[...] (bez tłuszczu) i do tego albo na słodko: - łyżka płaska miodu - ociupinka cynamonu - garść płatków owsianych albo warzywnie: - wkrojony pomidor - ogórek - przyprawy (zielone) - wafelek ryżowy Oczywiście interesuje mnie redukcja. Często przed taką kolacją mam aeroby (w tym ponad półgodzinny bieg) i aktualnie a6weidera dla poprawy wyglądu brzucha.
[...] ! od poniedzialku zmiana diety i dojdzie T3 (25mcg przez 14dni) zmiany w diecie: B 1,8g->2,2g W 0g->1,2g T 1,8g->1,8g kcal 2180->2650 Towar: prop 100mg e2d master 100mg e2d aeroby 60min, licze ze pomimo +500 kcal T3 bedzie robic robote i jeszcze sie dotne. Po odstawieniu T3 bede dokladal wegli az dojde do okolo 2g, nastepnie obcinanie tluszczy [...]
[...] a następnie po powrocie do Polski chcę zacząć masować, nie zalewając za bardzo brzucha. Co do treningu siłowego nie mam takiej możliwości, mógłbym ewentualnie dorzucić aeroby/interwały/ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Kwestia tylko, czy jest sens? Bo wiadomo, wtedy znów rośnie zapotrzebowanie kaloryczne, większe wydatki na jedzenie, [...]
[...] przeladowanie....a w diecie-eliminacja spozywania smieci. z czasem ogarniesz prawidlowe nawyki zywieniowe oraz regeneracyjne. zacznij od wdrozenia treningu,potem dodawaj stopniowo zmiany w odzywianiu oraz POWOLI trening aerobowy.(byoby dobrtze,gdybys aeroby wykonywal w inne dni,niz trening silowy) spokojnie,powoli...daj sobie duuuuzo czasu.
[...] to wrócę na siłownię i do HST . W każdym razie nie czas jeszcze rozmawiać o treningu. A co do posiłku potreningowego to w okresie zimowym robiłem tylko trening siłowy HST a aeroby tylko jako 10 min. rozgrzewkę więc węgli stosowałem niedużą ilość (ok. 30g), poza tym waga i lustro prawdę Ci powie - jak sypałem 60 - 70g węgli to się zalany na [...]
Żeby smalec leciał musi być ujemny bilans kaloryczny -500 jest ok. Podstawą są i tak aeroby których powinno być jak najwięcej. Kolega niech te zabawy w king bruce lee karate mistrz zamieni na aero bo 3 X week po 30 min to za mało. Tak, winko zadziała jak antykatabolik. W weekend na czczo aero i nie, nie za dużo jeżeli chodzi o trening.
[...] kapsie dostawałem takiego kopa że myślałem że mi serducho wyskoczy, momentalnie byłem zlany potem, czułem maksymalne pobudzenie i kopa. Obcnie jestem bardzo zapracowany i aeroby w takim wydaniu jak kiedyś są dla mnie niedostępne. Jestem w trakcie diety redukcyjnej i zamierzałem sobie jakoś jeszcze pomóc. Oczywiście nie trafiłem na ten wątek na [...]
Oczywiście to nie są jakieś super zawody tylko zawody w szkole zapomniałem jeszcze napisać : robię aeroby i wyniki są trochę nieaktualne. Pas kontroluję także tragedii nie ma. Poza tym dece będę brał pierwszy raz i zależy mi na masie dobrej jakości ( wiadomo micha), siła idzie mi bardzo szybko także powinno być ok Zmieniony przez - kot-zzz w dniu [...]
Proste, gh lecisz caly czas na ile kasa pozwala. Testa estr dobierasz pod siebie, jak ci pasuje. Osobiscie bym celowal w combo prop + oxa + hgh. Peptydy bym olal, przereklamowane, co od nich oczekujesz? Albo solo test z gh, i dodatki typu clen bym dorzucil wtedy na kiedy ma byc forma najlepsza. Reszta dieta, aeroby nic wiecej ci nie trzeba.
[...] czy zanim wsiade na sprzęt muszę coś jeszcze zjeść biorąc pod uwagę, ze jem ser o 15tej. Nie bardzo mam możliwość zjedzenia czegoś w ciagu tych 3 godzin. I jeśli skończę aeroby o 19tej to zaraz potem jakieś węglowodany proste, a o 20.30 omlecik? No i problem w tym , ze węglowodany w mojej diecie to głównie fruktoza i laktoza (czyli nie są [...]
[...] zjedzenia czegoś w ciagu tych 3 godzin. /W SUMIE PRZERWA MIEDZY POSILKAMI BEDZIE TRWALA 4 GODZINY WIEC NIE JEST TAK ZLE. ALE DO TEGO SERA DODALBYM WW. I jeśli skończę aeroby o 19tej to zaraz potem jakieś węglowodany proste, a o 20.30 omlecik? /JAK CHCESZ CHRONIC MIESNIE TO TAK. JEZELI NIE TO MOZESZ ODCZEKAC PO TRENINGU 0,5-1H. DO OMLETA [...]
wiec po treningu siłowym dam 15 -20 min lekkiej jezy na rowerku ponadto piłka nozna zostaje i aeroby dwa razy na tydzien 35 min rewerek i rano na czczo powiedzmy z 15 min po schodach co drugi dzien
zwariowany tydzień... właśnie wróciłam z pracy. chwila odpoczynku i aeroby: 45min bieżni/puls 125-130. Obiad już zjedzony- dziś porcja kurczaka i ryż;) Jeszcze ta pogoda beznadziejna...od 3 dni codziennie wieczorem leje deszcz i grzmi - nie ma nawet opcji, żeby poćwiczyć na świeżym powietrzu;/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ?%-) Za dużo węgli spożywasz, popraw dietę bo ona jest fundamentem. Nie da się zbić tłuszczu nie schodząc na wadze %-) 2. Ćwicz na siłowni normalnym planem, do tego dodaj aeroby ze 3 x w tygodniu 3. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Skoro się nie [...]
Ja głównie czerpię białko z dużej ilości jajek bo bardzo lubie (jem ok. 5 dziennie) + indyk. Zależy ile masz czasu. Ja mam sporo, więc ćwicze 3x w tyg siłowo i 3x biegam. Zacznij od treningu dla zielonych, ja po 2 miesiącach widzę bardzo duże zmiany, niedługo będę robiła podsumowanie. Zamiast chodzić na 'hiit' i inne podskoki w grupie lepiej się [...]
Coś mi się już rozjaśniło - teoria ale praktyka to nadal ciemna magia ;) Pójdę z bracholem na siłkę i mam nadzieje, że coś pomoże ;) A aeroby w takim natęzeniu - 3 razy w tyg pływanie i 2 razy bieganie pozwoli osiągnąć jakieś efekty ?
el diego ma racje ale ja bym dorzucil to http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html przydaly by sie jeszcze jakies aeroby pobiegaj troszke
[...] po przerwie dawała radę z interwałani... Ja swój pierwszy kontakt z nimi zakończyłem po 5 cyklach z płucami w gardle, a do niewytrenowanych się nie zaliczam IMHO aeroby na początek wystarczą(20 min po treningu siłowym, żeby oszczędzić mięśnie - parafrazując qazara). Aha: absolutna podstawa do odchudzania: [...]
Nowy gainer Dominator
