Pora dzięki, ja szybko wyzdrowiałam tylko że potem mała się rozchorowała i to już była jazda;) ćwiczyc ćwiczyłam a tak nie miałam czasu na wypiski. 02.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola Suplementy: mastodynon, l-karnityna Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha [...]
03.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola Suplementy: mastodynon, l-karnityna Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83d83fb173e04fd395d02bf483d35e77.jpg TRENING Klatka Wyciskanie sztangi głowa w dół 20 kg x 20 30 kg x 15 1 seria 35 kg x 15 2 seria [...]
04.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola , szpinak, czosnek Suplementy: l-karnityna Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/382681c4e22241b79b35ac10abf7b8ad.jpg TRENING przysiad jak najniżej 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 15 2 seria 45 kg x 15 3 seria [...]
[...] 95,7 (+ 0,2 kg) biust: 109 cm (- 1) pod biustem: 88 cm (+ 1) talia: 96 cm (- 1,5) pępek: 111,5 oponka: 116,5 (- 0,5) biodra: 112 udo: 65 łydka: 42 (- 0,5) ramię: 34,5 (- 0,5) Coś tam niby ruszyło, ale jakoś to opornie ostatnio idzie #-P Dziś w ramach treningu zrobiłam aeroby na rowerze, 40 minut, ok. 16 kilometrów. Jutro siłowy.
[...] Trening przygotowawczy skończony, teraz tydzień przerwy do Przemiany Sylwetki, mam zamiar ciut odpocząć (dieta ofkors trzymana dalej), żeby nabrać sił. Pewnie jakieś aeroby porobię :-) Iza, jakbyś zajrzała to podpowiedz proszę jak dietowo podczas konkursu - widziałam, że 1500 kcal mam przyjąć i rozkład tak jak podany - 30/30/40? [...]
[...] efektów liczy się również jakieś zadowolenie, satysfakcja czy też jak to zwał z jakiejś konkretnej aktywności ruchowej. Np. na redukcję jest dużo sposobów (interwały, hiit, aeroby wykonywane w różny sposób, crossfit itd). Wiele osób znajdzie coś dla siebie nie tylko pod kątem efektywności ale i traktowaniem tego wybranego sposobu jako [...]
Dzień siódmy Niedziela Aeroby - 40 minut szybki marsz 5km/h przy nachyleniu bierzni 8 stopni. spalone kalorie 310. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-11 09:27:47
Dzień dziewiąty Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 ( 95 kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 (60kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (50kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg) 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg) Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 [...]
[...] C1=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 E=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 F=6/6/6/6 = 24 +6 G=11/11/11/11/11/11 = 66 +6 H=2/2/2/2/2/2 = 12 +6 K2= 13/13/13 = 39 +3 Co do dzisiejszego treningu to dał mi trochę w kość :-} W c1 ostatnie powtórzenia ledwo ,ledwo.dzisiaj 40 minut marszobiegu,jako aeroby.Jutro dzień wolny więc skupie sie na interwałach i z 20 minut pobiegam.
Piątek 24.08.2012 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 Podsumowanie Tren całkiem fajny, choć czuję niedosyt.Triceps [...]
Poniedziałek 15.10.2012 Rozgrzewka 10 min. Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X10 3 Pompki na poręczach - 3X10 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 główne Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie rozgrzewkowe 3 [...]
[...] stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramienia ręka oparta o udo 3x10 Podsumowanie Witam all:)... Poniedziałkowy trening mogę zaliczyć do naprawdę udanych i jestem z niego w pełni zadowolony - mało tego nie mogę sie już doczekać następnych treningów:)przerwy między seriami 90sekund pompa niesamowita ,była nawet energia na aeroby - 40 minut na bieżni.
A o mnie to się nikt nie chce zatroszczyć?8-) Arekmos81 - i jak z efektami treningów? Zmiany widoczne? Jak narazie wszystko idzie w dobrym kierunku %-) tłuszcz się powoli pali,brzuch się zmniejsza.Mięśnie wreście się ukazują :-) od stycznia konretnie kręcę aeroby aby spalić reszte fatu i na lato zrealizuje swój cel :-)
[...] gipsu :-) Kość zrosła się bardzo dobrze(opinia lekarza) nie ma żadnych przeciwskazań do ćwiczeń siłowych. Od czwartku ruszam delikatnie z treningiem,większy nacisk położę na aeroby bo nie ukrywam przez te parę tygodni bez ruchu i pracy nazbierało się parę kilogramów :-( prawie jest 95. Treningi znów nocne,niestety kontuzja uszczupliła mój budżet [...]
Witam wszystkich ponownie po dość długiej przerwie. Niestety brak czasu(dużo pracy)spowodował że nie mogłem prowadzić rzetelnie dziennik treningowy.Ale mam zamiar nadrobić zaległości. Plan treningowy - Split 4 x w tygodniu Aeroby - 4 x w tygodniu Cel -zrzucić parę centymetrów tłuszczyku Waga - 97kg Talia - 109 :)) Biceps - 42 Klata - 116 [...]
FBW 3 razy na tydzień na początek będzie lepsze, interwały możesz w dni nietreningowe z 2 raazy w tygodniu, a aeroby po treningu z 30 min. Pooglądaj tv.sfd tam możesz się dużo ciekawych rzeczy dowiedzieć, szczególnie z Piotrem Głuchowskim i Darkiem Szukałą.
[...] na palce stojac 20 / 15 / 15 20 x obc 3 / 15 x obc 4 / 15 x obc 4 24.10.2016 : 20 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 5. unoszenie nog w zwisie na lokciach 4 x 20 powt 4 x 20 powt 6. skrety tulowia na maszynie 4 x 20 powt na obc nr 1 na strone 4 x 20 powt aeroby na koniec : 20 minut biegu /SFD/2016/10/25/ab0c1359a77e4cb693450787ce7d7d23.jpg
[...] z -piłka lekarska 2 kg 4 serie po 20 sztuk 6. spinanie brzucha lezac 11.10.2016 : 4 serie po 15 powt. 20.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 26.10.2016 rece na boki ( nie wiem jak to nazwac ) lezy sie na podlodze i bokiem rekoma dotyka sie stop ;) 4 serie po 20 pot. aeroby : 20 min orbitreka /SFD/2016/10/27/df099e7d865a40f6b4c0221230d62252.jpg
[...] sa chyba zepsute ) 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min 1 minuta brzuch dodatkowo : brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt. brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt. unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt. na koniec aeroby : 20 minuty orbitreka /SFD/2016/11/22/902db9dd38f44b58a4cd9bcea3f19354.jpg
Przemiana wiosenna annawcz
