ZALEGŁE WPISY: 21.08.2013 Dzień wolny od siłowni. Jedynie aeroby na czczo 35 minut + w połowie dnia burpees 8x15 powt. Przed aero 20g BCaa. Obcialem tego dnia wegle do 144g, białko 258g, tluszcz 119g DIETA 1. Owsianka z orzechami i whey C-6: Platki owsiane 55g + orzechy nerkowca 25g + migdaly 20g + Whey C-6 55g http://i42.tinypic.com/2rxxu84.jpg [...]
[...] PUSH ale wrocilem do domu dopiero o 21.00 nie bylo już jak go zrobic :/ dzisiaj wypada trening WOD ale pasuje nadrobić wczorajszy trening PUSH wiec dzis robie: Push + aeroby 20 min aeroby dodaje bo dzis powinnem robić WOD'y dziś odosnie wagi/wymiary rano sie wazylem, waga pokazuje 78kg. narazie malo co leci CHYBA BEDE OBCINAL WEGLE obwod [...]
Dzisiaj kolejny dzien redukcji za mną :) Nie wiem teraz czy scinać węgle czy dodać aeroby po treningu... co bedzie korzystniejsze dla "miesni" ? chyba zastosuje aeroby po treningu 20 min, w poniedzialek pierwsze aero 20min stepper przed treningiem i po: kawa+bcaa 20 min przed treningiem silowym, potem zaraz aero 20min, po aero porcja bialka jakby [...]
no nie wiem czy aeroby sa takie fajne np. aeroby (bieganie) nie wiem czy sa za fajne po treningu nog (regeneracja?) pozatym za dlugie aeroby = katabolizm :F
Dzieki Michail, teraz jest to poukladane w pewna calosc. Jak do tego sie maja aeroby, czy 2xtyg po 1h plus 1 dzien basen i sauna bedzie ok? Wiem ze do lata sie nie napakuje a zalezy mi na tym zeby schudnac a pozniej sie wziac za mase. Co powinienem zrobic w tym wypadku? Odstawic ATC zwiekszajac aeroby i dopiero po etapie chudniecia poworcic do [...]
[...] pełnego wyprostu, pozytyw do szczytowego napięcia w okolicach czoła, to już na regresie robiłem samym gryfem łamanym %-) Po treningu znów Adrian mnie namówił, tym razem na aeroby...nie wiem po co i na co %-) ale ok, 15min zrobiłem szybkim tempem, z zamkniętymi oczami bo ten telewizor z vivą rozprasza....lepiej zamknąć oczy i mieć przed nimi [...]
Chodziło tu głównie o to żeby aeroby wykonywać przynajmniej 20 minut po treningu siłowym a nie od razu. Interwały wiadomo lepsze ale trzeba do nich wyrobić kondycję :). W moim planie mam 4 tygodnie same aeroby progresowe i dopiero wtedy interwały aby cały czas napędzać metabolizm.
Chodziło tu głównie o to żeby aeroby wykonywać przynajmniej 20 minut po treningu siłowym a nie od razu. Interwały wiadomo lepsze ale trzeba do nich wyrobić kondycję :). W moim planie mam 4 tygodnie same aeroby progresowe i dopiero wtedy interwały aby cały czas napędzać metabolizm. narzędzia te są trochu odmienne lecz gdy na interwałach czy tabacie [...]
Póki co mój tydzień przedstawia się tak: Poniedziałek-aeroby, trening brzucha Wtorek-Wolne, (Lafay, SW) Środa-aeroby, trening brzucha Czwartek- Wolne, (Lafay, SW) Piątek- trening brzucha Sobota- Wolne Niedziela- (Lafay, SW) To, co jest w nawiasach zostanie dodane w przyszłości. Na chwile obecna mam aeroby 2x w tygodniu i brzuch 3x w tygodniu. Mój [...]
[...] bo to jest Twoja podstawa. Zajrzyj do działu trening dla początkujących. Odwiedź też dział z odżywaniem, żeby np. dowiedzieć się czemu ryba+warzywa to kiepski posiłek potreningowy. Na razie skup się na tym, żeby w tej siłowni się w ogóle znaleźć. Potem dodawaj stopniowo aeroby. Basen=aeroby. (chociaż to też zależy co się tam robi).
