aeroby

jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są do tego aeroby i tak 5 min rozgrzewka-rozciąganie mięśni klatki ramion i nóg i dalej 30 min orbitrek jeśli masz już kondycje to z prędkością 10.km/h zwiekszając do 12 i z czasem wyższej jak się zmęczysz albo tętno będzie za wysokie odpoczynek [...]

[...] i obserwował. Białko ok. 150-160g i reszta zdrowe tluszcze. jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są do tego aeroby i tak Szczerze-dawno większej głupoty nie słyszałem. Pas wibrujacy w sumie niepotrzebny. Jesli idzie za szybko-dorzucasz nieco kcal, jesli za wolno-dodajesz [...]

Ja bym nie bral sie za bieganie bo to duze obciazenie dla kolan przy tej wadze. Skoro cwiczyles juz na silowni to wrocilbym do tego i trenowac 3x w tygodniu systemem FBW. Po treningu oczywiscie mozna dac aeroby zaczynajac od 15minut i dodawac co tydzien-dwa po 5 minut. Suple raczej zbedne na poczatku.

Hmm co do supli ci tak nie poradzę ale może sprubój Bilans kaloryczny na 0, FBW 3x w tygodniu, do tego aeroby (po treningu lub w Dni nie treningowe, to ci już specjaliści powiedzą :) ) BCAA jak najbardziej się przyda ;) Pomyślałbym też nad kreatyną. Co do Kreatyny niech się wypowiedzą specjaliści, czy teraz czy w puźniejszym okresie, mugłbyś też [...]

a aeroby lepiej po treningu silowym czy w nietreningowe ?

spoko, dzieki. mowi sie ze aeroby wieczorem sa najlepsza druga opcja (po tych na czczo), w takim razie powiedzmy ze po aerobach wypada mi ostatni posilek - co wtedy ? wrzucac samo bialko czy wegle zlozone rowniez ? nie chce zeby te wegle sie odlozyly w tluszcz ..

Na sen to sobie wez venol lean dreams Dodaj czosnek - garlicyn i aeroby to zminimalizuje skoki cisnienia Jak nie pomoze to zawsze mozna jakis lacipil dorzucic Ale nie jest powiedziane ze Ci to cisnienie jakos tak zaraz niewiadomo jak skoczy A na zielone szczochy to wlasnie ginjal Ja zawsze dodawalem i chwale

[...] ma to byc np. 40% maxymalnego ciezaru jaki moge wziasc na raz czy w jakis inny sposob dobierac intensywnosc? jako ze mam nadmiar tluszczyku chcialbym do tego dorzucic aeroby - w kazdy dzien treningu 20min biegania 10km/h i 1500metrow wioslowania.. czy jest to zalecane w polaczeniu z tym treningiem? jesli nie ma przeciwskazan to kiedy [...]

[...] zdaze przeladowac strony po postowaniu a juz jest odpowiedz :) 2 pytanie - czy moglbys ocenic ulozony 'przezemnie' trening? wiec jesli uklad 3 dni pn sr pt to bede wykonywal aeroby 5x w tygodniu w tym 2x intensywnie czyli we wtorek i czwartek a w dni z treningiem ok 30 min po act nie liczac rozgrzewki a jesli moj uklad 2 + 1 odpoczynek + 2 + 2 x [...]

[...] wspięcie stojąc 2s Zgięcie grzbietowe stopy ze sztangielką 2s na każdą nogę Łydki: Wspięcie na palcach stojąc 2s Jak mam do zrzucenia sadło, to robić na rzeźbę czy na masę ? Jak robić te ćwiczenia? Bo myślę, iż chyba zwiększe o dwie serie każdego ćwiczenia a powtórzeń mniejwiecej 15. A w pozostałe dni będe wykonywał aeroby rano na czczo .

co do kari689 plan zly za duzo cwiczeni i w dodatku 2x w tygodniu? zacznij aeroby trening 3x w tygodniu calego ciala na podstawowych cwiczeniach i bedize ok. cwicz brzuch nie jedz duzo weglowodanow(szczegolnie na noc) LBJ ale zes sie wczesal komus do tematu czytaj posty podwieszone...

Jesteś na najlepszej drodze do przetrenowania. Tak jak napisał ci eeroo, przede wszystkim aeroby a trening siłowy 3xtydzień wystarczy. Zmniejsz też ilość serii do 3x. 3 ćwiczenia na dana partie w zupełnosci wystarcza.

Postanowiłem już.. jutro jadę po ubrania do biegania, wagę kuchenną i zapasy jedzenia na dietkę :) Trzeba się wziąć za siebie, nie ma zmiłuj. Ułożyłem już dietę na dni z bieganiem i bez biegania. TEF ustaliłem w obu przypadkach na 6%, NEAT 400 czyli raczej mniej niż więcej na wszelki wypadek. Aeroby 6 kcal na minute (40 minut biegania ) Różnica [...]

[...] musiał jechać do hameryki po uprawnienia:P fitness mnie nie jara,ale myślałam,że zjara mi sadło:( czy w takim razie oprócz wprowadzenia porządnych treningów siłowych i zbastowania z tą wyczynową akrobatyką fitnessową powinnam wpleść jeszcze oprócz tego jakieś aeroby,interwały,dalej biegać na bieżni czy jeździć na rowerku stacjonarnym??

3 dni z treningiem siłowym, do tego aeroby w dni nietreningowe. A czy to będzie rowerek, bieżnia, czy też aerobik - wybór należy do Ciebie. Jakie masz obciążenie maxymalne w przysiadzie tylnym czy też wyciskaniu stojąc? DObrze byłoby, gdybyś od razu wrzuciła filmik z przysiadami ATG :-)) Dietę popraw stosująć się do wskazówek z art. Co jedzą [...]

[...] ostatki) i po jakims czasie np 5 dni. jechac dalej. Obecnie po tygodniu klepie ładnie ( 4+4 dziennie dochodząc piramidalnie), stąd robię dwa treningi dziennie, głonie aeroby: rower górski, szosowy, bieganie interwałowe, trenazer eliptyczny- żeby sie nie znudziło. ps. odpowiedz dla "dukeluke" Venom hyperdrive 3.0 czyli stary venom [...]

[...] kg masy ciala 2,0/1,0/2,5 .Chleb oczywiscie ciemny pelnoziarnisty.Warzywa beda dodane do pierwszego ,czwartego i piatego posilku,ale o nich nie pisalem.Piszesz ze za dlugie aeroby jak napisalem ze tylko 45 min.Hiit wiadomo ze nie moze przekroczyc 25 min .Narazie robie 5 obwodow 30sek trucgt i 15 sprint,ale z czasem bedzie lepiej(zaczynalem od [...]

Moj blad w opisie mialo byc 45min aeroby:)Jeszcze przez 3 tygodnie bede jezdzil na rowerku ,a pozniej zaczne biegac .Czekam na inne opinie co do diety i stosunku b/t/w .Pozdrawiam

dzięki ludziska za rzeczowe odpowiedzi! :).Aeroby są 4*w tygodniu co prawda rower albo bieżnia ale są ;)...z tym HCG to jednak mimo wszystko kupię.

odradzam głodowke! zreszta musieli by cie zamknac w oswiecimiu zebys nic nie jadła. jezeli chcesz schudnac to dieta, aeroby. jak chcesz to powiem ci jak ja zredukowałem 15 kg przez 2,5 miesiaca.