dziś okno od 14 do 20 =6h. trening barkow i aeroby 30min wyciskanie zolnierskie 4s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli na bok 3s unoszenie w przod 3s unoszenie w opadzie 3s Jeśli ktoś śledzi mój dziennik może mi podpowie, obecnie ważę około -+ 77kg, i słabo spada, obcielem kcal do 2150 , chciałbym pokombinowac z BTW tzn DNT 2100kcal a [...]
2. W 60-75 minut nie na rady porządnie przećwiczyć nawet dwóch grup mięśni + aeroby W 75 minut wykonasz bez problemów trening siłowy (40-50 minut) i aeroby. 2 godziny to za dużo, trening już po godzinie staje się nieefektywny ze względu na spadek poziomu testosteronu, spadek poziomu glikogenu i wzrost poziomu kortyzolu. Jednak na początek [...]
Dzięki ;) Waga mnie tam nie martwi. Chodzi mi przede wszystkim o ten cholerny brzuch. Jeśli bd trzymał się diety+trening siłowy+aeroby to spadnie ? Nie raz słyszałem, że ktoś ma taką budowe i koniec. Drugie pytanie. Aeroby czy interwały są lepsze do zgubienia brzucha ?
[...] na siłowni Poniedziałek - 60 minut aerobów . Wtorek - Klatka plus barki abs II Środa-60 min aerobów Czwartek - plecy, biceps abs II Piątek -Nogi plus barki plus 60 minut aeroby Sobota - nogi,triceps ABS II Niedziela -aeroby ,może być hiit Ewentualnie brzuch możesz robić w dni aerobów zależy jak Tobie lepiej pasuje co do diety bilans [...]
Jednak na razie zostanę przy masie. Redukcję planuję na maj. Zawodnikiem nie chcę zostać. Tylko chcę po prostu dobrze wyglądać. Zobaczymy, ile da radę zrobić hantlami. Trochę mnie zmotywaliście, i właśnie zrobiłem aeroby: 20 minut powolnego biegu. A tak na marginesie: Kiedy powinno się robić aeroby? Ja planuję na rano po śniadaniu.
[...] z zaniżonym obciążeniem 3) zawiera delikatny streching ale to nie jest typowe rozciąganie lecz delikatne naciągniecię umożliwiające zwiększenie zakresu ruchu w stawach itd A aeroby to wysiłek tlenowy ale dłuższy od ok 20 minut do 40 ma za zadanie utzrymac tętno na wyższym poziomie jest pomocny przy redukcji tkanki tłuszczowej teraz rozumiesz [...]
Nie wiem czemu miałbym się zajechać, wręcz czuję się idealnie gdy tak jadę. Szczerze? Po treningu jestem przez jakieś 5-10min mega wydmuchany z siły no i taki napompowany powietrzem (odbija mi się) i ciężko jest wtedy robić aeroby. Muszę coś wymyślić - np. rano aeroby a trening siłowy wieczorem, czy coś w tym stylu.
[...] fakty z Polski. 2 przypadki o ktorych pisalem (jeden odpuszcz bo zaczela tydzien temu) + 1 w bonusie :). Czyli akcja sezonowcy :) 1. Kolezanka, trening silowy + efedryna + aeroby. Postanowile schudnac (73kg), silonia moze z miesiac cwiczyla, po 2 tyg. przygotowac i opanowaniu techniki okazuje sie ze wyjatkowe predyzpozycje silowe, ciezary w [...]
[...] + 15 sekund max). Jeśli jazda na rowerze to tak samo, o ile masz możliwości, zmieniaj tempo, przy zachowaniu czasu jaki poświęcasz na bieganie i jazdę. Skoro wybierasz opcję aeroby/rower/aeroby/rower...niedziela wolne to niech będzie na zmianę trening ciężki i lekki. W ciężkim włączasz interwały, a następnego dnia bardziej rekreacyjnie, aby [...]
