Rozpoczecie diety redukcyjnej, kilka pytan

Na zdjęciu wrzuconym na początku, tym z prawej raczej nie ma więcej niż 25%. Stojąc na luzie większość osób wygląda jakby nie trenowała. Chyba, że ktoś ma wyjątkowo dobrą sylwetkę.

Czyli wstawiac zdjecie jak pozuje czy po prostu stojac na luzie? To zdjecie z prawej co piszesz, to pod dieta to juz po tygodniu i utracie pierwszych kilogramow (woda). Zdjecie obok po lewej to z pierwszego dnia. Roznica jest duza. Zaraz zrobie fotki i wkleje porownanie do tych wlasnie zdjec z poczatku.

Możesz wrzucić takie i takie. Nawet i bok oraz tył.

Ok wiec najpierw porownanie jak stoje na luzie a drugie porownanie jak napne brzuch.

Może około 16%. Powoli już uwidacznia się zarys mięśni brzucha. Jesteś na dobrej drodze.

Witam po 3 tygodniach z malym pytaniem o ewentualny spalacz. Zjechalem okolo kilogram do 82kg i 3cm w pasie do 90cm. Falda tluszczu obok pepka mierzona faldomierzem ma okolo 18mm. Tak jak pisalem wczesniej nie chce za bardzo sie wyciac, chce po prostu wygladac szczuplo i uwidocznic miesnie brzucha, mniej wiecej tak jak na zdjeciu wyzej mam ale bez wciagania brzucha. Nie cwicze silowo przez kontuzje barku. Tylko aeroby i interwaly plus caly czas jestem na zbilansowanej diecie w granicach 2200 kalorii w tym momencie. Nie bralem nigdy zadnego spalacza. Czy po prostu dalej ciagnac diete i cwiczenia czy jednak jakis spalacz mooglbym dolozyc, jak tak to jaki? Od 2 tygodni stosuje naturalny spalacz (pol lyzeczki imbiru, cynamonu, kurkumy, cwierc lyzeczki chili cayenne z prymatu, 2 lyzeczki kawy rozpuszczalnej z woda) i czuje pobudzenie i potliwosc przez jakis czas. Ogolnie sypie ta chili od poczatku redukcji do kazdego posilku. Moze zostawic tak jak jest z tym naturalnym spalaczem? Ogolnie redukcja caly czas wolno ale ladnie idzie, zero zastojow. 14kg i 16cm w pasie w niecale 5 miesiecy.


Zmieniony przez - Maxis1982 w dniu 28/05/2019 02:40:55

Według mnie stosujesz złe podejście. Nie należy redukować w czasie kontuzji, w sytuacji gdy nie możesz ćwiczyć siłowo. Sylwetka będzie wyglądała źle.

Spalacz np. Redox Extreme gdy nie chcesz silnego pobudzenia. Jeżeli chcesz to wersja Hardcore.

przy tym poziomie bf możesz sobie wrzucić wpsomaganie spalaczem i też polecałbym te co wyżej, a z barkiem coś robisz, czy po prostu czekasz aż przejdzie?

Mase miesniowa jaka mi jeszcze zostala wypracowalem 15-20 lat temu jak bylem nastolatkiem. Potem przez ponad 10 lat do teraz nie robilem ze soba nic tylko tylem. Najgorsza moja waga byla 103kg. W styczniu zmobilizowalem sie i zaczalem cos z soba robic. Nie mam za wiele czasu bo mam 2 prace i pracuje srednio 50-55 godzin tygodniowo. Ale postanowilem w koncu wrocic do podstaw. Postanowilem ze zjade z fatem dosc nisko, nizej jeszcze niz na zdjeciach, ktore dodalem, bo chcialbym potem zaczac mase, ale tylko pare kilo czystych miesni i potem to utrzymac na ladnym, niskim poziomie bf. Nie jestem sportowcem. Problem z barkiem jest miedzy innymi nastepstwem zlej postawy, garbilem sie, plus rotacja wewnetrzna barkow, glownie mysle od cwiczenia w przeszlosci klatki a zaniedbywania plecow. Bark a w sumie oba bolaly troche gdy zaczalem redukcje i zaczalem cwiczyc silowo. Potem, ponad 2 miesiace temu w pracy szarpnelo mi reke do tylu, czego nastepstwem bylo lekkie naderwanie wiezadel w barku. W chwili obecnej na usg wychodzi mi ze mam wiezadla cale ale mam zapalenie kaletki podbarkowej. Dlatego nie cwicze na silowni, tylko raz na tydzien robie sobie nogi, ktore zaniedbywalem kiedys wiec na dobre mi to wyjdzie. Czekam na fizjoterapie a w miedzyczasie robie mobilizacje barkow, probuje cwiczenia na ciasnote barkowa, ktore powoli przynosza ulge i poprawe, oraz probuje lekkie cwiczenia ramion (biceps, triceps, troche barki, w granicach bolu) hantlami 3-4kg. Cardio za duzo nie robie, bo 4 dni w tygodniu w pracy robie po 25000 krokow. Wiem, ze powinienem doprowadzic ten bark najpierw do porzadku, ale czuje sie wysmienicie na zbilansowanej zdrowej diecie, nie chce tego przerywac. Ciezko mi bylo znalezc motywacje do rozpoczecia odchudzania, zajelo mi to lata doslownie. Plan mam taki ciagnac redukcje jeszcze z miesiac czy jakos tak, wejsc na zero i dac cialu sie zregenerowac, dojsc z barkami do ladu a potem powolutku sobie masowac jak juz bede sprawny.