Mowi sie to/tamto ale jakby sie nad tym zastanowic to aeroby mozna robic kiedy sie tylko chce przy zachowaniu ujemnego czegos tam kalorii (wiecej sie spala niz spozywa) faktem jest ze aeroby sa najefektywniejsze na czczo (!) Th℮ םΝly tHinG I u₪d℮яStaהd iѕ wH٨t [...]
W zasadzie to aeroby ( często wykonywane ) po treningu siłowym mogą spowolnić proces budowy masy mięśniowej na dłuższą metę, takie bieganie może spotęgować mikrourazy mięśniowe co w efekcie nie przyczynia się do anabolizmu wręcz przeciwnie. Co nie oznacza, że nie zbudujesz ani gram mięśni, po prostu to ze sobą koliduje na swój sposób. Aeroby są [...]
a cel jaki jest? osobiście wolałbym robić HIIT w dni nietreningowe, a aeroby w dni treningowe, ale bez mieszania. jednego dnia robisz HIIT, drugiego dnia aeroby.
Nie istnieje takie coś jak "miejscowe aeroby" aeroby usuwają tłuszcz z całego ciała, a na oporne miejsca trzeba cierpliwości. Z dietą i konsekwencją ci się uda.
[...] poziom glikogenu i najefektywniej się spala tłuszcz I pamiętaj, że dopiero po 15 minutach aerobów zaczynasz spalać tłuszcz... Tętno 220 x 70% minus wiek I np. 3 razy aeroby po treningu i dodatkowo 4 dzien w sobote rano na czco i zależnie od poziomu tłuszczu możesz więcej aerobów dorzucić np. jeszcze w niedziele rano Ilość aerobów [...]
Aeroby przed treningiem owszem, ale chyba kilka minutek na rozgrzewkę, bo konkretne dłuższe aeroby to bez sensu, zużyjesz glikogen który jest Ci potrzebny na pakowanie Brzuszki wieczorne, o ile nie robisz ich niemal bez przerwy, ze stałym tętnem i przez długi czas, treningiem aerobowym nie są. W masie trenowanie brzucha przeszkadzać nie ma jak, [...]
rozumiem jeszcze jakby 20 lasek pisało, no ale co zrobisz powinien wrócic do poprzedniego podpisu Koniu, próbowałes moze kiedys robic aeroby kilka minut po hiicie ??
Koniu Mistrzu pomóż... Jestem ektomorfikiem. Od 4 miesięcy redukuje. Wszystko jak należało: dieta+białko+bieganie/aeroby+2 miesiące spalacza (TSE i teraz Scorch). Zredukowałem 10kg. (90>80) Generalnie jestem zadowolony z redukcji zostało mi jeszcze trochę brzucha, chociaż 10cm zeszło... Zmierzyłem FAT i mam 10,8%, jak widze głównie na brzuchu [...]
[...] masie O kondycje tez trzeba dbać Ja uważam ze rowerek/bieganko 2-3x w tyg. po 20 min. zupełnie wystarcza Jesli jestes ektomorfikiem to zaznacz w diecie wiekszą sprawność ruchową Jednakże obserwuj swoje ciało i zobaczysz czy takie aeroby służą Ci czy też nie. To moje zdanie na ten temat Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-08-26 20:01:43
zależy co chce osiągnąć jak silne mięśnie brzucha - to tak jak widoczne mięśnie brzucha - to tak naprawde wiekszosci wystarczą same aeroby . ja np robie może z 1-2 serie brzucha na treningu a krate i tak widać bo aeroby za******lam bez litości
[...] i żywieniowe, więc jak ktoś dzięki nim schudnie to będzie mógł osiągnąć konsensus pomiędzy tym co lubi i co powinien. BTW jeśli chodzi zaś o HIIT, to w zasadzie skuteczne aeroby czyli te z przedziału 65-75% HRmax się do niego sprowadzają, ponieważ nie widziałem jeszcze otyłego, który wytrzymałby chociażby 30 minut w tym przedziale. Zmieniony [...]
krzychu68 jesli Twoim celem jest rzeźba to czy dostosowałes do niej diete redukcyjną ?? Trening niech bedzie obwodowy + aeroby lub dzielony(kazda partia 2 razy w tyg) + aeroby. A Twoj trening(a raczej rokzład grup mięsniowych w tyg) to nie wiadomo co Tym bardzie nie jest to plan pod cykl na rzeźbe. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-05-31 [...]
Rzeczywiście przemianę masz kiepską skoro chodzisz na 3 godziny na koszykówkę, to na pewno biegasz więc aeroby masz (chyba że bardzo szybko biegoasz non stop to wtedy masz trening anaerobowy, a ten już tak dobry na spalanie tłuszczy nie jest) Jak jesteś zdrowy jak ryba lub koń - fajne powiedzenia ! To bierz Therme. Do tego glutaminę jak nie masz [...]
[...] wszytskiego i przemyśleniu wszytskiego na spokojnie stwierdziłem, ze takie postepowanie byłoby idealne, przynajmniej dla mnie na własnej skórze przekonałem się co znaczą aeroby na czczo i po siłowni oraz zbyt długi i przeładowany trening, zbytnie obcięcie kcal a fatu pozbyłem się sporo z około 28% na 16-17% tylko jak mówię ja sie trochę [...]
napisales aby robic aeroby w dni wolne od treningu od 2 do 4 razy jak mam robic w 4 wolne dni jak rozpisales trening na 4 dni?? 4dni treningu + 4 dni aerobow w dni wolne od treningu daje 8
Cos tu jest nie tak. Aeroby powoduja utrate tkanki miesniowej a trening silowy tluszczowej? Piszesz ze wieksze ciezary oznaczaja wiecej spalonego tluszczu. Moze i tak ale rowniez wiecej spalonego miecha. Jesli mowa o regeneracji to musi nastapic rozpad bialek miesniowych, bo od samego spalenia glikogenu to regeneracja nie jest ci raczej potrzebna. [...]
Wydaję mi się to naprawdę skuteczne bo na początku redukcji sam robiłem podobnie i nie paliłem mięśni a waga spadała teraz robiąc aeroby na czczo i po treningu siłowym pale mięśnie a fat jak był tak stoi może minimalnie spada.Wiem że odświeżam stary temat ale w tym planie nie rozuumiem dni na siłowni? Ile ma ich być 4,5? Czy FBW 3x w tygodniu [...]
Zapotrzebowanie 2600 kcal (takie mam wyliczone z formuły i takie samo wskazuje mi moja waga Zelmer), na razie nie planuję żadnego deficytu kalorycznego. Nie planuję również żadnego liczenia kalorii, chcę zdrowo jeść min. 5 posiłków dziennie i do tego włączyć trening siłowy i aeroby. Długa droga przede mną, ale mam nadzieję, że dam radę
DZIEŃ 18: POSIŁKI: 1. 1 pół omleta - był tak suchy, że nie dałem rady go wszamać... 2. 2 pół omleta + jogurt Activia - było o wiele łatwiej go wszamać:P 3. porcja białka SP 80 truskawkowe 4. młode ziemniaki, gotowane udko, kiszona kapusta 5. miruna, dorsz, ryż brązowy, kapusta kiszona z marchewką TRENING: 1. ściąganie drążka do karku 5 serii 2. [...]
Robimy formę na lato - tłuszcz w dół, masa w górę? Możliwe?
