aeroby

[...] ranem więc rospiska dopiero dzisiaj.Dzień ogólnie spoko ,posiłki o godzinach 8/10/12/14 pobudka pół godziny wcześniej jak zwykle czyli 6:20 ze względu iż były dzisiaj tylko aeroby.Oliwa była dzisiaj z kielicha ,ale z dodatkiem cytryny i było już lepiej lecz i tak nie dobra No i przy sobocie jak przystało pękło pare drineczków, i kusiło mnie na [...]

Dzień 8 Siema wszystkim dzisiaj było ważenie po równym tygodniu rano na czczo i wyszło ,że 1,9kg jest mnie mniej, co bardzo mnie cieszy.Pobudka dzisiaj o 6:15 i tylko aeroby, posiłki o 8/10/12/14. Dieta Posiłek I Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + papryczki nadziewane + kapusta kiszona Posiłek II Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + [...]

Dzień 12 Dzisiaj pobudka o 6:30 bo same aeroby ,później praca od 9 do 14 i od 15 do 23 remont w domu ,masakra padam na cycki ,ale trzeba. Posiłki o 8/10/12/14 Dzisiaj twaróg miałem w posiłkach i zjadłem go normalnie na sucho popijając jogurtem naturalnym i było dużo lepiej niż myślałem. Dieta Posiłek IRyż basmati 100g + łosoś wędzony 200g [...]

Dzień 23 Dzisiaj rano trening i małe aeroby , byłem także z synem w kinie na bajce AUTA 2 no nawet warto ,mój syn mówi ,że ta część lepsza od pierwszej:D Kupiłem sobie też rolki i dzisiaj była pierwsza jazda od X czasu ,ale ku mojemu zdziwieniu wcale nie było źle :) Posiłki o godzinach 8:30/10/12/13:30 i wieczorem troche mnie possało :) i pod [...]

Venomik 15min arobow?? wydaje mi sie ze to stanowczo za mało. Nie jest tak ze ze dopiero po ok 30min kiedy wykonujemy aeroby organizm spala w pierwszej kolejnosci glikogen a dopiero kiedy sie skonczy zabiera sie za tłuszcze?? Chyba ze sie myle oczywiscie ale wydaje mi sie ze aeroby powinny trwac ok 40min.

[...] z kurczakiem kupna (ale bez syfów, kurczak grillowany + "suche" warzywa, a mięsa tyle, co kot napłakał, stawiam, że 20-30g) pomidory suszone 20g 3 wafle ryżowe Trening+aeroby 40min 5. kasza jaglana 20g 2 wafle ryżowe szpinak 50g tuńczyk w sosie własnym 80g 6. krewetki 20g twaróg półtł. 60g 20g makreli wędzonej pomidor 200g ogórki kiszone [...]

[...] na rzecz większej intensywności/objętości siłowego. Z tekstów kryjących się pod linkami które Ci podesłałem wynika to samo. a co do "ciężkiego treningu nóg" - powiem tak, aeroby po nogach kazał mi robić eks trener, z którym współpracowałam bardzo krótko, na całe szczęście, jestem przekonana, że sam też tak robił, a jego treningi są na poziomie [...]

dałbym dietę na poziomie zbilansowanym,lub delikatnie na plusie, ze 200-300 kalorii spalacz do tego delikatny i aeroby. zdr.

[...] , musli , jaja itp zastąpić je sporym kawałkiem mięsa z tego wyczytałem to jesz 70-80 g mięsa dziennie ja więcej jem w jednym daniu czasem , średnio staram sie jeść 200-300 g dziennie i przy okazji dorzucić do treningu ze 2 dwa dni kiedy robisz aeroby jeśli nie pomoże możesz zawsze powrócic do użalania sie nad sobą na forum . Pozdrawiam

Nie piję. Ja mam dużo pomysłów. Tylko wiem co na nie powiesz. Dałbym jakieś aeroby. Może wiosłowanie na maszynie, bo to najminej obciąży kolana. I glutaminę oraz BCAA na ochronę mięśni.

