aeroby

Dokładnie , FBW 3x w tygodniu , po każdej sesji treningowej 20-30min aeroby , a w dni wolne bieganie,basen,rower. niedziela totalny OFF .

btw. są jakieś przeciwskazania by po nogach robić aeroby ?

spoko Milenka druga pula dzisiaj już się zrobiła nawet są całkiem smaczne tej więc na treningu przyszedł ten kolega,co go kiedyś wyczaiłam w niedzielę ...a 5min przed końcem mojego treningu kto przyszedł? brunecik szkoda,że robiłam nogi i nie miałam już siły,bo tak to porobiłabym jeszcze aeroby

Milena nic mu nie zrobiłam,ale powiedziałam,ze zrobił się złośliwy i dogryza...stwierdził tylko,że jak zwykle wszystko poszło na niego taaa nieiwniatko....on zaczał....a potem rafał dołaczył ale inicjatywa wyszła od naszego swietego jarusia a aeroby to mi się chyba sniły....dlatego sie budzic nie chciałam

Zyebana wątroba i nadciśnienie,to efekt uboczny koksu,ale jeśli nic nie brałeś,to trochę dziwne.Będziesz robił jakieś badania jeszcze?Próby wątrobowe np? Może zacznij kręcić aeroby.Może to pomóc z walce z nadciśnieniem. Chyba zdajesz sobie sprawę,że nadciśnienie może spowodować rozbrat z siłownią...

po co nogi jak wystarczą aeroby zeby je rozyebać

[...] to przewaznie sie wybiera produkty niskotluszczowe bo maja malo kalorii. No tak ale dziwne jest to, ze po alkoholu czuje glod i to nawet do kilku dni po wypiciu a jak ja jestem glodna to jakby mi sie brzuch chowal do srodka. To co teraz radzisz wrocic do 1800 czy zostac na 1200 z nadzieja , ze cos sie ruszy albo moze zwiekszyc aeroby do 1 h ?

tak, jeszcze kilka dni :-) ale zjechany jestem powinienem jeszcze aeroby zrobic ale nie mam jakos sily... %-)

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s Do planu A na koniec łydki do planu B na koniec przedramiona 2 x max 45 min basenu to moze nawet nie jest 20 min biegania, więc najlepiej 2 x bieganie raz basen, nie dodawaj do tego armstronga, masz 3 treningi fbw 3 x aeroby, organizm musi się zregenerować

[...] źle dam radę zrobić max powtórzenia na jedna serie i to chyba jeszcze oszukane. Łydki sobie odpuściłem ze względu na dokuczający dwugłowy. Ciekawe jak jutro się będę czuł bo też miałem iść na siłownie najwyżej jak dwugłowy będzie dokuczał to porobię jakieś aeroby. Za jakiś czas wstawię filmiki muszę tylko zgadać się z kumplem na wspólny trening.

[...] z redukcji na masę? Robię aktualnie tydzień przerwy od treningów i chciałbym w przyszłym tygodniu wejść na cykl masowy. Jak zwiększać kalorie w tym czasie? Aktualnie jestem na poziomie około -550kcal. Dodam, że na cyklu masowym także chciałbym robić aeroby. Nie oczekuje podanych dokładnych wartości tylko wskazówki, lub jakiś schemat działania ;)

[...] na masę? Robię aktualnie tydzień przerwy od treningów i chciałbym w przyszłym tygodniu wejść na cykl masowy. Jak zwiększać kalorie w tym czasie? Aktualnie jestem na poziomie około -550kcal. Dodam, że na cyklu masowym także chciałbym robić aeroby. Nie oczekuje podanych dokładnych wartości tylko wskazówki, lub jakiś schemat działania ;) podbijam

[...] w przyszłym tygodniu wejść na cykl masowy. Jak zwiększać kalorie w tym czasie? Aktualnie jestem na poziomie około -550kcal. Dodam, że na cyklu masowym także chciałbym robić aeroby. Nie oczekuje podanych dokładnych wartości tylko wskazówki, lub jakiś schemat działania ;) podbijam Wejdz na regeneracji od razu na 0 a pozniej np na +200-300 i [...]

Czy obcięcie węgli i zwiekszenie ilości tłuszczy i białka w diecie (podczas cyklu kreatynowego) łączac aeroby z siłownią, pozwoli zbudować mięśnie jednocześnie spalając tłuszcz? Nie ma takiej mozliwosci. Byc moze na low carb bedzie Ci lepiej ale na cud nie licz. Sprawdz na sobie.

[...] tluszczu oraz miesni, po treningu silowym biore bcca aby zabezpieczyc , co moze byc tego przyczyna dodam iz uciolem znaczna ilosc wegli ,pracuje dosyc ciezko fizycznie , 4 treningi w tygodniu. Mialem dosc duzo tluszczu na brzuchu z tego powodu zaczolem aeroby po tren. Co teraz ukladac diete na mase czy deficyt na 0. Moj Cel czysta masa miesniowa

[...] byc tego przyczyna dodam iz uciolem znaczna ilosc wegli ,pracuje dosyc ciezko fizycznie , 4 treningi w tygodniu. Mialem dosc duzo tluszczu na brzuchu z tego powodu zaczolem aeroby po tren. Co teraz ukladac diete na mase czy deficyt na 0. Moj Cel czysta masa miesniowa Może Cię zainteresuje/przekona czy coś innego [...]

Mam pytanie , jeżeli w dniu ćwiczę brzuch+nogi i do tego aeroby( rowerek stacjonarny tętno (110-125)) przez 40min to traktować jako dzień treningowy czy nie? Bo nie wiem jak z dietą czy dać tu mniej węgli niż w treningowy czy tyle samo

[...] pokarmowych(w jednym posilku nie mozna laczyc niektorych) O ktore to chodzi ? czy moze to jest mit ? Czy np nie wolno laczyc tluszczy z weglowodanami? I druga sprawa,jak jestem na redukcji i np dostarczam -600kcal dziennie do tego robie aeroby/interwały to moga byc jakies negatywne konsekwencje typu blokowanie spalania tluszczu ? Czy to tez mit?

możesz aeroby wprowadzić ale to trochę pod górkę,nie lepiej delikatnie zmodyfikować dietę niż wydłużać czas regeneracji dodatkowym wysiłkiem?

[...] sprawy, ciąłbym poprostu kcal od obecnego stanu powiedzmy np. o 200-300 kalorii co tydzień i obserwował co sie dzieje dlatego pytałem o te minusy.Waze 76,z tego suchej miesniowej bedzie z 66 wzrost 179cm w pasie 85 silownia 3x w tygodniu + w dni bez silki aeroby 20 minut lub skladanka typu TNT 2-3 minuty. OD ilu kcal bys proponowal zaczac?