aeroby

no o fbw juz kiedys czytalem. niby na budowanie masy jest dobry, ale czy na redukcje bedzie w sam raz??? wiem, wiem ze i tak kazdy powie, ze na redukcje jest dieta i aeroby. to wiem, pytanko tylko jak kazdy stoi z treningiem podczas wycinki??? i czy duzo osob stosowalo podczas reducji fbw? ;)

siłownia 3 albo 4x w tygodniu np: dla 3x pon , śr , piąt ; dla 4x w tyg : pon , wt , czw , piąt aeroby bezposrednio po siłowni , w dni nietreningowe basen - niedziela przerwa od wszystkiego\ godziny poranne są podobno najlepsze do ćwiczeń bo mamy wtedy najwyższy poziom testosteronu .Ułuż diete w któej sniadanie jest posiłkiem zarówno [...]

[...] węgli. Rozkład makroskładników B-2g, T-1g, WW- reszta na kilogram masy ciała. Na początek sugerowałbym trening siłowy 3x w tygodniu oraz 3x w tygodniu w dni nietreningowe aeroby, zacznij od 30 minut i stopniowo zwiększaj ich długość. Masz 16 lat, rozwijasz się, nie stosuj głodówek, ponieważ dają one szybki efekt, ale większość idzie z mięśni, [...]

Co mu mają niby pomóc aeroby? ...

[...] takie cykle mają za sobą, pytałem właśnei jak to jest z paleniem mięcha, goście mówili że nie będzie dużcyh spadków ale pod warunkiem że nie będziemy przesadzać z aerobami, lepiej nastawić się na trening siłowo/rzeźbowy a aeroby ewentualnie dorzucać po treningu (ale nie codziennie), do tego oczywiście zwiększyc ilość białka w diecie. Pozdrawiam

Rbk można przepalić mięsnie robiac aeroby, gdyż do pracy potrzebują glikogenu, a jak go nie mają to .... "everything burn" . Żeby nikt sie nie czepiał - najpierw płonie tłuszcz, potem dopiero miesnie, ale idź na basen zaraz po ciezkim dniu na siłowni i pływaj jak na ratownika przystało ( nie rekreacyjnie) to masy nie zbudujesz edit. [...]

Nie żadne Thermo speed tylko porządna dieta z bilansem na (-) i aeroby. jeżeli chcesz spalić oczywiście. ja bym polecił jechać dalej na masę. masz dopiero 14 lat. To że teraz jesteś troche bardziej zatłuszczony to może się diametralnie zmienić za 2 lata bo jesteś w trakcie wegetacji (rośnięcia).

@Mike0205 IMO po siłowni to wyłącznie aeroby <80% max 20min. Porządne kardio to możesz sobie zrobić w dzień bez siłowni.

ale rower to nie aeroby ani zadne nic z musu. ja mam wakacje i wreszcie chce zaczac jezdzic, po takiej przerwie. a jak jezdzic to juz raczej porzadnie. tylko nie wiem, jak to zrobic, zeby przy okzaji spalic troche tluszczu. ale takie krotkie jezdzenie 30minutowe, to odpada. przeciez to bedzie niecale 15km zrobione! absurd!

masuj dalej, dorzuć do tego aeroby w DNT, póki zima nadchodzi korzystaj, potem zacznies sie rzeźbić.

nie, miesnie brzucha sa za male by ich praca miala jakis widoczny wplyw na spalenie tkanki tluszczowej. A spalanie miejscowe nie istnieje. Na brzuch aeroby, trening brzuszka rob jak lubisz ale stawiaj czasowo na ćwiczenia angażujące jak najwiecej miesni

Nie jesteś w stanie tak dokładnie liczyć, to tylko szacowanie + jw aeroby po treningu na masie to średnio Po prostu obserwuj jak idzie, jak będzie szło za szybko to obetnij kcal i tyle

Ze sie wtrace w temat..zawsze slyszalem opinie ze na masie robiac aeroby ogranicza sie zalewanie(zakladajac ze nadwyzka nie jest bardzo duza) i idzie ,,czystsza masa jakosciowo,,...mowicie zeby przy masie zrezygnowac calkowicie z aerobow?nawet glupich 15min po silowym tylko poprostu obserwowac organizm czy nie zalewa?

Aero robisz po treningu od razu czy jakos wplatasz to w ciagu dnia? Ja robie aeroby codziennie po treningu po 30 minut, trening od ponniedzialku do soboty kazda partia miesniowa 2 razy w tygodniu... i leci elegancko...Glutamina to pic na wode(wielu Ci to powie) na Pierwszy posilek wez wypij bialko 50g i godzine potem wez sobie zrob ta [...]

[...] bo przy nich brzuch też musi pracować intensywnie. Jednak jeśli tylko ograniczenie jest dla bezpośredniego treningu brzucha to spokojnie sobie poradzić. Wiadomo dbałość o technikę wykonania jest najważniejsza i Ty musisz się na tym skupić, do tego ogarniesz sobie spoko dietę i będziesz szło bo musi. Jak coś to lekkie aeroby mogą być.

ZAlalem sie na brzuchu prawdopodobnie dlatego ze twoje zapotrzebowanie bylo zbyt wysokie. Mozesz dac 3-4gr WW a wieksza ilsoc tluszcy, pojedz z delikatnie dodatnim bilansem, imo przy tej sylwetce +300 sopokojnie mozesz dac. Dorzuc aeroby i powinno byc ok. Wklej cala diete, poprzednia, lub planowana, bo blad mogl tkwic w diecie.

skoro wiesz jak ćwiczyć na masę i siłe to powinieneś wiedzieć że na rzeźbę ćwiczymy mniejdszymi ciężarami i więcej powtórzeń:) dorzuć do tego aeroby i bedzie git:)

jeżeli chodzi o aeroby to stosuj interwały:) pozdrawiam:)

Co wy tu piszecie 1 Nie ma czegoś takiego jak trening na "rzeźbę" 2 ułóż zwykły plan FBW 3 Na maszynach to można się bawić a nie robić trening (chyba że masz dłuższy staż) 4 Na rzeźbę jest dieta i aeroby

Jesli masz wymagajacego przeciwnika to gre w tenisa mozesz traktowac jako trening interwalowy. Sam gram od prawie roku ale aeroby na bizeni takze 2-3 razy w tygodniu wykonuje. Jednak bez odpowienio zbilansowanej diety nie wiele zdzialasz.