Siłownia - Redukcja Plan Do Oceny

Tak nie wyglądam za ciekawie :D Grubas ze mnie chodzę na siłownie już 3 tygodnie stosując ten plan który ułożyłem sam:

Plan rozłożony na 3 dni..

1 Dzień:

Rozgrzewka

Klatka Piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
4 serię: 15, 12, 10, 10
- Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę
4 serię po 12
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego (łokcie nieruchome)
4 serię po 12
- Prostowanie przedramienia z bicepsem opartym o głowę
4 serię po 12
- Uginanie na poręczach (do brzucha, wąsko)
4 serię po 12
- Prostowanie przedramienia z wyciągu górnego
3 serię po 12

Brzuch
- Ławeczka skośna w dół ugięcia z piłką
5 serii po 12
- Spięcia brzucha z nogami do góry
do 100 powtórzeń

Ćwieczenia na koniec - rowerek itd.



2 Dzień:

Rozgrzewka

Plecy z tricepsem
- Drążek (małpi chwyt) podciąganie
4 serie po 12
- Ściąganie szerokiego drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej
4 serie po 12
- Wiosłowanie sztangielką na oparciu tułowia
4 serie 14, 12, 10 , 8

Biceps
- Uginanie na przemian przedramion przy ścianie
4 serie po 12
- Ławeczka skośna w górę i wyciskanie sztangielkami
4 serie 14, 12, 10 , 8
- Rozpiętki na Atlasie
4 serie po 12
- Pompki
do 100 powtórzeń


Triceps
- Ściąganie wąskiego drążka z wyciągu górnego (łokcie nieruchome)
4 serie po 12

Brzuch
- Ławeczka skośna w dół brzuszki
5 serii do oporu

Ćwiczenia na koniec



3 Dzień:

Rozgrzewka

Nogi
- Przysiady na maszynie smitha
4 serie po 14, 12, 10, 8
- Wyciskanie nogami an suwnicy
4 serie po 12
- Wykroki ze sztangielkami
4 serie po 12
- Prostowanie podudzi na atlasie
4 serie po 14, 12, 10, 8
- Uginanie podudzi na atlasie
4 serie po 14, 12, 10, 8

Barki
- Unoszenie sztangielek na boki
4 serie po 12
- Na siedząco wyciskanie sztangielek
4 serie po 12
- Unoszenie gryfu do brody
4 serie po 14, 12, 10, 8
- Odwrotne rozpiętki na atlasie
3 serie po 12

Brzuch
- Unoszenie nóg na poręczach
5 serii do oporu
- Spięcia brzucha na piłce
5 serii do oporu

Ćwiczenia na koniec

Prosiłbym o ocenę planu, co myślicie o dorzuceniu do tego wszystkiego ćwiczeń "freeletics" Ogólnie powiedzcie mi czy ten plan treningowy pomoże mi schudnąć ;d

Dorzuć do tego aeroby/interwał 2/3 x w tygodniu i podstawa dieta, a planem zajmiemy się na koniec

I chyba cos pomyliles? Masz niby plecy z tricem, a tam tez bic jest?

- Ściąganie szerokiego drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej
4 serie po 12 faktycznie już wywalam ;d

wklej jeszcze raz calosc na spokojnie;]

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.