aeroby

3100 cal 2,5 b 250g ww reszta tluszcze pokrywa zapotrzebowanie ale apetytu juz nie jak mam w plecaku zarcie na caly dzien to znika w pol dnia no i jeszcze ciagoty do slodyczy Wale aeroby 2 - 3 x tyg po 1,5-2 h to jeszcze jakos sie trzymam, licze na to ze sie uspokoi wkrotce. Jak nie to bede musial wrocic na efi

feree zbieram info =) jakie dawki, dieta, aeroby/silka? moge cie prosic o takie info? pzdr

co do treningow to 5 razy silka i aeroby na poczatku po 10min puzniej po 20min Razor, w odpowiedzi na Twojego posta - Wg. Ciebie to jest rozpisanie treningu? super, dzięki temu wiem ze np. w poniedziałek był na siłowni, we wtorek pewnie też itp. RELACJA - to opisywanie swoich wrażeń, tego jak trenujesz, jakim obciążeniem, czy wraz z kolejnymi [...]

Witam 4 dni temu skonczylem kronic poprawa wizualna jest ale to musze wstawic foto wymiary prawie te same pas 2cm w dół sila na 10% we wszystkim na plus teraz zrobie tydzien przerwy i pojade z Slice trening i dieta zostaje bez zmian tylko aeroby codziennie dodam 5 do 10min jak cos pytac

Trenuje w poznaniu w green poincie. Aeroby trzymam 5x35min. Dieta 2,5g białka nkms. 3,5g węgli nkms. Tłuszcz 15% zapotrzebowania kalorycznego białka i węglowodanów

[...] desperacko szukasz sposobu na zmieszczenie się w swoją kreację na studniówkę. Głodówka "na lato" to moim zdaniem jakaś pomyłka. W Twoim wypadku kluczowe będą aeroby, bo to one spalą tłuszcz. Rób ich tyle, na ile Cię stać. Właściwie ułożona dieta jest konieczna (bo jedząc byle co i byle jak możesz zaprzepaścić efekty aerobów) ale [...]

W Twoim wypadku kluczowe będą aeroby, bo to one spalą tłuszcz. /NIE, KLUCZOWA JEST ILOSC KALORII Rób ich tyle, na ile Cię stać./NIE, TRZEBA ICH ROBIC TYLE ZEBY NIE PRZESADAZIC, PRZETRENOWANIE PRZY NISKICH POZIOMACH GLIKOGENU JEST BARDZO LATWE Właściwie ułożona dieta jest konieczna (bo jedząc byle co i byle jak możesz zaprzepaścić efekty aerobów) [...]

Zaczełam jakiś czas temu intensywne treningi (3-4 razy w tygodniu siłownia plus aeroby), czy jesli dołożę kalorii do poziomu 1400-1500 dziennie to nadal obwody będa spadać?

[...] w wyniku głodzenia i przetrenowania ? Mylisz się. Pocenie się ma niewiele wspólnego ze spalaniem tłuszczu. Metabolizm pobudza się lepiej poprzez trening siłowy, a nie aeroby. Nie widzę sensu picia soku z cytryny. Jeżeli obetniesz kalorie tak, że stracisz te 10 kg w 3 tygodnie, to efekt jo-jo masz jak w banku, chyba że ta [...]

Ok, a z treningiem FBW jak myślicie, robić jednym planem czy naprzemian A i B? planuję też aeroby 2/3x tyg

[...] ze nie jesz przed snem, gdy zobaczy ze dostanie rano odpowiednia dawke pogodzi sie z tym i nie bedzie meczyl I zacznij trenowac "normalnie". Trening masowy + aeroby na koncu. Bilans mniej wiecej na 0. Czyli nie zmieniajac aktualnej diety jesli chodzi o ilosci zacznij cwiczyc. Analizuj. Po miesiacu czy dwoch bedziesz wiedzial czy [...]

[...] po prostu wygladac szczuplo i uwidocznic miesnie brzucha, mniej wiecej tak jak na zdjeciu wyzej mam ale bez wciagania brzucha. Nie cwicze silowo przez kontuzje barku. Tylko aeroby i interwaly plus caly czas jestem na zbilansowanej diecie w granicach 2200 kalorii w tym momencie. Nie bralem nigdy zadnego spalacza. Czy po prostu dalej ciagnac diete [...]

A ja mam takie pytanko - czy można aeroby robić rano na czczo a jeśli nie to co jeść przed i ile czasu odczekać zanim zacznie się ćwiczyć? (Ćwiczę również siłowo ale moim celem jest redukcja.)

[...] ciężko powiedzieć ile czasu powinnaś odczekać po jedzeniu. To jest kwestia indywidualna. Musisz sama sprawdzić. Jedni mogą trenować po 30min, inni po 1,5h. Jak chcesz robić aeroby pod kątem redukcji to zadbaj o to żeby kolacja jednak była dzień wcześniej i to nie taka, której trzeba pod mikroskopem szukać. Rano postawiłabym na coś lekkiego typu [...]

Co do mojego pytania, chcę schudnąć ,wyrzeźbić ciało. to samo bieganie jest słabym rozwiązaniem. Aeroby mogą być w tej sytuacji fajnym uzupełnieniem treningu siłowego. Efekty samego aero niestety w pewnym momencie się zatrzymują i choćby nie wiem co dalszych pozytywnych zmian brak.

Aeroby młócone ciągle i w kółko raczej nie są najlepszym narzędziem kształtowania sylwetki. Może skup się bardziej na treningu siłowym, spróbuj wysiłku interwałowego i przyjrzyj się dokładniej swojej diecie i trybowi życia. Sam rozkład makroskładników to nie wszystko - ważne są też ich źródła. Załóż swój temat, wrzuć wypełnioną ankietę, zrzuty [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5x8-10 -wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 4x14-10-8-8 -pompki na poręczach z dodatkowym cięzarem 4x8-10 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -skłony tułowia na ławce skośnej 3xdo bólu -wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3xdo bólu -aeroby rower 20min

[...] 4 serie -wiosłowanie oburącz wąsko hantlami leżąc na ławce skośnej 4 (duży cięężar stosunkowo powolne ruchy) -wyprosty tułowia 3 serie z ciężarem -wspięcia na palce stojąc ze sztanga max do bólu ze sztangą 3 serie -wspięcia z hantlami 3serie -aeroby 20minut Dzisiaj barki i tricepsy+brzuch,aero Jutro lecim na Strzegom :) kto jeszcze jedzie???

[...] karku 4s 8-10p. -wiosłowanie wąsko hantelkami z wykorzystaniem ławki skośnej 4s 10-12 x30kg(większych siłownia nie ma lipa :-PP) -wyprosty tułowia 3x15 -ściaganie linek wyciągu górnego do brzucha 3 łydki: -wspięcia sztangą 3s x max -wspięcia hantlami 3xmax -aeroby 20minut Jutro trening braków,tricepsów i brzucha w.......Śremie :-) ktoś chętny ???

[...] yyeee tak proporcjonalnie, nie kumulował mi się tłuszcz naokoło pępka... jutro idę na badania, do lekarza też postaram się wcisnąć, zobaczymy... ale załóżmy, że to tłuszcz, co powinnam z nim robić - dalej aeroby czy też dodać brzuszki? ile? nie chcę a6w, bo nie dam rady zwyczajnie . Zmieniony przez - fenek1 w dniu 2010-02-14 20:28:14