[...] sowjej diety, bo wiem, ze jest bardzo dobra, bo sie radzilem fachowcow. 5-6v razy w tyg - na przemian z aerobami jak pisalem. Skrotowo - pon - klata biceps, wtorek-aeroby, sroda - ramona+ tric, czwartek-klata biceps, piatek - aeroby, sob - ramiona + tric, niedz - TV. Prosze o odpowiedzi na moje pytania, a nie krytyke apriori [...]
[...] snu żeby naładować baterie (ostatnio mało się wysypiam) Teraz już jestem po posiłku przedtreningowym i za moment wychodzę z domu na Trening pleców+łydki dodam jakieś aeroby . Mój omlet i jego fazy wykonania Posmarowałem go w połowie dżemem niesłodzonym i masłem orzechowym ucinając WW a w zamian zastępując je tłuszczem Zmieniony przez - [...]
[...] 90x6. Wyciskanie francuskie w leżeniu(słabo dziś mi poszło) 40x15; 45x10; 50x6; 50x4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 80x15; 85x12; 90x10; 95x10. Na koniec treningu 20 minut aeroby. Nie lubię siebie przodem ale żeby było sprawiedliwie raz kiedyś trzeba się pokazać i tak, co za mina Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-22 21:46:14
Dobrze Później coś zmontujemy niekoniecznie dzisiaj DZISIAJ AEROBY 45 MINUT TĘTNO OKOŁO 130 wróciłem do domu zero węgli tylko tuna+oliwa DIETA 3-CZERWIEC 2009 1.Omlet+oliwa 2.Tuna+groszek zielony z oliwą 3.Kasza+wołowina 4.Białko 5.Pizza (naszła mnie ochota raz na 6 miechów) 6.Białko+oliwa 7.Tuna+oliwa MOJE JUTRZEJSZE ŚNIADANIE W PRACY -Brązowy [...]
[...] nawet przetrenowanie , dla tego zrobiłem sobie tydzień regeneracji . Dzięki za docenienie moich poczynań na siłowni DZIEŃ 4-CZERWIEC 2009 Regeneracja od ciężarów 40 minut aeroby + 6 serii na brzuch Dobre samopoczucie lało się ze mnie zą miło DIETA 4- CZERWIEC 2009 1.Omlet+oliwa 2.Ryż+pierś z kury+warzywa 3.Ryż+wołowina +warzywa 4.Troszkę [...]
Spoko Ważne że pamiętasz Kris Jutro idę na pierwszy trening po regeneracji starym planem czyli Klatka+biceps i myslałem nawet żeby sobie sprawdzić jakiś 15-tki np. w dwóch ćwiczeniach . Tylko nie wiem czy po tygodniowej przerwie będą one w miarę rzetelne Pozdro... DZISIAJ AEROBY OKOŁO 30 MINUT NASTĘPNIE ROZCJĄGANIE + INTERWAŁY NA WORKU - NIE ŹLE [...]
[...] 75x15; 80x12; 85x10; 90x10. Wspięcia na palcach w staniu 151x16; 160x15; 169x15; 178x13. Wspięcia na palcach w siadzie 160x20; 169x18; 178x18; 183x16. Na koniec 20 minut aeroby PODEJŚCIE POD 185 KG http://www.youtube.com/watch?v=DAnSAGE4sPE PODEJŚCIE POD 190 KG http://www.youtube.com/watch?v=tHcQ1uxdC3s Zmieniony przez - demolub w dniu [...]
[...] zredukować zdążę przed sierpniem to będzie mój mały sukces co zostanie będzie powodem by wyciągnąć wnioski na następny tego typu cykl .Nie pomógł zbytnio spalacz nie pomogły aeroby myślę że podaż węglowodanów była za wysoka w pierwszym miesiącu ,mimo to czułem osłabienie i pewien dyskomfort nawet poza siłownią . Najbardziej mnie irytuje fakt [...]
