sprawdzcie dietke bez wyliczen a zreszat czytajcie

MARTUCCA

chyba mialas racje z tymi kaloriami bo wczoraj zjadlem 2700kcal i bylo git chodz zjadlbym nawet jeszcze ciut wiecej(praca do 1.00 w nocy)a te 2300kcal to jednak za malo!!!tylkp\o z jakiego wzory najlepppiej policzyc swoje dokladne zapotzebowanie???

ps.jutro powinien zem wrzucici moje zdjecia to sie wreszczie wyjasni czy hestem edndo czy ekto czy co bo juz sam nie weim!!!

Z dieta na mase to ja Ci niestety nie pomoge .

Osobiscie w taka powazna diete z rozpisywaniem wszystkiego na makroskladniki, skrupulatnym zapisywaniem wszystkiego i dokladnym obliczaniem kcal bawilam sie tylko raz i... nie wyszlo mi to bynajmniej na zdrowie- po prostu sie glodzilam. W moim przypadku wzor masa ciala x 24 godz. x wspolczynnik aktywnosci to pomylka.

Troche pozniej, znalazlam ten post:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Z tego drugiego wzoru obliczylam swoje zapotrzebowanie i to wlasnie okazalo sie trafne. Sprobuj, moze tak bedzie i w Twoim przypadku. Ale to chyba sprawa bardzo indywidualna.

Przestudiuj takze ten post:

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Ellis podaje przyklad posilku, na podstawie ktorego mozesz okreslic czy zbilansowana dieta jest dla Ciebie dobrym rozwiazaniem. Jest to co prawda post o diecie redukcyjnej, ale sprobuj zaobserwowac swoja reakcje na taki posilek ("duża porcja gotowanej piersi z kurczaka(150g, średnia porcja oliwy z oliwek(10-15g), średnia porcja warzyw(brokuły - 1 szklanka), średnia porcja nierafinowanych/częściowo rafinowanych węglowodanów(60g kaszy gruboziarnistej) i jabłko")

Ja osobiscie najlepiej czuje sie przy ograniczonej ilosci weglowodanow, np. chleb razowy/ placek owsiany na sniadanie, przed treningiem jakis ryz/manna albo inna kasza, jablko zaraz po, a pozniej ryz/kasza/ziemniaki w posilku potreningowym. Ponadto zjadam ok. 1- 1.5kg warzyw dziennie i sporo tluszczu- oliwa, orzechy, tluste ryby, itd. Oczywiscie w kazdym posilku bialko. Obserwujac siebie moge powiedziec, ze najlepiej (w moim przypadku) syci tluszcz i bialko. Po zjedzeniu np. muesli z mlekiem robie sie glodna po max. 1 godz. Ale to oczywiscie sprawa indywidualna

Dlatego wydaje mi sie, ze dobrze byloby gdybys sprobowal z tym posilkiem...


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2007-10-21 18:08:14

Witam, mam 15 lat i niestety nie potrafie ulożyć sobie diety, a zaczolem juz chodzic na silownie!! Kto by się podioł takiego wyzwanie bardzo prosze o pomoc!! Kazdy z nas moze miec kiedys problem prawda?? Wiec pomuzcie mi PROSZE WAS!! Jak cos to piszcie na gg 10576419. nikt na zadnym forum mi jeszcze nie pomulg wiec pozostalo mi tylko to forum, mam nadzieje ze uzyskam tu pomoc!15 latek nie potrafi wszystkiego wiec prosze mi pomuc!
Kto sie podejmie niech napisze na gg(10576419) wtedy napisze mu o mnie co potrzeba!
Pozdrawiam dziekuje z góry!

iksrks

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html

koles08 Jak idzie z dieta? Co z tymi fotami?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2007-10-22 14:25:54

z dieta no to zwiekszylem do 2500kcal
2,3g bialka
0,7g tluszczu
6g wegli
wychodzi 2512kcal
bede obserwowoal co sie dzieje i ew. korygowal!!

fotki juz mam zrobione tylko czekam na kable do aparatu zeby na kompa dorzucic

elo komp mi sie zjaral i pisze z neta ze szkoly zdjec na razie nie zarzuce bo nie mam jak czekam az kompa zrobia!!!

ps. przybylo mi troszke brzucha na tej masowce nie weim czy dalej jechac na tylu kaloriach czy obciac i dolozyc aeroby??ale glodny nie bede chodzil a masy miesniowe nabrac musze!!mam plan zeby masowac do konca kwietnia a od maja do konca czerwca redukcja(przemyslana i ulozona porzadnie)z rzezba zeby nie spalic duzo miecha!!! co ty na to MARTUCCA ????

Ej koles, nie bierz mnie tutaj za zaden autorytet!

Moge ci powiedziec, co mysle, ale koniecznie zapytaj kogos, kto sie zna na rzeczy!

Wydaje mi sie, ze rozsadnie byloby gdybys najpierw skupil sie na masie, a potem na redukcji. Z tego co widze na roznych pakerniach, chlopaki na masie zwykla maja brzuchole, ale zrzucaja to pozniej na redukcji. Tak tez robi moj maz (staz: 15 lat), chociaz kulturystyka sie nie zajmuje, silownia to dla niego raczej dodatek do reszty

Oczywiscie wyjatki sie zdazaja, gdzie ktos robi mase prawie beztluszczowa, ale to raczej kwestia genetyki i dotyczy to niewielu szczesciarzy.

Tym sadlem to sie nie martw, w twoim wieku metabolizm gna jak szalony, ulozysz dobra diete, do tego aeroby i HIIT i na pewno polecisz w dol z %BF. Jak wszystko bedzie dograne powinienes schodzic 1% tygodniowo, az do set pointu

Ale tak jak mowie, pytaj doswiadczonych pakerow!

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2007-10-25 13:19:28

czyli narazie mam sie skupic na masie i tym brzuszkiem sie nie przejmowac i aeroby i HIT od maja do czerwca i powinno byc git co nie??za 2miechy chyba spale wtedy to co bede mial ale jednoczesnie nie palac miecha co nie??

ps. popytaj jeszce tam meza i innych doswiadczonych oki?

No wiec, ehrm... Nie chce, zeby mnie tu jakis spec objechal, ze pisze a sie nie znam
Moj mezulek w ciagu 6 tygodni odslonil caly 6-pack, tylko taka cieniutka skorka mu na brzuchu zostala
Dieta byla minimalnie ponizej zapotrzebowania, ale on sie bynajmniej nie oszczedzal- robil codziennie na rowerku HIIT-a (15 minut) i potem jeszcze samo pedalowanie (45 minut). Po takim treningu koszulke nad zlewem wykrecal
Trening silowy oparl na e- booku Pavla Tsatsouline. W sumie moglbys skoczyc do dzialu "Dla zupelnie zielonych" i dowiedziec sie czegos o HST. Taki trening daje dobre przyrosty

spoko zerkne tam a czy cos bral podczas tego spalania?ile razy w tygodniu HIT robil a aeroby robil?i co tam jeszze ciekawego napiszesz bo uwaznie to czytam!