aeroby

czyli narazie mam sie skupic na masie i tym brzuszkiem sie nie przejmowac i aeroby i HIT od maja do czerwca i powinno byc git co nie??za 2miechy chyba spale wtedy to co bede mial ale jednoczesnie nie palac miecha co nie?? ps. popytaj jeszce tam meza i innych doswiadczonych oki?

spoko zerkne tam a czy cos bral podczas tego spalania?ile razy w tygodniu HIT robil a aeroby robil?i co tam jeszze ciekawego napiszesz bo uwaznie to czytam!

200 na początek o niskim ig włącz aeroby

[...] plecach? Bardzo dobre cwiczenie jak nie dajesz rady ktos moze pomoc zobaczysz jak bedzie robic nie bedziesz zalowac ze sie troche nameczylas. Plan dobry, trening silowy i aeroby no ale jedno razi Dieta : brak, ale uważam co jem Dieta carb cycling albo low carb dala by lepsze efekty. Niby kazdy uwaza co je ale jakby sie przylozyl do jedzenia [...]

ale imo za duzo kombinacji prosty FBW an 3 dni i tyle do tego aeroby

[...] dla fighterów i bardzo dobrre narzedzie na redukcji!! Bo redukcja to poprostu zwykly trening silowy tlyko z urzyciem specjalnych narzedzi (obiegowki, powtorzenia w ostatnich cwiczeniach w wyzszych przedziałach, intewrwaly aeroby...) trening silowy musi byc, tak jak jest na masie. Redukcja to dieta odpowiednia + narzędzia, reszta to stala masowa!

[...] obwody spadły. waga: 87,5kg Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm po treningu 37,5 Obwód bioder: 94 cm było 94,5 Obwód w pasie: 95 cm było 96 Od tego tygodnia dodaję aeroby w postaci basenu 2x w tygodniu i postaram się obniżyć kaloryczność o jakieś 100kcal (koło 2000-2100kcal. Zobaczymy za tydzień/dwa jakie będą efekty. Dieta [...]

[...] 21/21 nie dalam rady 15 (nie moglam zrobic na zmiane z B2 bo jakis kret.n siedzial na maszynie i chyba sie modlil bo tyle mu zeszlo) B2. sciaganie drazka 15x2 50lb/62.5lb C1. wypady 15x2 21/21 oj ciezko bylo C2. uginanie nog 15x2 22.5/22.5 D. pompki (wstyd) 2 x 10 aeroby 27 minut rozciaganie Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-22 00:16:04

[...] C1 prostowanie nog w siedzeniu 15x4 sztabki 15x5 sztabek (myslalam ze mi uda rozyebie) C2 wznosy z opadu 15x sztangieli 2x4kg 15xsztangielki 2x4kg D plank 2x ok 30 sek aeroby 27 minut i dzisiaj nawet pan sie znalazl do pomocy pomogl sztange na plecki wsadzic i potem przy wyciskaniu na skosnej zerkal zebym sie sztanga nie przydusila [...]

trening troche pomachalam i 40 minut aeroby a jutro kolejny trening silowy

[...] 5x 75lbs C1 wypady 10x 24kg 10x 28kg 10x28kg (zrobilam z hantlami bo nie bylo nikogo do pomocy ) C2 uginanie nog 10x30kg 10x 32.5kg 10x35kg pompki 1x15 30 min aeroby ( myslalam ze nie dam juz rady ale dotrwalam do konca, wygladalam jakbym wyszla z pod przysznica) rozciaganie i umarlam 10.10.2011 poniedzialek czas na pomiary [...]

[...] gora 10x21.5kg 10x 23kg 8x24kg B2 przyciaganie drazka dolnego 10x9 szt. 10x10szt. 10x11 szt. C1 prostowanie nog w siedzeniu 10x27kg 10x 29kg 10x 31.5kg C2 wznosy z opadu 3 serie po 10 bez obciazenia ( poszlo mi zanacznie lepiej bez hantli D plank 1x48sek aeroby 25 minut rozciaganie Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-10-11 23:23:04

[...] nog lezac 10x32.5 10x35 9x37.5 D. pompki 1x13 Trening A A przysiad podwujne dno 8x21 8x23 8x24 B1.skos gora 8x 23 8x25 6x25 B2. przyciaganie drazka 8x10 8x11 8x12 C1. prostowanie nog w siedzeniu 8x27 8x29 8x31.5 C2. wznosy 3 serie po 8 bez obciazenia plank 40sek 25minut aeroby rozciaganie Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-10-16 00:33:35

Trening B (siodmy) wioslarz 1000m rozciaganie A. MC 8x37 8x42 8x 44 B1. wyciskanie stojac 8x21 6x22 5x23 B2. sciaganie drazka 8x62.5+lb 8x62.5+lb 6x 75lb C1. wykroki ze sztanga 8x26 8x28 8x28 C2 uginanie nog lezac 10x32.5 10x35 9x37.5 D. pompki 1x12 aeroby 25minut rozciaganie miche musze policzyc pozniej wstawie :-D:-D

Dorzuć do tego aeroby/interwał 2/3 x w tygodniu i podstawa dieta, a planem zajmiemy się na koniec

[...] za duzo serii. Nie bardzo tez rozumiem idee stosowania aerobow przy diecie masowej. Masz tendencje do lapania tluszczu? Wtedy maja sens. Bo jesli jestes ektomorfikiem to aeroby beda przeszkoda w lapaniu masy...kazda dodatkowa aktywnosc zreszta jest. A gdzie masz nogi? Brak treningu glowy bocznej miesni naramiennych. Triceps - najpierw [...]

Trening brzucha zostaw. Jest on meczacy ale pomoze ci zrzucic fatum. do tego dodaj jeszcze aeroby ale ten temat treningow do dzialu trening dla poczatkujacych. A co do diety wywal maslo chleb zytni a daj platki owsiane

Witam Cię, proponuje Ci skupić się bardziej na robieniu masy, niż na spalaniu tłuszczu, dlaczego tak? widać po zdjęciach że mięsni to praktycznie nie posiadasz, zacznij najpierw robić mase mieśniową, jak już ją zrobisz, to rozpocznij wprowadzać, aeroby, bieganie i bardziej zbilansowaną dietę pod utrate tłuszczu.

[...] i od września ćwiczę na siłce. Licząc od początku zabawy ze sportem będzie już prawie 2 i pół roku, a na siłce prawe 2 lata. Żeby spalić tłuszczyk - nie jeść śmieci, robić aeroby i ogólnie prowadzić aktywny tryb życia. Niby żadna filozofia, a jednak trochę się boję, że nie będę miał w tym roku czego pokazać na plaży... ale trudno, idę na rower, [...]

za mało kcal spozywasz, spróbuj zaczac od 2600kcal, 2.5g bialka, 2g węgli i reszta tluszcz Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka /dałbym tu całe jaja zamiast wpc 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa [...]