Pojedyncze pytania dotyczące IF

Organizm szybko się adaptuje do wysiłku tlenowego, więc z czasem nie powinno być problemu. Możesz dodać jakiś wysiłek interwałowy jeżeli Ci na tym zależy.

Piotr - na początku efekty biegania są widoczne niemal z biegu na bieg. Wydolność tlenową można wyrobić w zasadzie robiąc aeroby o stałymtętnie, ewentualnie z przyspieszeniami i zwolnieniami. Trzeba trochę cierpliwości. Jesli nie będzie widać poprawy, to konieczna będzie konsultacja lekarska.

jeśli chcę przejść z ckd na 3 ost tyg redukcji na vlcd - i postanowię tą gigantyczną ilość 1200-1300 kcal dostarczyć w krótkim czasie (okno zywieniowe 6-8 godzin) to czy w tym dziale mogę zadawać pytania dot. chociażby samego "jadłospisu"? ew mały dziennik - dla lepszej motywacji :P?

alez oczywiście najlepiej załóz dziennie wieksza motywacja zawsze

a obiecasz pilnować mi w nim porządku - zanim 12345 znaffców mnie będzie chciało linczować za odejście od utartych szlaków redukcji?

tak,wiadomo krytyka konstruktywna jest wskazana i pomocna ale porzadek musi być

Chce przejść na IF. Jednak od marca mam zamiar jeździć do szkoły rowerem (wiecej kasy na zarcie zostanie). rano o 7 30minut i potem o 15 powrót 30 minut zwykłe tempo nie jakoś mocno intensywne. Po powrocie z szkoły o 17 trening. Jak ustalić okno jedzenia? Jeden posiłek dać przed treningiem? I w ogóle czy to zdrowe dla mięśni żeby dwa razy aeroby dziennie na czczo?

Nie powinno to wpłynąć jakoś mocno negatywnie. Zależy też jak będziesz się czuł. Okno jedzenia postaram się dać blisko treningu siłowego. Np pierwszy posiłek przed, tak żeby do końca dnia wcisnąć te ok 8h.

A może spróbować się jakoś zabezpieczać? BCAA?

No znowu nie przesadzajmy z tymi aerobami (zwykła lajtowa jazda na rowerze) niedługo na spacer niedzielny będziemy mówić aeroby. Ja bym to okno 8h zostawił na popołudnie. Tzn. jeden posiłek jeszcze w szkole, potem trening, posiłek po treningowy i coś na wieczór na zamknięcie okna. Akurat druga jazda na rowerze wypadnie po posiłku, a do treningu akurat minie Ci 2h na pewno

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-18 13:09:51