[...] zabronila mi w butach jakie mam na silownie korzystac z biezni ( a mam zwykle adidasy). powiedziala ze przy nadwadze i bez amortyzujacych butow pozwala mi robic tylko aeroby na maszynie eliptycznej albo rowerku. A teraz najwieksza glupota: po pierwsze czuje sie FATALNIE na silowni przy tych wszystkich kolesiach najzwyczajniej na swiecie [...]
Bardzo sympatyczny trening. Bardzo mi się podoba ten pomysł, gdzie treningi siłowe robię jednego dnia, treningi kondycyjne (HIT) drugiego, a kolejnego "Cardio"/"Aeroby" na wioślarzu/Airdyne/rowerze/basenie czy biegając :-)
Nie jest zadnym ekspertem, ale tez mam dosc mocno napięty grafik zeby osiągnąć swoje cele, wiec napisze co moge. Ustalisz sobie i tak jak bedziesz chciał, ale: - aeroby zaczynają działac dopiero po 15 - 20 minutach, wiec dobrze jest gdy trwają okolo 45 minut. Aeroby mają stałe tempo...zabiegi typu trucht, marsz, trucht marsz itd są dla kogoś kto [...]
Nie bede dziekował by nie zapeszyć Obecnie nie robie aerbów po treningu bo lece rano i koło 17 po godzinke, ale jak trenuje na mase to 3-4razy w tyg robie aeroby po 30min po treningu siłowym. Schemat przyjmowania wtedy supli mam taki , na 15min. przed koncem treningu siłowego biore BCAA, jak zaczyam robic aeroby to takze powoli zaczynam pić [...]
Białko tez po aerobach lepiej , i lepiej zwykłe aeroby po 30 min po treningu siłowym. Do interwałów miesnie musza byc dobrze odzywione bo moze mięsko polecieć, zresztą jak sie rzeczywisice przyłozysz do treningu z ciezarami to wątpie bys mial jeszcze siłe i ochote na super meczace interwały, bo na połgwizdka nie ma sensu ich robić, trzeba dawać z [...]
Jak teraz masz taką formę, to aż boję się pomyśleć co będzie w kwietniu. Na debiutach będę, więc będziesz miał kibica Powodzenia Darku Mam jeszcze pytanie Pisałeś, że najlepsze na apetyt są aeroby 2-3x w tyg Jestem ekto i zdarza się, że nie mam apetytu, to aeroby(na masie) dać w nietreningowy ma się rozumieć?
Dzieki bardzo za wyczerpujaca odpowiedz. Myslalem ze czas aerobow ma jakies wielkie znaczenie i przeklada sie na efektywnosc, ale aeroby maja spelniac swoje zadanie i czas z tego co piszesz nie gra bardzo wielkiej roli, pisZe wielkiej bo podobno aeroby z rana daja najlepsze efekty choc na sobie tego niedoswiadczylem. Osobiscie robie je najczesciej [...]
To czy rano, wieczorem robimy aeroby nie ma zanczenia tętno nie moze być za wysokie ja staram sie utrzymywać w granicach 120-130, kiedys kreciłem na większym ale nie było lepszych efektow tylko bardziej byłem zmęczony i prawdopodobnie troszke zżerałem mięsni przy okzaji. Pulsometra nie używam poniewaz robie aeroby na standardowych maszynach, w tej [...]
[...] się nazywają profesjonalnie poszczególne ćwiczenia. Ale cwicze w Pn./Wt./Czw. ok 45-60 min Pn. i Czw. to ogolnorozwojowe na wiekszość parti ciała, przeważnie 3 serie po 15razy i na koniec aeroby ok 30-45 minut. Wtorki mam zajecia 1h ze sztangą +aeroby j.w. Sroda i Piatek rano biegam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/136183b9a3964602b9101a820699969c.JPG
1-2 razy w tygodniu poza okresem startowym. Teraz na masie kręcę aeroby to pozwalam sobie. Co to głównie jest? Zależy na co mam ochotę raz lody, raz fast food, raz słodycze - także różnie. Ostatnio mi smakują lody w opakowaniach 500ml w biedronki (firmy nie pamiętam), smak - bakaliowy :-)
[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja
