Bilans kaloryczny po cardio

Witam chcialem rozwiac swoje watpliwosci. Podczas gdy jestem na masie i moj bilans kaloryczny wynosi 3200 kalorii i po treningu silowym robie cardio gdzie spale przykladowo 200 kalorii to aby przyrost masy miesniowej byl skuteczny nalezy uzupelnic te 200 kalorii czyli spozyc 3400 czy te 3200 w zupelnosci wystarczy a energie na te 200 kalorii organizm pobral z tkanki tluszczowej? Chodzi mi oczywiscie o nabranie suchej masy miesniowej. Spotkalem sie juz z roznymi opiniami i nie wiem w co wierzyc.
Z gory dzieki


Zmieniony przez - kocekk w dniu 2016-09-02 09:40:13

Witam.

Aeroby po treningu siłowym mogą znieść korzyści z treningu siłowego, w rzeczywistości nie masz pojęcia ile kalorii spaliłeś biegając. Tego nie określisz w dokładny sposób. Generalnie przy wyliczaniu swojego zapotrzebowania kalorycznego bierzesz pod uwagę ogólną aktywność fizyczną na przestrzeni tygodnia. Na zasadzie obserwacji organizmu, zwiększasz ilość kalorii z czasem.

Nie jesteś w stanie tak dokładnie liczyć, to tylko szacowanie
+ jw aeroby po treningu na masie to średnio
Po prostu obserwuj jak idzie, jak będzie szło za szybko to obetnij kcal i tyle

Ze sie wtrace w temat..zawsze slyszalem opinie ze na masie robiac aeroby ogranicza sie zalewanie(zakladajac ze nadwyzka nie jest bardzo duza) i idzie ,,czystsza masa jakosciowo,,...mowicie zeby przy masie zrezygnowac calkowicie z aerobow?nawet glupich 15min po silowym tylko poprostu obserwowac organizm czy nie zalewa?

W zasadzie to aeroby ( często wykonywane ) po treningu siłowym mogą spowolnić proces budowy masy mięśniowej na dłuższą metę, takie bieganie może spotęgować mikrourazy mięśniowe co w efekcie nie przyczynia się do anabolizmu wręcz przeciwnie. Co nie oznacza, że nie zbudujesz ani gram mięśni, po prostu to ze sobą koliduje na swój sposób. Aeroby są ok, ale nie bezpośrednio po treningu. Każdy ma inne cele.

Dzieki za odpowiedz,bardzo ciekawa...a ze zaczynam wlasnie mase to tym razem zrezygnuje z aerobow

jak Dudee

Całkowicie nie musisz ograniczać, ale chodzi właśnie o czas, częstotliwość i długość ich

Moge je robic tylko po silowym tak wiec je wyeliminuje no chyba ze poprostu np 2 razy w tyg po silowym zrobie spacer na biezni ze srednia intensywnoscia przez 15 min,co myslicie?

będzie ok

A co byscie powiedzieli na interwaly 2razy w tyg zamiast tych spacerow?tak tez 15min(3min rozgrzewki i pare serii 30s biegu/30s marszu)?czy zostac juz przy tym spacerze na biezni o ktorym pisalismy?
Ps przepraszam autora ze w jego temacie ale w sumie jemu tez sie przyda :)

ja bardziej oponował bym przy wysiłku tlenowym. Po prostu dla układu krażenia taka aktywność jest wskazana, choć jeśli komuś zależy również na kondycji to interwały również będą przydatne