Bardzo interesujący artykuł dający wiele do myślenia... Jednak nie chciałbym rezygnować z basenu bo ma też swoje zalety, wykasowałbym tylko aeroby a zostawił aeroby w formie basenu w dni poza siłownią. Więc zdaje mi się że muszę jeszcze dopracować swój plan, dietę oraz treningi które będę wykonywał na siłowni. A ostatnie pytanie co do suplementów [...]
[...] 3 kilometrów w 12 minut, a ja bym nawet w 20 nie przebiegł; - crossfit to już w ogóle masakra dla kogoś bez kondycji. Z tego wynika, że pozostają chyba tylko te aeroby... Znalazłem bardzo ciekawy art.: http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Tutaj pisze, że można zacząć nawet od 5 interwałów 30 sekund trucht, 10 [...]
[...] sztanga łamana + ściaganie uchwytu wyciągu leżąc na ławce (zmiana uchwytu co serie na wyciągu drążek prosty/linki młotkowo) 4s x 10+10p (pierwsza wprowadzająca na 15+8p) aeroby: marsz 30 minut Uwagi: Dobrze że mam kawałek do domu i śniegu już prawie nie ma to udało się wykonać aeroby . Nie opisuje uzywanych ciężarów (myśle że nie ma to w tej [...]
[...] górnego 12,10,10p 3.prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10p brzuch: brzuszki na ławce skośnej 20,15,15p unoszenie nog w oparciu lokci na poręczach (atlas) 3x15p aeroby rowerek 15 minut Uwagi: z racji tego ze z silowni mam pare minut do przemaszerowania do domu aeroby na rowerku 15 minut Lipa straszna na sztandze ... siły mam tyle po [...]
poprostu nie zawsze mam czas na aeroby...8h w robcie, potem jeszcze kilka godzin na uczelni no i na aeroby nie zawsze starcza czasu. I tak z trudem znajduje czas na siłownie. W dni kiedy nie chodze na siłownie robie aeroby, ale niestety nie udaje mi sie jednego dnia połaczyc roboty/uczelni/siłki/aerobów Tak, mierze temperature/cisnienie. [...]
W tej chwili jako aeroby cwicze na takim urzadzeniu podobnym do orbitreka. Nazywa sie to rotex. Cwiczenie polega na tym ze macha sie nogami po torze eliptycznym. Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. Wykonuje to cwiczenie przez 30minut przy czym wytwarzam jakies 120-130Watt energii a puls mam na poziomie 140-150. Czasami jak mam jeszcze czas to po [...]
Nie do konca rozumiem dlaczego ten trening tylko dla "chudzielcow". Ja wykonuje ten trening przy 28% bf i odpowiada mi o wiele bardziej niz aeroby, porzyspiesza metabolizm o czym moge zapomniec wykonujac tylko aeroby + ciezarki.
Aeroby trzeba robić po 1h na pulsie 120-130. Ja robię po 30 minut 5x w tygodniu, po treningu siłowym który trwa 60minut. Nie trzeba kręcić po godzinie jeżeli aeroby są po treningu siłowym. Puls powinien być tak jak bubel_pl mówi, 140-155 czyli 70-75%, puls 120,130 jest za mały. :/
[...] spraw do załatwienia. Na treningu pojawiłem się 2h później niż zwykle, na dodatek na pusty żołądek więc ciężko się trenowało. trochę siły brakowało. jeszcze czeka mnie aeroby dzisiaj, więc za chwilę coś wszamie i pojeżdżę po okolicy trochę. Będzie ciężko z tym narzuconym treningiem przeze mnie. O ile siłkę spokojnie dam radę chodzić od pon [...]
Bubel za dużo, zacząłem robić tak jak ty, 5x fbw i aeroby i też już nie wyrabiam, spałem dzisiaj 12h bo budzika nie nastawiłem. JA spróbuję jeszcze z 2tyg tak polecieć ale jak nie masz siły i chęci to tak jak chłopaki mówią, daj sobie przykładowo trening 3x w tygodniu, 2x aeroby, lekkie obciążenie, dzisiaj piątek wyjdź z kumplami do baru i [...]
Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19
