Plan do oceny

Witam.
Mógłbym prosić o ocenę mojego planu treningowego? Mój staż treningowy to 2 tygodnie, dieta też jest. Mam 17 lat, 182cm wzrostu i 63 kg wagi.
A oto mój plan:
1. NOGI : Przysiady , Ośle WSpięcia
2. PLECY : Wiosłowanie sztangą , MC
4. KLATKA : Wyciskanie sztangi na ławce
5. BARKI : Wyciskanie żołnierskie
6. BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
7. TRICEPS : Francuz na ziemi

I mam jeszcze jedno pytanie. Czy MC i przysiady mogą być na jednym treningu?
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Robisz ogólnorozwojowy trening?
W ciagu jakich dni to robisz?

robię FBW 3x w tygodniu

Zamiast oślich wspięć zrób wykroki , MC to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie proponuje zamienic je, co do klaty mozesz zrobić skos górny , dolny i rozpiętki . Nie lepiej zrobić normalny 3 dniowy plan . Pamietasz o regeneracji ?

Tomek z tym stażem co on ma to FBW jest najlepszym rozwiązaniem. MC kontuzjogenne ? i na co wykroki ? chyba uda cwiczy przy przysiadach ???

No nie powiesz ze mc nie jest kontuzjogennym cwiczeniem zresztą przysiady też są niebezpieczne.
Można robić mc i przysiady na jednym treningu

Skoro masz takich rad udzielać to lepiej siedź cicho. Żadne ćwiczenie nie jest kontuzjogenne o ile dobrze dobierzesz ciężar i opanujesz prawidłowo technikę. Dla Ciebie FBW 1-zestawowe. Przysiad MC i wiosło - katorga dla prostowników


-przysiady ze sztangą 3s
-podciąganie na drążku 3s
-MC 3s
-wyciskanie na prostej 3s
-wyciskanie sztangi z klatki 3s
-uginanie ramion 2s / pompki w podporze tyłem 2s naprzemiennie co 2 trening


Buduj bazę, na początek wyższe zakresy powtórzeń aby ogarnąć technikę. 12-15 powt.


Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-27 14:55:36