Co kupic jeszcze do HMB zeby troszke sie przyzeźbic

3g białka /kg masy ciała - przy redukcji? ktoś tu przesadza.

Każdy pisze o białku, a przy efektywnym spalaniu tkanki tłuszczowej oprócz dostarczenia odpowiednich aminokwasów potrzebne są jeszcze kwasy tłuszczowe i weglowodany – spalanie tkanki to proces złożony i wymaga spełnieniu szeregu warunków:
- zastosowaniu diety nie spowalniającej metabolizmu
- intensyfikacji spalania wolnych kwasów tłuszczowych poprzez odpowiednio dawkowany wysiłek aerobowy
- przyspieszenia metabolizmu poprzez zwiększenie termogenezy, naturalnie lub z pomocą suplementacji
- przyspieszenie lipolizy i termogenezy, równiez poprzez suplementację
- minimalizacja katabolizmu poprzez odpowiednie odżywianie, poziom intensywności treningu i suplementację.

Megon a czy mugłbyśmi napisać co byś robił na moim miejscu?? chodzi mi o to żebyśopisał cały dzień, czyli kiedy robisz areoby a kiedy siłuwke co jesz i o której w jakie dni tygodnia robisz trening siłowy a w jakie areoby!!! bardzo proszę o odpowieź Z GÓRY DZIĘKI

Może coś podpowiem Aeroby zawsze albo rano na czczo, wieczorem późno po ostatnim posiłku, albo po treningu siłowym ponieważ wtedy jest najniższy poziom glikogenu i najefektywniej się spala tłuszcz I pamiętaj, że dopiero po 15 minutach aerobów zaczynasz spalać tłuszcz...
Tętno 220 x 70% minus wiek I np. 3 razy aeroby po treningu i dodatkowo 4 dzien w sobote rano na czco i zależnie od poziomu tłuszczu możesz więcej aerobów dorzucić np. jeszcze w niedziele rano Ilość aerobów uzależniasz od poziomu tłuszczu

Pozdrawiam

O fajnie spoko!!! a co jesć po takim treningu aby nie spadły mięsnie??

To znaczy generalnie przy redukcji mniej więcej coś takiego :
2,2g/kg masy ciała białek
4g/kg masy ciała węglowodanów
2g/kg masy ciała tłuszczy
To są przyblizone wartości ponieważ nie robiłem jeszcze redukcji i dokładnie nie wiem ew. błędy niech ktoś skoryguje I dodatkowo dorzuć BCAA jak masz $$ Ew. wszystko zależy od tego ile masz kaski możesz dorzucić kofeiny, a jak masz jeszcze kase to efedryne Jakbyś chciał adres sklepu internetowego gdzie to można nabyć to napisz maila odeśle adres w mailu

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Spajdi w dniu 2004-05-23 15:30:16