Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Suplementy zbędne przy pierwszych krokach .
Pobiegane:) Wczoraj byly aeroby(najpierw 2.2km w 9 min, pozniej jeszcze 2x 1km). Dzisiaj interwaly - 7x trucht na ok. 15s + sprint na 15s z ok. 1-1.5 min przerwy(nie wyczytalem ile ma byc przerwy). Trening raczej slaby. Troche sie spocilem, czuje nogi. Ale nie jestem zadowolony. Troche sie osapalem na trenignu, ale ja zawsze sapie - juz przy [...]
[...] od dłuższego czasu, wcześniej biegałem szybko i krótko, lecz dowiedziałem się że robie to źle i zmniejszyłem tempo biegania , wydłużając czas do 35-45 minut.Jeśli chodzi o aeroby to kiedyś spróbowałem treningu Spartakusa, ale to niestety nie na moje siły :) a6w zrobiłem 2 razy cały - efektów jako takich nie widziałem. Czy trening na siłowni [...]
Jak dla mnie aeroby to bardzo slaba forma "redukcji". Duzo lepiej prezentuja sie treningi takie jak HIIT, tabata, GBC, kompleksy metaboliczne. Oczywiscie podstawa jest dieta. Co jednak zauwazylem na swoim przykladzie? W przypadku treningow beztlenowych nawet jezeli dieta kuleje efekty sa zauwazalne, przy tradycyjnych aerobach moze z tym byc ciezko.
[...] poprawil , sila w miejscu , waga nie mam pojecia dieta? obcialem troche kcal z wegli , nie jadlem nic poza planowanymi posilkami trenowalem? silownia 4* w tygodniu , split aeroby 3* w tygodniu (dni wolne od silowni) rano na czczo , jakies 40 minut rowerek jadlem? 1tydzien z poczatku rzucilem sie na 3* 1tab ale po 2 dniach zrozumialem ze po co? [...]
szczerze zaskakują mnie czasami obawy ludzi przy masowaniu... panowie - nawet jeśli wam skoczy o te 2kg mniej na cyklu przez rowerek (aeroby) to chociaż będzie to lepszej jakości... ja polecam 15min po treningu chociaż z 2x w tyg...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak każdemu w twojej sytuacji, dieta z ujemnym bilansem + aeroby, czytaj tematy podwieszone 12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 14. [...]
[...] : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3x, aeroby po treningu + 1x hiit POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa, FBW 1 partia an treningu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]
[...] rok ale caly czas na mase 2 x na sile cwiczylem na rzezbe wcale i teraz chcialem zrobic rzezbe.Tylko jak robilem mase to troche mi sie tego tluszczu odlozylo i czy lepiej na poczatku spalic to (aeroby, basenik, bieganie) czy zrobic mase i dopiero spalac.A do przedmowcy to nie potrzebuje miec duzego bicepsa zeby wyrywac dziewczyny :) Pozdrawiam
myślisz że aż saa ci potrzebne? do tego? ja zmniejszyłbym węgle w diecie, dał jakiegoś spalacza + l-carnityne robiłbym 6 waidera i aeroby i myśle że będziesz zadowolony Zmieniony przez - gość1234 w dniu 2009-05-04 11:28:58
Cardio ( aeroby ) to tylko jedno z kilku narzedzi do tworzenia czy pogłębiania deficytu , nie licząc walorów zdrowotnych i wpływu na nasze ciało to na redukcji możesz bazowac tylko na samym siłowym i mozesz nigdy nie robić cardio a efekty i tak osiągniesz . Dodając cardio poprawiasz swoją wydolność , kondycje , działasz prozdrowtnie a do [...]
Jak się rozciągać z tym kolanem, aby rozciągnąć całe ciało?Ewentualnie mogę sobie pomóc z ławką skośną i dodatkowym krzesłem, aby tak ustawić ławkę, aby wyciskać hantle 10kg na lewą i prawą rękę, co zrobić z tymi hantlami dodatkowo żeby nie były same aeroby?Jaki inny trening w domu wybrać, może ktoś pomoże?Dzięki.
faftaq - Twoja teoria jest ok, kumam chodzi mi o aspekt praktyczny, przeciwstawiający się nauce. Dieta na 0, solidna porcja supli, aeroby i możliwe (ale nie pewne) takie "przeobrażenie". Dotyczy to zwłaszcza osób początkujących i tych z dużym bf'em.
[...] sie... po co siłka 4x w tyg? wystarczy 3 to po pierwsze, po drugie interwały słyszałem żeby lepiej nie robić po siłce, bo pojedzie po mięśniach ładnie ja bym proponował tak pon: siłka wtorek: HIIT środa: siłka czwartek: HIIT piątek: siłka sobota: aeroby niedziela: wolne sam robię takim systemem i efekty jak najbardziej przyzwoite pozdrawiam
teraz zacząłem ćwiczyć na rzeźbe + aeroby 60 min + 6 weidera mysle ze to pozwoli mi spalic tluszcz aby miec optymalna wage. Pozniej zaczne robic sile na silowni i zobaczymy co z tego bedzie (dodam ze jak bylem mlodszy to robilem super dunks dotrwalem do 8 tyg i poszlo mi jakies 20 cm wyskoku, takze uwazam ze trening nie jest zly tylko obciaza [...]
Ćwicze juz jakies 3 tyg (silwonia a po niej aeroby, okolo 2razy w tyg interwaly) , cel to redukcja. Diete już mam ulozoną. Do tej pory ćwiczyłam w "silowni" (piwnicy ) mojego znajomego ktora tak naprawde sklada się z drąza, kilku ciezarkow, ławeczki i hantli. Ćwiczylam troche bez ladu i skladu, bez konkretnego planu. Od pon zapisuje [...]
[...] doświadczenie i przeszkolenie w tym temacie a ja mam co do diety 0 doświadczenia i moja dieta ma być lepsza? niby z jakiej racji? Przypomnę jeszcze że moim pierwotnym pytaniem w tym temacie było czy przy 20% bf robić masę czy redukcję do 12-15% bf i jeśli najpierw redukcję to czy robić trening siłowy 3 dni w tygodniu a w DNT aeroby/interwały
