I redukcja - ektomorfik!

nowy_K_D

Słaby ten plan
przysiady te same mc też
podciąganie liki to ćwiczenie izolowane
w B masz 2 na trica i ani jednego na bica
W b nie ma barkó

tylnich nie moge za bardzo robić bo fizjo doradził mi bym przednie robił... hmm ale w tkaim razie w B dam HACK PRZYSIADY na maszynie.

co do MC to gdybym dał klasyczne to nie byłoby za dużo na czwórki?

podciąganie linki, wiem ze to izolowane cwiczenie, ale w tym cwifczniu chodzi mi o podciagnie wzlud tułowia, to samo co podciaganie sztangi (na barki) tylko ze linkami i dodatkowo moge tylny akton aktywować dzieki temu, WODYN w swoim wywiadzie doradzal to zamiast podciagania wzlud tulowia...

co do bicepsa w B, jest... podciaganie na drążku, pracuje mocno biceps i najszersze grzbietu

Refresh

Edytowam swój plan,
po przyjrzeniu się mu rzeczywiście był dośc słaby




A
Przysiad przedni 12-12-12
RDL ( martwy na prostych ) 12-12-12
Wiosłowanie oburącz leżąc 12-10-10-8
Wyciskanie poziom 12-10-10-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy W staniu 12-10-10
Uginanie Francuskie leżąc 12-10
Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8

b
Hack przysiad na maszynie 12-12-12
RDL 12-12-12
Podciąganie na drążku szeroko 12-10-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8
Wyciskanie hantli siedząc 14-12-10
Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12-12

na małe partie takie jak biceps/triceps. w jednym tygodniu wychodzi 7 seri a w innym 8
tak samo jest w klatce i plecach, nogi bez zmian, bo cwicze je MC jeszcze

Wypowie sie w tym dziale ktos wg ;) ?

Będzie

Ok, czyli plan sie mi wkoncu udało ulozy cogarniety ^^

a jedno pytanie jeszcze

normalnie moge wykonywać aeroby po 2 posiłkach lekkich?
tzn

1 posiłek:
100 poersi
50 ryzu

i posilek przed terningiem
100 piersi
50 ryzu?
+ bcaa

Możesz

A powiedz mi jeszcze,

czy moge wykonywać aeroby przed ostanim posilkiem gdzie wegle zlozone spożywam?

np, kolo 18 - 18.40 a potem 100g ryzu + cyc 150?
jest taka opcja czy nie bardzo
oczywiscie przed i po porcja bcaa

jak się tak da to chciałbym tak aero wykonywać 2x, wtorek i czwartek, a sobota rano

up ;]]]