Dzień dobereeeek 6 dni do debiutów.... Plan na dziś • delikatne aeroby • zabiegi spa • fryzjer • zakupy • w międzyczasie ryż,kura,warzywa,woooda • REGENERACJA miłego dzionka

[...] jak na UFO. No tak 4 kg czekolady można jeść ale mięcha nie :D Aga - proszę o konkretne wypiski z miski/ treningów. Dziękuję. Doris jak pisałam rano dziś tylko delikatne aeroby 30 min. na orbitreku ,bez treningu siłowego Moja micha I posiłek: 8 białek,50 g płatków owsianych - omlecik II posiłek: 70 g ryży parabolicznego 200 g kura warzywa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/422c70a30ab4422fbd66c2f4efc05261.png Siemanko! Nie wiem co się ze mną dzieje, ale dziś znów wstałem z bólem gardła, katarem, osłabiony z bólem głowy. Cały czas się tak w sumie czuję ale całe szczeście, trening wyszedł cuudownie :-D 1. Zwiększam dawkę Iron Testa do 3 kapsułek na noc. 2. Dodaję ociupinkę tłuszczu do [...]

[...] nie poczułem (skończył mi się). Wstaje niewyspany na maxa, na treningu brakuje mocy. Wydawałoby się, że typowe oznaki przetrenowania. Nie wiem., Jutro bez pyerdolenia aeroby z rana i trening siłowy barków i tricepsów! Lekko przykleknąłem ale wstaję i walczę dalej. Zwiększam aero do 50min, albo na czczo albo po siłowym i ucinam węgle. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/87fc55f3c3a240f7b2eefc518f590142.png Siemanko! Z rana aeroby miały być w formie biegu, ale niestety. Od kiedy zacząłem biegać to stawy kolanowe mi dość mocno dokuczają. Ponadto miałem wielkie DOMSy po wczorajszym treningu więc zamiast biec, szybko szedłem. Tętno z pewnością było mniejsze ale no cóż :-) TRENING wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d9b708d874fd4b71b49e0a62295e3801.png Siemanko! Ostatnimi czasu mam niewiele czasu, stąd nie ma wypisek z mojej strony. Jednak chcę żebyście wiedzieli, że żyję };-) TRENING Wczoraj nogi w obwodach, dziś klatka i bicepsy tak samo. Fajna metoda na redukcji :-) Nie pamiętam dokłądnie co robiłem, ale wiem, że było fajnie i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f56c64289fd649049d9064f906f5b268.png Siemanko! Dzień bez treningu siłowego ale i tak dość aktywnie. Rano aeroby a na koniec dnia interwały. :-) DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/3d6994bc81d84994ad2b8841df091171.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0db5c2a728f64d46bafda5c17626750d.jpg Takie ala risotto. Baaardzo smaczne! [...]

Dzień 3 wypadła mi niespodziewana zmiana w pracy więc z siłowego nici, potraktujemy to jako małe aeroby, bo też sie nalatałem, a do tego że pracuje w gastronomii to jestem w pełni zadowolony, że udało mi sie oprzeć pokusie podjadania. Micha trzymana w porządku, jedynie za mało warzyw zjadłem, no i troszkę tłuszczy mi odpadło, dzisiaj będzie [...]

[...] 20/20kg Po treningu rowerek 20 minut spaliłem 320 kcal. 4# Dzisiaj bardzo udany trening , wszystko elegancko zapowiadało się od rana. Myślałem tylko żeby na razie wywalić aeroby po treningu , bo w sumie nawet się nie zalewam , metabolizm i tak jest podkręcony , więc chyba to zrobię i gdy będę się zalewał , będę się źle czuł czy coś w tym stylu [...]

20.10.2012 r. 13 DZIEŃ (PISZĘ DZISIAJ , BO WCZORAJ NIE MIAŁEM CZASU) 1# DIETA 6:00: omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:00 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 100g makaronu [...]