aeroby

[...] diety i 60min aerobów dziennie przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo. Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s sprint, 45 s trucht - 12min). Rezultaty po 7 tygodniach - 180 wzrost - 80 waga - 86 talia - 85 pas Z powyższego wynika iż od [...]

Witam. Na redukcji jestem już ponad miesiąc waga leci. Dieta LC -300kcal B:2 T:0,8 W:reszta. Trening FBW 3x do tego aeroby aktualnie 3x 35min za tydzień bedzie 3x40min a za dwa tyg 4x40min czyli dodaje powoli dojdę max do 5x50min. Aktualnie bf myśle na poziomie 17% coś koło tego docelowo ma być ok 8% chce w tym roku wyciąć się na maxa żeby mase [...]

[...] brakuje troche białka i tłuszczu do idealnej rozpiski. Czy takie niedobory będą robiły dużą różnicę? Zarys trening/Dieta: Poniedziałek/60 aerobów/CKD Wtorek/siłownia/CKD Środa/siłownia/CKD Czwartek-Piątek/60 aeroby/CKD Sobota/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Niedziela/ bez treningu/wysokowęglowa Pozdrawiam,

[...] się wykonując ćwiczenia poznane na jodze bądź pilatesie. Chciałabym zapytać Was, drogie kobitki o to jak długo, jak szybko i jak często biegać, jeśli już i tak wykonuje inne aeroby (potrafie przejechac na rowerze od 10-20km dziennie) Dodam, że dobrze żyje mi się w swoim ciele, ale chciałabym, żeby było zdrowe i jędrne stąd te zmiany. Zależy mi [...]

[...] pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby+trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak Witam, Moim celem [...]

[...] wiec bywalo z tym roznie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia + 10-15min aeroby, 4x pilka nozna ok. 1,5h, 1x siatkowka 2,5h, 1/2x rower ok. 40min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] Prosze o rade co do suplemnetów w temacie rozbudowa - barki plecy troche no i rece całe koniecznie!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 76 Wzrost: 171 Cel treningowy: aeroby siła rzeźba Staż treningowy na słowni: 1mies Uprawiane inne sporty: kilka lat temu bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] i 160cm wzrostu Dodam że pracuje codziennie po 8-9h raczej jest to średnio intensywna praca i trenuje na silce ok 5 razy w tyg. Na silce najpierw trening siłowy, następnie aeroby ok 30-40min Dzień mniej więcej wygląda tak: Śniadanie o 5:00 Twarog/ jaja czasami banan do tego lub szynka II śniadanie ok 9:30 to musli bez cukrów i odrobiną mleka [...]

[...] co mam zrobić i mam mętlik w głowie 1.dieta z ujemnym bilansem kal.-Wyliczyłem ze potrzebuje 2700kcal ale nie potrafie sobie ułożyć planu z posiłkami białka węgl, itp 2.aeroby- mam zamiar biegać codziennie/co 2dzien mam robić hitt czy jakos tak ?-30sek trucht 15sek sprint? +rower (często jeżdżę na rowerze) Do tego mam zamiar codziennie robić [...]

[...] na drazku nachwytem szeroko 4 serie max 1)Wspiecia stojac 3 serie max Jesli macie jakies sugestie co to planu i poszczegolnych cwiczen to bardzo mile widziane Chodzi mi o aeroby w dni nietreningowe bede je wykonywal mysle okolo 60 minut a czy w DT tez je robic np. po treningu jesli tak to w jakim wymiarze czasowym A moze jeszcze rano dolaczyc [...]

[...] ten tłuszcz czy od razu przejść do budowania masy. 2).Drugie pytanie mam odnośnie mojego zapotrzebowania, trenuje piłkę nożną, więc wliczyłem ją do zapotrzebowania jako aeroby z tego podpunktu ze wzoru, który jest przypięty: Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka [...]

[...] slabe podstawy) 8.TRENING: przy towarze zamierzam: split 4-5 razy w tyg (stawiajac na maxymalne opanowanie techniczne). 2 razy w tyg koszykowka. po treningu zamierzam biegac aeroby. 9.CEL CYKLU: rzezba, sila, skocznosc, dynamika 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 lata niecale 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] 136g (1,4g/kg), 110g (1,1g/kg) - 2595 kcal Trening : Dni treningowe : FBW (3x w tyg) 4 serie na duze, 3 na male - wolne ciezary (tylko maszyna do przysiadow) + 30-40 min aeroby (najczesciej bieznia) Dni "nietreningowe" : HIIT 15 min i wieczorem (miedzy 2 ostatnimi posilkami) 30 min aerobow. Skrajny endo, 185cm/98kg I teraz problem - co [...]

[...] , witaminy ,itd.8-) nie mam doświadczenia w cyklach dłuższych niż 12 tyg - nawet nie wiem jak to rozpisać chce na początku zmasować ok 12-14 tyg później podrzucić aeroby i wypalić jak najwięcej tłuszczyku :-) potrzebuje rozpiski na max 12-22 tyg-24 tyg 1,czy robić badania przed ? 2. co z tego zestawu fajnie jest ze sobą połączyć [...]

[...] bede trzymał na stalym poziomie a bawił sie bede weglami , w dni treningowe siłowe ciezkie dam 150g W a w lżejsze dam 100 W , w dni bez treningu siłowego tylko same aeroby dam 50 g W , czy takie rozwiązanie było by dobre ? Przedstawie teraz ogolny zarys diety , z gory dziekuje za uwagi i prosze o pomoc czy takie rozwązanie byly by dobre [...]

[...] Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna , trening:30 min-aeroby , 60min-siłowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis 1-2 x tyg. Odżywianie: 6.00-musli na mleku,10.00-chleb slonecznikowy,szynka,warzywo [...]

[...] 3x8 SOBOTA BARKI -siedząc wyciskając sztangę w górę 3x12 -siedząc wyciskając sztangę zza karku 3x8 -podciągając sztangielki wzdłuż ciała stojąc 3x8 -podciągając sztangę wzdłuz ciała stojąc 3x8 KLATKA PIERSIOWA -to samo co w środe ŁYDKI -wspinanie na palcach 3x(3x10) UDA -przysiady ze sztangą na karku 3x10 + coczienne aeroby

Witam, tydzień temu rozpoczęłam swoją przygode z treningiem siłowym (dotychczas górowały aeroby a elementami treningów z cięzarem własnego ciala). Narazie moge cwiczyc jedynie w domu, i treningi opieram głownie na dwóch sztangielkach ze zmiennym ciezarem, W sumie daja 18 kg rozkład talerzy : 4x 2,25, 4x1,25 plus gryfy i motylki. Stad tez moje [...]

[...] siedząc 3x12 2. Wyciskanie hantli 3x12 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x12 4/5. Unoszenia sztangi z przodu 2x12 Szrugsy 2x15 Prawie we wszystkich ćwiczeniach progresja, aeroby i basen jak czas pozwoli. Ćwiczenia dobrałem pod sprzęt który zgromadziłem. Przerwy miedzy seriami ~1 - 1,5 min. Proszę o ocenę. Jaki sport/y uprawiam basen i [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Rotacja W/W, 3,2 kcal, Tygodniowy rozklad: 30%B, 30%WW, 40%T, DT(silownia), 250 ww, Boks,aeroby 150ww Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Magnez, Witaminy. Ostatnio przerabiany plan: FBW, ze stalym ciezarem przez 12 tygodni. Ciężary w [...]