aeroby

Dieta ujemny bilans kaloryczny, aeroby m.in.30 minut (możesz ew. dokupić carbo), trening siłowy. pzdr

Dzień nietreningowy Chciałam iść na aeroby, ale kostka dziś dawała o sobie znać, więc odpuściłam. Pojechałam na plażę, się poopalać i w momencie gdy rozkładałam ręcznik słońce schowało się za chumrami i już nie wyszło :-D Po wczorajszym treningu czuję te części ciała, które ćwiczyłam więc się nie opierdzielałam jak mi się wydawało. Zrobiłam tę [...]

Aeroby mogą być po siłowni jak i w dni nie treningowe. Przy budowaniu masy 2-3 razy w tygodniu powinno wystarczyć:)

Witam! Czyli na początku proponujesz redukcje. Do jakiej wartości bf powinienem zejść aby zacząć się masować? Czy przy takiej redukcji mogę dalej ćwiczyć planem masowym (6-12 powtórzeń w serii) + aeroby po treningu siłowym czy zmienić plan na rzeźbę (12-16 powtórzeń)? Dzięki serdeczne za odpowiedź. Pozdrawiam

hmmmm nie w gazecie tylko tutaj na forum ale niewazne wtakim razie jak długie aeroby mu proponujesz...?? w celu odchudzania??a co do tych 2600 to nie lepiej zacząc wyzej a potem w wypadku braku efektów najwyzej zchodzić nizej??tak sie pytam...

Aeroby wystarczy gdy będą trwały 30 minut. Przecież napisałem dlaczego właśnie 2600 kcal... 3000 kcal w dzień nietreningowy to mogłby być dla Aidstepa nawet poziom nie dośc ze nie powodujący utraty tłuszczu, to jeszcze przyrost masy przy niskiej aktywności fizycznej. 2600 kcal jest 'wyjściowo' dobrym poziomem i absolutnie nie za niskim - ani też [...]

Narazie jestem an diecie jak wyrzej, aeroby tylko raz krecilem 10 min po treningu, i 05 spadło z pasa, obwod biceps, klatki ten sam, nogi tez bez zmian ;) narazie jest fajnie :) :) mógłbyś ocenic plan mój :) ? A: Przysiad przedni 12-12-12 Martwy ciag na prostych nogach 12-12-12 Wiosłowanie obórącz leząc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 [...]

Ok, czyli plan sie mi wkoncu udało ulozy cogarniety ^^ a jedno pytanie jeszcze normalnie moge wykonywać aeroby po 2 posiłkach lekkich? tzn 1 posiłek: 100 poersi 50 ryzu i posilek przed terningiem 100 piersi 50 ryzu? + bcaa

[...] Jednak od marca mam zamiar jeździć do szkoły rowerem (wiecej kasy na zarcie zostanie). rano o 7 30minut i potem o 15 powrót 30 minut zwykłe tempo nie jakoś mocno intensywne. Po powrocie z szkoły o 17 trening. Jak ustalić okno jedzenia? Jeden posiłek dać przed treningiem? I w ogóle czy to zdrowe dla mięśni żeby dwa razy aeroby dziennie na czczo?

Czy to prawda że na IF nie należy przesadzać z intensywnością aerobów? Aeroby wykonuje zawsze po treningu siłowym(FBW) na czczo, 3-4x w tygodniu.

1. Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie co będzie lepsze. Napewno HIIT jest lepszy dla osób które nie mogą sobie pozwolić na dłuższe sesje cardio, natomiast zbyt dlugie klepanie po bieżni niesie za sobą więcej wad niż zalet, podnoszący się kortyzol itd. Mimo wszystko sam robiłem w tym roku tylko Aeroby dokładnie 2 sesje nie dłuższe [...]

WaCki: "Mimo wszystko sam robiłem w tym roku tylko Aeroby dokładnie 2 sesje nie dłuższe niż 30min każda i z efektów byłem bardzo zadowolony" - 2 sesje/tydzień? ( Pytam sie bo zwykle robilem 3-4 sesje w ciagu calej redukcji i efekty byly fajne więc sie upewniam. Z tym, że trwała ona ok7ttyg). A pamiętasz może ile w tygodniu Solaros robił HIIT? [...]

@Saida trening FBWx3 +20min aeroby po treningu Dieta 2000kcal, okno 4-5h, 140-160b 70t, reszta węgle 1 posiłek: 3-4 jajka i serek wiejski (przedtreningowy, bez węgli) 2 posiłek: ryż brązowy + mięsko(kurczak, wątróbka, wołowina, indyk) 3 posiłek: twaróg + owsianka/owoce(dobijam węgle jeśli brakuje) Waga 71, wzrost 177, BF 13-14% cel: redukcja [...]

[...] 4-5 dni moja waga stoi w miejscu. Czy powinienem uciąć kalorie? Jeśli nie to co dalej? Za 2tyg. wjeżdżam ze spalaczem, planowałem "Machine Man Burnera". Trening FBWx3 +20min aeroby po treningu Dieta 2000kcal, okno 5h, 140-160b 70t, reszta węgle 1 posiłek: 3-4 jajka i serek wiejski (przedtreningowy, bez węgli) 2 posiłek: ryż brązowy + mięso 3 [...]

Możesz zamienić aeroby na HIIT robiony w DNT.

[...] wysokości pępka - 84cm, biceps - 34cm, szyja - 40,5cm, klatka w najszerszym miejscu :] - 102cm. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu 30-50 minut na czczo. W tym tygodniu doszły aeroby 1/tyd, będę zwiększał ich ilość co 2 - 3 tyg. Niestety na razie fundusze nie pozwalają na dostęp do profesjonalnej siłowni, więc ćwiczę w domu. Posiadam sztangielki - [...]

Mało spałem, dużo jeszcze grzebałem w necie. Znalazłem chyba optymalne rozwiązanie: Early and Late Fast. DT: Trening ~6:00-7:30 Posiłek 1 - 9:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 18:00 Posiłek 4 - 20:00 60% węgli w pierwszych dwóch posiłkach. Do tego rotacja węglami/tłuszczem DT/DNT. Ostatecznie plan zmieniłem na: DT: Trening ~5:00-6:15 Aeroby ~25 min [...]

No powiem ci, że cię podziwiam trening FWB i aeroby a potem 8h bez jedzenia. Dwa ile jesteś w stanie zjeść przez 1,5h (bo nie masz okna 3h jak piszesz tylko 1,5h bo tyle ci zajmuje zjedzenie wszystkiego w jednym posiłku) chodzi mi o kalorie? mleko a tym bardziej cukier zakłóca IF, pomijając, że kawa z mlekiem i cukrem to już w ogóle. Ogólnie to [...]

[...] lub jak będzie stagnacja ciąć w ogóle kcal. Na koniec właśnie na np. 14 dni VLCD bym wszedł w okolicach 1200-1500kcal (??) (Trzymając ciągle treningi 3/4x tydzień i aeroby jak teraz, wtedy mysle że waga byłaby w okolicach 87kg - BF ok 15%). I tak zejsc docelowo do 10% BF, więc nawet dłużej niż 14 dni to VLCD. Tu jeszcze nie wiem. Będę [...]

[...] tygodnia jestem na IF i redukuję tłuszcz. Obecnie moje okno żywieniowe trwa od 19 do 24. Jestem zadowolony z tego sposobu żywienia. Mam tylko jeden problem. O ile wieczorne aeroby lub interwały nie są przeszkodą bo robię je między posiłkami to trening siłowy jest już problemem. A mianowicie chodzi mi o to, że na siłownię chodzę zazwyczaj w [...]