aeroby

[...] nóg leżąc 10x10 36,5kg 2. Wypady dalekie 4x8 21kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 21kg 4. suwnica 22x 130lb+2sztabki 16x 150lb+2sztabki 12x 170lb+2sztabki + 20 minut aeroby kvrva myslalam ze umre na tych aerobach, ciagnelam nogi za soba ale dalam rade:-D:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94a1e7dad8854605b4f17188c89538cb.png

Dziś dzień bez treningowy ,były tylko aeroby.20 min na rowerku,15 min na bieżni, ponad 30 min basen.Dieta utrzymana.

Cichybob86-A parę winogronek wpadło przed kolacją nie planowane Dziś za to pierwszy dzień w nowej pracy ,pozmieniały mi się godziny posiłków . Poza tym dieta utrzymana ,na basen nie mam siły już dziś ale ze praca fizyczna więc mogę ją traktować jako aerobypozdrawiam wszystkich czytających

[...] x 1 białko Real Casein 100 dla uzupełnienia bilansu 3) Dieta 1600kcal/dzień, B=120g, WW=130g reszta tłuszcze 4) Trening Na zmianę trening FBW jak niżej (3 x tydzień) + 3 x aeroby (basen, rower, biegi) Trening 1 Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc – 2 x 20 powt. (serie rozgrzewkowe) 1. Wyciskanie sztangi leżąc – 3 x 8-10 powt. 2. [...]

[...] 2) Spis suplementacji Na razie została mi reszta Combata, pod koniec planuje jakiś spalacz. 3) Dieta W DT ok 2250kcal W DNT ok 1750kcal 4) Trening 3x w tyg siłowy + aeroby 5) Aktualne fotki -Przód luzem target="_blank"http://images76.fotosik.pl/565/5cfba373839cb60fmed.jpg -Tył luzem [...]

[...] do tego Omega , Witaminy , ZMA oraz białko 3) Dieta Bez węgli , węgle z warzyw. W DT ok 2350kcal W DNT ok 2050kcal 4) Trening 3x fbw z naciskiem na wolne ciężary + aeroby 5) Aktualne fotki /SFD/Images/2016/5/3/d6e92d91ecf843bd8106e47fb8900f83.jpg /SFD/Images/2016/5/3/182634198e9c4f2089c79d40dca943c7.jpg [...]

[...] się raczej zgadzały ale zamiast dobrych węgli poszło trochę ciasta a zamiast kury czy ryby- karkówka z grilla choć to akurat nic złego. Dziś trening rano, udany, choć na aeroby po siłowym za ch... nie miałem chęci. U nas teraz straszne upały i na siłowni było jak w saunie. Dzisiejsza miska: [...]

[...] żarcie z grilla, troche ciasta, domowe obiady itp. Głównie odpoczynek dla psychiki. W niedziele wpadło około 30km rowerem. Trening pewnie uda mi się dopiero zrobić w czwartek, w międzyczasie wcisnę jeszcze gdzieś aeroby. Od dzisiaj powrót do diety, węgle około 50g, kalorie na poziomie 2400. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-05-09 09:25:41

odpuszczam dzisiaj trening, boli mnie lewa ręka po poniedziałkowym treningu. posmaruje reke jakas maścią może do jutra przejdzie, jeżeli nie to jutro zrobię same aeroby Wczorajsza dieta, będzie powtórzona też dzisiaj: /SFD/Images/2016/5/11/1454484c64ad45a79870cc253e18aba6.jpg Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-11 08:44:34

[...] 7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p (2-0-x-2) Dodatkowo zrobiłem brzuch: Plank: 5x po 1min+ Unoszenia nóg 3x do poczucia palenia mięśni Po treningu wpadły jeszcze aeroby 30min na bieżni SUPLEMENTACJA: Rano: Witaminy i minerały, cynk, 1g Wit C, Wit D W trakcie treningu: 15g Bcaa, 8g kreatyny, 5g Beta alaniny, 3g tyrozyny Po treningu: [...]

