aeroby

na masie przeciez moze robic HIIT 20 min. w dni nietreningowe z 2x w tygodniu, a na redukcji HIIT 3x w tygodniu i aeroby po treningu 20 min albo na masie HIIT 2x w tygodniu aeroby po treningu 20min 2 x w tygodniu polecam HIIT!

[...] przez tą różnorodność nie jest to siłka 3 razy w tygodni i tyle... - trening siłowy (całego ciała, cwiczenia złozone, męczące ogolnie ciało, a nie jeden mięsien) - aeroby (biegi, rower, basen, fitness, tance, szybkie marsze - HIIT jak juz będziesz miał chociaz troche kondycji - spinning na rowerze - cos jak aeroby, z tym ze spinning to [...]

Dzień 1 15.04.13r Aeroby - bieżnia 45 min, 5,5 km. Biegało się bardzo dobrze, nic więcej dodawać nie trzeba. ;-) Dzień 2 16.04.13r Aeroby na czczo - bieżnia 45 min, 5 km. Dzisiaj z bieganiem było gorzej, po 20 minutach złapała mnie straszna kolka i myślałam, że już nic z tego nie będzie, ale udało się i z tym wygrać. Miska taka sama jak wczoraj [...]

Dzień 14 28.04.2013r Aeroby - 15 min bieżnia, 30 min rowerek. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 5x15. suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport. Dzień 15 29.04.2013r Aeroby - 30 min rowerek. Brzuch 4x25. suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38d61a7cc69d48c282fd8245f3a75232.png Zmieniony przez - natiwu w dniu [...]

[...] ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna 12,5kg/12 12,5/12 12,5/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle 6kg/12 6/12 6/12 +aeroby 30 min rowerek. suple: bcaa, vita-min multiple sport. Tydzień u mamy przesiedziałam więc z dietą było raz lepiej raz gorzej. Dzisiaj do domu wróciłam więc wszystko [...]

[...] BARKI BOK WL sztanga 8-12 x3 WL skos góra 8-12 x3 Rozpętki 10-15 x3 Francuz za głową hantlą 8-12 x3 Wyciąg górny - triceps 12-15 x3 Unoszenie na boki maszyna 8-12 x4 +aeroby TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 8-12 x4 Wiosłowanie hantlą 8-12 x4 Wyprosty tułowia 12 x3 Wyciąg góra za kark 8-12 x3 Modlitewnik 8-12 x4 +aeroby [...]

Dzień 44 28.05.2013r Aeroby - rowerek 35 min, bieżnia 10 min. Dzień 45 29.05.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 30kg/5x5 WL skos góra 25kg/10 25/12 25/12 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12 Dzień 46 30.05.2013r Aeroby - [...]

[...] góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Sztanga łamana biceps 10kg/12 10/12 15/12 15/12 +aeroby 20 min bieżnia Dzień 61 14.06.2013r DNT Dzień 62 15.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 25/12 20/12 20/12 0/15 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 [...]

[...] 3/12 Wiosłowanie hantlą 13kg/12 13/12 13/12 13/12 Wyprosty tułowia 10kg/12 10/12 10/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 3/12 Sztanga łamana biceps 15kg/12 15/12 15/12 15/12 +aeroby 30 min rowerek suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport, chela-mag b6 dieta w końcu wróciła do normy - 1700 kcal 1. 3 jajka, chleb słonecznikowy, pomidor 2. serek [...]

[...] tej najdokładniejszej metody :) Wiem że może nie podoba się posiłek o 12, ale na inny nie mam pomysłu :) To jest zapotrzebowanie na 3x w tygodniu siłownie i po niej aeroby, stosuję ją tydzień bez siłowni i aerobów i spada 1,5kg, wiadomo że na początku to woda, ale jeśli dodam siłownie i aeroby to może będę musiał dodać nawet kcal :) Ze [...]

