[...] a do tego na słodycze patrzeć nie mogę... Kolejne pytanie: co z alkoholem? wino chyba jest najodpowiedniejsze. bilansować? pon siłowe + 30 min aerobow po treningu wt aeroby 45-50min sr siłowe + 25-30 min aerobow czw aeroby 45 min pt siłowe + 25 aerobow sb niedziela ... jakies spacerki. pod nazwą siłowe mam na myśli, rozgrzewka, [...]
[...] i skozystaja z tluszczu umiejscowionego w nogach. Na nogi rob cwiczenia o duzej (15-20) ilosci powtorzen Zawsze troche HIITa mozna zrobic w domu wieczorem, a w weekend aeroby W linku podwieszonym masz zasade jak wyliczyc sumaryczne zuzycie kalorii, ile dodac z poszczegolnych zajec. Najczesciej aeroby to ok 300kcal, silownia ok 400kcal [...]
Daruj sobie to A6W - jeden z najgorszych treningów brzucha jaki istnieje, zrobisz sobie krzywdę. Aeroby po treningu ~20min. Aeroby w dni bez treningu ~30-60min.
Tak, może niech jeszcze zapisze sie na sztuki walki, a do tego basen.. Co za dużo to nie zdrowo, zwykłe aeroby załatwią sprawę. Jak nie aeroby to interwały, czy tabate(treba pammiętrać, że nogi też się wymęczą od tego, prócz biegania zwykłego), ale nie wszystko naraz.
A6W nie jest na zrzucenie oponki (FATu) do tego służą aeroby (rowerek bieganie skakanka basen itd.)to kiedy wykonywać to już zależy od czasu ale najlepiej wykonywać aeroby przed śniadaniem albo przed kolacją. Dobra dieta no i jak chce się już jakiś spalacz to polecam link [...]
Masz dobra sylwetke z tego co widze na zdjęciu.Nie piszesz czy robisz aeroby. co do pytań twoja dieta Tobie słuzy więc wiele bym nie zmieniał,dałbym aminokwasy przed śniadaniem bcaa oczywiście i przed psiłkami amino 6800.Nie musisz zmieniac systemu dorzuc aeroby po treningu zacznij od 20 min pierwszy tydzien skończ w 5-6 tygodniu na 40-45 [...]
[...] Więc jeszcze raz od początku..... Do diety bedzie potrzebny współczynnik aktywności, wiec zakładam, zgodnie z sugestią kanarka, i będę to wcielać w życie: 3 razy/tydz. aeroby, 3 razy/tydz.siłownia plus 1 w tyg. basen dla przyjemności Na razie ogólnie, potem przejdę do szczegółów. Zaczełam od obliczenia przybliżonego zapotrzebowania [...]
ehhh to tak w skrócie kolejnym powiem tak, biegaj od 40 - 60 minut w NT bo to lotanie 25 minut nic Ci nie da w NT, brzuch rób co dwa dni, bo każde mięśnie potrzebują odpoczynku, a co za aeroby robisz przed bieganiem, bo ja się nie znam, ale myślałem, że od 2 lat biegając robię właśnie aeroby :D
fat sie spala po utracie zapasu glikogenu, z tetnem 75-90% wynosi to 20 minut. aeroby mozna robic praktycznie ile sie chce (w ramach rozsadku), jednak powyzej 60 minutowych zaleca sie izotoniki i inne preparaty dzieki ktorym nie stracisz duzo wody. tak jak wczensiej napisali - aeroby najlepsze za z rana lub po treningu silowym, jednak posiadanie [...]
Ja generalnie zwolennikiem rowerków nie jestem ale jeśli nie masz innego wyboru to możesz na nim robić aeroby. Zarówno aeroby jak i interwały na rowerku można kręcić jednak trzeba pamietać ze nie jest to to samo co bieganie
[...] Tolka uwielbiam jeździć na rowerze (ale tylko w terenie). Stacjonarny mnie nuży niesamowicie #-P. Boję się dnia w którym Obli napisze, że mam dołożyć aeroby @@-), będzie płacz \-). Obli będę mogła od jutra jeść fasolkę szparagową?. Pytanie może durne, ale wolę się upewnić ;-D. Dobra, już wiem ... mogę 8-) Zmieniony przez [...]
[...] nich jest trudniej zbijać wagę, ale łatwiej znaleźć optymalne ułożenie diety i treningu dla realizacji własnych celów. Co do treningu siłowego, najlepiej żeby był podstawą - aeroby nie są konieczne, wierz mi. Dzięki koncentrowaniu się na EPOC oraz rozbudowie masy mięśniowej można uzyskać naprawdę świetne efekty. Polecam trening całego ciała [...]
[...] nabiałem, którego unikamy to ma w sobie dużo soli 4. Co do spinningu, to generalnei nei polecamy w dużych ilościach, a 5x w tyg to za dużo jak już to po treningu siłowym, aeroby neistety jak sama zauważyłaś nie przynoszą spektakularnych efektów bo organizm się przyzwyczaja do takiego typu wysiłku, siłowe mają przewagę, bo wciąż zwiększasz [...]
[...] się do nich zastosować i dam z siebie wszystko :-) Przeglądałam już wcześniej ten trening, który poleciłaś i mam zamiar wykorzystać go jutro na siłowni. Jeśli chodzi o aeroby, to jest jakiś optymalny czas, przez który powinnam je wykonywać, czy mogę wedle uznania, sił i chęci? Czytałam już na temat mitów związanych z aerobami, głównie tym, [...]
Moje dzisiejsze posiłki poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/716e5e257c8e4487b6ccf80d2b910ae2.png W każdym posiłku duża ilość warzyw. Rallygunia mam do Ciebie pytanie. Zaproponowałaś następujący podział b130 t85 w130, czy może być tych tłuszczy trochę więcej? Oczywiście pozostałe wartości będę trzymać w ryzach. Jeśli nie, to oczywiście będę się starała, [...]
OK ;-) puszkowych ryb będzie minimalnie. Jeszcze odnośnie ćwiczeń, to jak 3xtyg ćwiczę siłowo, to w pozostałe dni mogę robić aeroby? Bo jak mam za mało ruchu, to aż mi się żyć nie chce...
To chyba typowa "przypadłość" na tym forum. Mi też początkowo wydawało się, że te treningi są takie "lekkie". WYDAWAŁO MI SIĘ. ;-] Jeszcze będziesz przeklinać aeroby, uwierz mi. :-D
Hehe teraz się uśmiałam nieziemsko :-D (w sensie pozytywnym) Pewnie chodzi o aeroby po ćwiczeniach siłowych? Już zdążyłam usłyszeć, że mogę nie mieć sił na nie po treningu ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-27 16:45:24
Poprosiłam dzisiaj instruktora, aby patrzył jak wykonuję jeden obwód i ewentualnie poprawił moją technikę. Instruktor bardzo kompetentny, nie próbował zmieniać mi ćwiczeń (tak jak ten, którego pytałam 2 dni wcześniej). 3 ćwiczenia uległy modyfikacji ze względu na brak sprzętu, ale instruktor postarał się dobrać takie, które będą angażować mniej [...]
Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS
