co jeszcze do carbo, krety i zma ???

witam! mam 20 lat, przy wzroscie 185cm waze 70kg. chcialbym nabrac troche masy miesniowej (moim celem jest ok. 10kg). posiadam carbo, ponad 60 kapsulek zma i 180 kapsulek tcm mega caps 1100 - wszystko firmy olimp. aby uzupelnic cykl bede musial jeszcze troche dokupic tego zma i krety. chcialbym abyscie zaproponowali jeszcze jakies suple do tego cyklu...

czy taki zestaw + dobra dieta + regularny dobry trening przyniesie przyrost masy miesniowej (wg mnie powinno to byc oczywiste). wiem ze jest to indywidualna sprawa zalezna od organizmu ale waszym zdaniem jak duzo przez te 40 dni cyklu mozna przybrac na masie?

ciezko powiedziec to bardziej zalezy od ilosci kalorii w diecie, typu budowy, czy tez rodzaju treningu niz od supli jesli tak jak piszesz zadbasz o wszystkie czynniki to efekty powinny byc

dieta jest ?

tak, wlasnie dzisiaj sporzadzilem diete na mase

jesli w diecie sa jakies braki to bialko/gainer/bulk w zaleznosci czego brakuje , kreatyny jest za malo dodaj jeszcze omege-3 i witaminy

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-10-29 20:53:14

co do diety to tak wyglada moje odzywianie w dni treningowe:

I posilek - godz. 5:00, cos z wymienionych nizej:
- muesli z jogurtem + owoc
- muesli z mlekiem + kanapka
- muesli z jogurtem + kanapka
- muesli z mlekiem + owoc
Dodatkowo rodzynki i/lub orzechy do muesli, do popicia szklanka mleka lub zielona czy czerwona herbata. Kanapka moze byc z bialym serem, twarogiem, rzadziej z szynka, zoltym serem. Zalecane takze kanapki z jajkiem czy miodem, rowniez z makrela.

II posilek - godz. 9:00, w zaleznosci co bylo na sniadanie!
1. Dwie kanapki z:
- jakims serkiem
- szynka
- jajkiem
- twarogiem
- makrela
Rzadziej z:
- zoltym serem
- pasztetem
Do kanapek dodac mozna kielki z rzodkiewki lub inne warzywa (najlepiej zielone). Mozna takze zjesc owoc - jablko, banan itp.

III posilek - godz. 13:00, w zaleznosci co jadlo sie wczesniej!
1. Jedna kanapka z tymi produktami co wczesniej
lub
2. Owoc (jablko, banan itp)
lub
3. Kisiel (co najmniej 3-4 razy w tygodniu - mozna zastapic galaretka)

IV posilek - godz. 16:00
Na obiad to co zrobi mama, jednak najlepsze posilki to:
- piers z kurczaka
- ryz (moze byc z jablkami czy z jogurtem itp)
- kasza gryczana, kus kus, jeczmienna
- ryba
Rzadziej jesc makarony, ziemniaki - ograniczac te produkty

V posilek - godz. 19:00, w zaleznosci tego co jadlo sie na obiad, WAZNY POSILEK - DUZO WEGLOWODANOW (posilek przedtreningowy)
Przykladowo:
1. Chleb razowy + 3 jajka + sok marchwiowy
2. Ryba
3. Owoce i warzywa, platki owsiane
4. Jakis drob
DODAWAC OLIWY Z OLIWEK, mozna dodac takze orzechow wloskich lub ziemnych, mozna takze zjesc ryz jesli nie jadlo sie go o godzinie 16:00.

VI posilek, godz. 21:00, WAZNY POSILEK - WAZNE WEGLE PROSTE, UNIKAC TLUSZCZU I BLONNIKA (posilek potreningowy)
Bezposrednio po treningu:
- 2-3 banany
Ok. 0,5-1 godz. po treningu:
- jogurt bez tluszczu, owoce, jakies platki
- jogurt, chudy ser twarogowy, 100g makaronu
Ewentualnie mozna zjesc:
- ryz
- surowke z oliwa z oliwek
- miod

Ewentualnie VII posilek
Tuz przed snem gdy czuje sie glod mozna zjesc np:
- serek wiejski

czyli podsumujmy:
- carbo
- zma
- kreatyna
- omega-3
- jakies proteiny lub witaminy
- cos z: gainer/bialko/bulk

czy stosujac diete, zazywajac suple i regularnie duzo cwiczac UROSNE?

po treningu carbo + kreatyna; przed snem serek wiejski to nie najlepszy pomysł, proponuje bialy ser;

panowie chcialbym, zebyscie mi wypisali konkretnie co mam kupic i czy przyniesie to efekt a wy mi piszecie cos w stylu "kup to albo to czy jeszcze moze tamto" - napiszcie konkretnie CO i JAKIEJ FIRMY...

napisalem wyzej ze omega-3 i witaminy

np. golg omega z Olimpu , witaminy- daily formula/ one-a-day/ vita-min

ok, a wiec OSTATECZNE PODSUMOWANIE:
1) kreatyna tcm mega caps 1100 olimpu
2) carbo olimpu
3) zma olimpu
4) omega-3 (gold omega olimp)
5) gainer mass xxl treca
6) witaminy:
- universal daily formula
lub
- olimp vita-min plus

czy taki zestaw + dobra dieta + regularny dobry trening przyniesie przyrost masy miesniowej (wg mnie powinno to byc oczywiste). wiem ze jest to indywidualna sprawa zalezna od organizmu ale waszym zdaniem jak duzo przez te 40 dni cyklu mozna przybrac na masie?

fajne witaminy to olimp multiple sport
imo na masie mozesz przybrac 2-5kg

Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-10-30 22:44:48