[...] silowni/aero. no juz mam T3, wiec chyba pociagne wlasnie wieksze dawki, zeby bylo bardziej efektywnie. co do aeobow. dwa razy w tygodniu daje rade tylko pojezdzic na rowerze, ale tylko ze wzgledu na tryp pracy. typowo fizyczna, wiec w pracy tyranie, potem trening, aeroby itd. za abrdzo bym organizm katowal. ale staram sie te 2 razy robic aeroby.

"jak dla ciebie aeroby to podstawa, pal tluszcz buduj mase " Webst3r, jak sie robi mase to raczej bez aerobow. Cwiczenia na silowni + aeroby zmniejszaja duzo bardziej przyrosty, niz tylko silownia bez aerobow. Ja w rok z aerobami w bicu zrobilem 4cm. A w tym roku tylko silownia i te 4cm skoczyly w 5 miesiacy. Trzeba wybrac: albo duzo [...]

W przypadku gdy mam 3 treningi FBW na masę w tygodniu (pon, śr, pt), to jak wobec tego upchać aeroby na bieżni? Ile razy w tygodniu? Przed treningami siłowymi, po treningach siłowych? I ile minut biegu? Ale jaki cel ? Aeroby możesz robić po treningu. Jednak ich długość i częstotliwość zależy m.in od celu.

[...] 2. TRENING AEROBOWY (LUB EW. PLUS SILOWY) TAK ABY OSIAGNAC NEGATYWNY BILANS ENERGETYCZNY 3. POLACZNIE OPCJI 1+2 (NAJBARDZIEJ OPTYMALNE) moze lepsze efekty sa laczac aeroby (min.30 minut, codziennie z rana naczczo plus po treningu) plus takie serie sprintu ,4 x 30 s.? TRENING HIIT DZIALA INACZEJ NIZ TYPOWY TRENING AEROBOWY (TA W TA W [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat161108/ -dziennik posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Ogolnie na spalenie tluszczu potrzebujesz w miare dobrej dietki aeroby rano lub po treingu gdzie poziom glikogenu jest niski i organizm czerpie energie spalajac tluszcz. aeroby 30-45min -steper -rowerek -bieganie trzymaj stale tetno [...]

Czyli dobry pomysł jest z tym ABS?? plus aeroby? I ile razy w tygodniu wykonywać aeroby i abs?

sachem aeroby przy trenigu na mase sa bardzio potzrebne , szczegolnie dla endo a autor tematu razcej jest endo skoro po miechu mu brzuch wywala. jest to tez na pewno wina dietry, ale tak czy inaczej aeroby dla endo to podstawowe uzupelnienie trenigu Zmieniony przez - hosste w dniu 2006-12-08 22:09:23

"Dorzucic hiit'y po treningu i aeroby w dnt. " :O Chyba odwrotnie. Aeroby w dzien treningu a HIIT w nie treningowych Odnośnie diety IMO za mało białka i węgli i tłuszczy dobrych(strasznie dużo nasyconych, a brak jednonienasyconych i wielonienasyconych). Generalnie poczytaj sobie założenia diet typu Low Carb na masę czy konia wersja [...]

Kcal dobrałeś dobrze, waga to nie żaden wyznacznik, jeśli lepiej się czujesz w swoim ciele to elegancko. Na wyższych kcal lepiej napędzasz metabolizm, teraz jeszcze go podkręcisz wysokimi węglami i utniesz na początek jak Ci pisałem na PM 200kcal. Aeroby aeroby jeszcze raz areoby, treningi siłowe i będzie dobrze.

[...] kalorii jest wieksza to i WSZYSTKO spalamy w wiekszej ilosci. dodatkowo dzieki wiekszej intensywnosci podwyzszamy swoj metabolizm na dlugi okres po treningu, same wolne aeroby nie daja tego efektu. a tak na marginesie przypomne to co niby jest oczywiste, ale jednek wiele jakby nie zauwaza, bez diety same aeroby nic nie dadza. A jak za mocno [...]