jachu128
Witam wszystkich koksów :) Jestem nowy na forum. IFa zacząłem 3 tygodnie temu. Waga - 78 kg, wzrost - 176 cm bf~15%. Obwody pas na wysokości pępka - 84cm, biceps - 34cm, szyja - 40,5cm, klatka w najszerszym miejscu :] - 102cm. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu 30-50 minut na czczo. W tym tygodniu doszły aeroby 1/tyd, będę zwiększał ich ilość co 2 - 3 tyg. Niestety na razie fundusze nie pozwalają na dostęp do profesjonalnej siłowni, więc ćwiczę w domu. Posiadam sztangielki - 40kg obciążenia, drążek. Staram się też nadrabiać brak sprzętu body - weight workout. Od przyszłego miesiąca albo ruszam na siłownię, albo inwestuję w sztangę + dodatkowe 40kg obciążenia.
Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/, przy przeliczniku 1,375 dzienne zapotrzebowanie to ~2500kcal. Zacząłem od takiej ilości w DT żeby wejść powoli na redukcję, w DNT 2200kcal, okno 16/8. Na dzień dzisiejszy DT 2300 DNT 1900 okno jedzenia waha się od 3 do 6 godzin. Zaczynam jeść zwykle ok 12-13 kończę o 17-18. Takie krótkie okno zupełnie mi nie przeszkadza, jem 2 duże posiłki, nie jem śmieci, owoce zjadam zazwyczaj wyłącznie w potreningowym posiłku. W drugim posiłku leci zazwyczaj kura, bądź jakaś ryba + ryż brązowy, kasze, czasami ziemniak oraz dużo warzyw. Makro w DT - białko 30% węgle 55% tłuszcze 15%, w DNT- białko 30% węgle 40% tłuszcze 30%. Śpię optymalnie 7-8 godzin, tyle mi wystarcza i nie mam problemu ze wstaniem bez budzika. Mam następujące pytania:
Czy tak krótkie okno jedzenia nie wpływa źle na redukcję? Odpowiada mi taka długość i nie odczuwam negatywnych efektów, ale przeglądając ten temat spotkałem się z krytyką takiego krótkiego okresu michy.
Efekty dotychczas nie są powalające - odpadł 1 cm w pasie. Czy ciąć do DT-2100kcal DNT-1700 od następnego tygodnia? wtedy rozkład makro wyglądałby następująco DT - 160g białka 290g węgli 35g tłuszczy. W DNT - 130g białka 175g węgli 58g tłuszczy?
Dodam że endo jak nic, całe życie byłem gruby jak świnia, rok temu udało mi się zrzucić 13kg na low carb, z tym że przesadziłem z obcięciem kalorii, spadło dużo mięcha jako że byłem zielony i nie wiedziałem co i jak za bardzo. Później wróciłem do "normalnej" diety i spadło jeszcze 2kg, wydaje mi się, że przez wyczerpujące treningi judo, na które uczęszczałem.Od tego czasu, minął prawie rok zrobiłem kilka kg mięśni. Chciałbym zbić bf do 10% i wejść stopniowo na masę na IF, żeby się nie zalać fatem. Proszę też moda o usunięcie posta z tematu "Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?". wrzuciłem w złym oknie :/ Pozdro
Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/, przy przeliczniku 1,375 dzienne zapotrzebowanie to ~2500kcal. Zacząłem od takiej ilości w DT żeby wejść powoli na redukcję, w DNT 2200kcal, okno 16/8. Na dzień dzisiejszy DT 2300 DNT 1900 okno jedzenia waha się od 3 do 6 godzin. Zaczynam jeść zwykle ok 12-13 kończę o 17-18. Takie krótkie okno zupełnie mi nie przeszkadza, jem 2 duże posiłki, nie jem śmieci, owoce zjadam zazwyczaj wyłącznie w potreningowym posiłku. W drugim posiłku leci zazwyczaj kura, bądź jakaś ryba + ryż brązowy, kasze, czasami ziemniak oraz dużo warzyw. Makro w DT - białko 30% węgle 55% tłuszcze 15%, w DNT- białko 30% węgle 40% tłuszcze 30%. Śpię optymalnie 7-8 godzin, tyle mi wystarcza i nie mam problemu ze wstaniem bez budzika. Mam następujące pytania:
Czy tak krótkie okno jedzenia nie wpływa źle na redukcję? Odpowiada mi taka długość i nie odczuwam negatywnych efektów, ale przeglądając ten temat spotkałem się z krytyką takiego krótkiego okresu michy.
Efekty dotychczas nie są powalające - odpadł 1 cm w pasie. Czy ciąć do DT-2100kcal DNT-1700 od następnego tygodnia? wtedy rozkład makro wyglądałby następująco DT - 160g białka 290g węgli 35g tłuszczy. W DNT - 130g białka 175g węgli 58g tłuszczy?
Dodam że endo jak nic, całe życie byłem gruby jak świnia, rok temu udało mi się zrzucić 13kg na low carb, z tym że przesadziłem z obcięciem kalorii, spadło dużo mięcha jako że byłem zielony i nie wiedziałem co i jak za bardzo. Później wróciłem do "normalnej" diety i spadło jeszcze 2kg, wydaje mi się, że przez wyczerpujące treningi judo, na które uczęszczałem.Od tego czasu, minął prawie rok zrobiłem kilka kg mięśni. Chciałbym zbić bf do 10% i wejść stopniowo na masę na IF, żeby się nie zalać fatem. Proszę też moda o usunięcie posta z tematu "Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?". wrzuciłem w złym oknie :/ Pozdro
domer
LukaszK
WaCki
lodzianin1
