodowy, lub fbw o dużej intensywności (krótkie przerwy itd) + aeroby, ale nie szczególnie rowerek. Dużo skuteczniejsze są interwały, biegi hiit, lub np zwykły basen, który nie dość, że angażuje wszystkie mięśnie, to jeszcze utrzymuje [...]

wg mnie wymiary jak najbardziej w wporzadku . Waga adekwatna do wzrostu , w pasie nie masz nawet 90 , wiec co tu redukowac. Skoro dieta jest to dorzuc troche wegla do pieca i cisnij ladna mase . Aeroby oczywiscie nie zaszkodza a jedynie pomoga :-))

Dzięki za szybką odpowiedź ;) Ps. Polecilibyście mi jakiś kalkulator żeby obliczyć dzienne zapotrzebowanie bo każdy pokazuje inaczej, i czy aktywność na siłowni 4 (3 razy siłowo, raz aeroby) razy w tyg liczyć jako średnią czy wysoką a może niska?

Częste i długie aeroby podczas deficytu kalorycznego mogą namieszać w hormonach, mowa tutaj o nadmiernym wydzielaniu kortyzolu.

Aeroby : http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html http://www.sfd.pl/Aeroby_na_maszynach-t88632.html http://www.sfd.pl/Aeroby_-_przydatne_czy_nie-t246242.html Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-02-28 09:27:34

Pierwsza opcja wydaje sie ok. Najwazniejsze zeby obserwowal zmiany i po ok 2tyg mogl stwierdzic jakie sa postepy. Wtedy bedzie wiedzial czy dodac kcal, czy odejmowac. Aeroby mozesz dac spokojnie dluzsze.

a gdybym włączył aeroby?i odżywiał się tak samo to coś by mi pomogło? mój kolega nie ma diety je to co jest i sylwetkę ma naprawdę bardzo ładna noi wyniki siłowe tez są i bierze cm3 i nitro II

ja proponuję Ci na początek jakąś delikatną dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym w granicach 20-300 kcal. 30% białka, 50%węglowodanów, 20% tłuszczu będzie ok. Do tego aeroby oczywiście. Jak już się zaprzyjaźnisz z dietą to wtedy możesz kombinować z TKD albo CKD, ale nie polecam zaczynać od czegoś takiego

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

masz przez to rozumiec rzezba wiaze sie z wieksza liczba powtorzen z mniejszym ciezarem,moim zdaniem buddyy dobrze napisal zebys zrobil masy troche i nawet mozesz jakies aeroby wprowadzic

Gdzie tam masywne :-p ogólnie nie da się odchudzić danej partii ciała, chyba że operacyjnie. Po prostu rób jakieś aeroby żeby spalić tłuszcz i do tego jakaś dieta z głową. Ale i tak dużo ci to nie da. Ja tam nie widzę nic masywnego. Masywne ramię wygląda tak: http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/550126_478390612205737_1760616728_n.jpg [...]

nie ma diety na sile, przelicz jakies masz zapotrzebowanie i uloz sobie diete, nie dorzucaj do niej 500 kcal nadwyzki tylko np.200 kcal zauwazysz ze masa rosnie a nie chcesz wiecej obetniesz troche, lub dorzucisz aeroby, zreszta przy Twojej wadze skupilbym sie na diecie na mase