[...] 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges 3x 12p Łydka: wspięcia na suwnicy: 4x 20-25p, wspiecia siedząc na maszynie 4x 20-25p Dodatkowo aeroby: 40min SUPLEMENTACJA: Rano: witaminy i minerały Przed treningiem: Show Time v3 W trakcie: 15g Bcaa, 8g Kreatyny, 5g Beta Alaniny, 3g Tyrozyny Po treningu: 1g Wit C, [...]

[...] stojąc 5kg x20, x20, x20 3. Tyl barków na wyciągu 15kg x20, x20, x20 4. Wyciskanie wąsko rampa 10 ost seria 70kg x8 + regres 5. Wyc. francuskie 30kg x15, x15, x15 Dokładam aeroby na czczo 3-4 x 30min, bo do tej pory robiłem sporadycznie. Kalorie na poziomie 2300. Na ostatnie dni czerwca planuję 7-10 dni VLCD, głównie żeby zrzucić trochę wody na [...]

WYPISKA 20.06.2016 Wczoraj wpadł grill u rodziny i nie wypadało nie jeść, gdyby nie ten sok to kalorie całkiem całkiem byłyby ale potrzebowałem czegoś innego niż wody i herbaty. Dzisiaj dzień bez fajerwerków, trening poszedł sprawnie, po bieganiu byłem mokry jak po deszczu więc całkiem nieźle, jedyny minus to że podczas biegu strasznie bolały [...]

Maly Mis 84 ... planuje nie laczyc w jednym cyklu... najpierw chce zrobic diete na 0 i robic aeroby z dyma a pozniej obetne ok 500kcal i jade na viperze i HIIT... do zrzucenia ok 10kg i za wszelka cene bede chcial zeby byl to tylko tluszcz...

W życiu na siłowni nie ćwiczyłem. Tylko aeroby. Teraz wchodzi siłka więc z kretą daje spokój. Za rok pójdzie jakiś monohydracik pewnie.

tłuste dzisiaj było, bo takie akurat było w domu. twarożek niestety wyleciał ze śniadania bo sie okazało, że go nie ma ani w domu ani w sklepie.. Aeroby niestety nie będą na czczo, ale będą . i do śniadnka wpadł jednodniowy soczek marchewkowy 250 ml... witaminki biore takie co sie nazywaja vitafem. Zapomniałam że mam jeszcze Whey Amino z [...]

Podstawy: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Dzięki temu powinieneś zrozumieć czemu ćwiczenia podstawowe są tak ważne. Trening jaki możesz wykonywać: http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html Aeroby: [...]

Mogę już dodać rozpiskę z dzisiejszego treningu. cwiczę : niedziela A1,poniedzalek B1, wtorek off, srodaA2, czwartek-aeroby w postaci pilki noznej na hali wieczorem około 1,5h, piątek- B2, sobota basen. Jeszce mam wf w szkole 3 razy w tygodniu na ktorym duzo biegam i cwicze zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch [...]

Kolejny dzien... Dzis z powodu jutrzejszych badan wątrobowych musze oduscic wieczorne aeroby w postaci biegania.Juz nie moge sie doczekac jutrzejszego treningu klatki/plecow i barkow DIETA 1.2jajka+musli+mleko+rodzynki 2.twarog+chleb razowy z orzechami+warzywa + troche margaryny(poj**alo mi sie z maslem) 3.Indyk+kasza/ryz+ogorkowa+buraki+surówka z [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wtorek i czwartek 45 aerobów na rowerku, sobota basen Tak wygląda moja "aktywność" fizyczna. Praca siedząca, reszta dnia leżąca. Myślę żeby zwiększyć aktywność np dodać lekkie aeroby przed siłownią i po siłowni, oraz tak dobrać ciężary aby wykonywać po 15 powtórzeń w serii. Co znawcy na to