SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta 3000kcal na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1540

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 396
Witam, proszę o ocenę mojej diety, ma to ręce i nogi?
Wystarczająco białka? (1.5g/kg)

Aktywność: Trening 3x w tyg.

Wiek: 20
Waga: 64
Wzrost: 183

Cel: Masa


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 63 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 672
za chwilę ktoś Ci tu wrzuci link do podwieszonych tematów o diecie. W jednym zdaniu: kosmiczna ilość ryżu w różnych postaciach i warzyw na patelnie, które po tylu obróbkach termicznych sa ubogie w mikroskładniki.
Do zmiany te warzywa, białko daj na 2g/kg, zamień ten ryż na jakieś np. ziemniaki gotowane, bataty, kasze jaglaną, gryczaną, pęczak itp
przelicz sobie makroskładniki. Jak dasz 2g/kg białka to zrób jeszcze 1-1,5g/kg tłuszczu i dopiero resztę z węgli.


Zmieniony przez - set700 w dniu 2016-09-02 11:17:05

---Pomogłem? Daj łapkę w górę!---

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2398 Napisanych postów 29641 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 287437
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4475 Napisanych postów 35568 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 261092
nie jesz mięsa?

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1722 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Wrzuć pełną ankietę działu. (kompleks informacji ) bardzo istotny.
Jesteś wegetarianinem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 396
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nieduży
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 2h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 1,5h
Odżywianie : ...
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : Ograniczam cukry proste i unikam mąki
Stan zdrowia : db
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Dziękuje za porady Nie, nie jestem wege
Zmieniłem trochę diete, lepiej? czy jeszcze dobić białko?





Zmieniony przez - DeadShot w dniu 2016-09-02 20:25:32

Zmieniony przez - DeadShot w dniu 2016-09-02 20:28:09

Zmieniony przez - DeadShot w dniu 2016-09-02 20:30:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1946 Napisanych postów 13701 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 238733
W posilku 2,4,6 brak bialka...po co Ci tyle posilkow?podziel to na 4 bedzie wygodniej jesc niz co 3h
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 958 Napisanych postów 11342 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190832
Witaj ,
Ważysz 64kg to daj 4 posiłki i wtedy będziesz miał dobrze skomponowane pełnowartościowe.
Pozdrtawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2398 Napisanych postów 29641 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 287437
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 396
Podpinam wersję z 4 posiłkami
Dziękuje wszystkim za pomoc



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2398 Napisanych postów 29641 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 287437
Od razu lepiej to wygląda
Choć czemu mieszasz ryz z kaszą. specjalnie tak ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bilans kaloryczny po cardio

Następny temat

Cheat day

Fitmeal