"Nie pomógł zbytnio spalacz nie pomogły aeroby myślę że podaż węglowodanów była za wysoka w pierwszym miesiącu ,mimo to czułem osłabienie i pewien dyskomfort nawet poza siłownią . " Ja też tak mam cały czas jak się redukuję. Chyba okres redukcji jest cięszy od masy? Jakie jest twoje zdanie w tym temacie Demlub?
Kojot15 Dzięki że wpadasz do mnie ,cierpliwość jest choć czasem cel wydaje się tak odległy Ojan Moim hobby jest kulturystyka ale z moim doświadczeniem jeden cykl redukcyjny nawet 10 miesięczny to nie dosyć żeby zostawić czyste mięśnie bez otoczki tłyszczu .Za mało jeszcze znam swoje ciało z tej akurat strony żeby bez uszczerbku na zdrowiu [...]
[...] powtarza się wszystkie ćwiczenia jeszcze raz lub więcej razy (najczęściej do 4 ). Liczba powtórzeń w pojedyńczym ćwiczeniu zależy od ćwiczącego, najczęściej 10-12. demolub jak na aeroby to masz zbyt wysokie tętno czyli są zbyt intensywne. Nie musisz tak narzekać na utratę mięśni - wielu pozazdrościłoby Ci tego co teraz masz! Jest całkiem nieźle.
Logitech45 no więc czekamy na filmik marceliono właśnie wróciłem również i też byłem mile zaskoczony bo było nawet znośnie , dobra wentylacja wyjątkowo dzisiaj (pewnie były skargi) DZIEŃ TRENINGOWY 29-CZERWIEC NOGI+BRZUCH Przysiady ze sztangą na karku 60x15; 70x15; 80x12; 90x10; 100x10. Wyciskanie nóg na suwnicy (średnia trudność wycisku ) [...]
Cobraf jakbym zdjął z dziesięć kilo to wspomniany gest zwycięstwa raczej by wyszedł bez problemu Senegroth znaczy że źle DZIEŃ TRENINGOWY 2-LIPIEC PLECY+ŁYDKI Szerokie ściąganie do karku drążka wyciągu górnego 49x20; 56x18; 63x16; 70x12; Ściąganie do klatki wyciąg górny chwyt neutralny 77x15; 84x14; 91x12; 98x10+56x12(seria ze zmniejszonym [...]
[...] więc jest nadzieja że spróbuję jutro MC a już napewno pomierzę maksy w dziesiątkach w innych ćwiczeniach. Troszkę się rozleniwiłem po wczorajszym dniu wolnym Spróbuję zebrać siły i ewentualnie wybrać się na jakieś aeroby dzisiaj choć nie wykluczone że przy okazji zmierzę jakiś maks np. w dipsach albo we wiosłowaniu tak żeby jutro było lżej
[...] obciążenia w seriach rozgrzewkowych i serii roboczej. PROSTOWANIE NOGPoszło składnie i ładnie LYDKI BOK. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków Wykonane BRZUCH B 3 serie na maksa Na zakończenie treningu porcja UYM i 20 minut spaceru na bierzni ,tętno około 130 . Wiem że powinienem aeroby jeśli już robic w DNT ale jakoś mnie poniosło
Ja jeżdżę na siłownie ale to ponad 5 mil i uwielbiam swoje dwa kolka a ja jezdziłam latem rowerem 19km w jedną stronę potem trening i znowu powrót 19km...przynajmniej aeroby miałam z głowy co tam Demolku jakieś nowe filmiki foteczki będzie coś?
[...] Dzięki Wodzu Silniejszy nowy rok to właśnie to czego mi potrzeba że by sprostać przedsięwziętym planom i zachować długofalowy progres Rrumcek No to miałeś nieprzewidziane aeroby w terenie Szczęśliwego New Year . Morales_37 Dzięki za te życzenia Brother ,faktycznie cieszyłbym się jak dzieciak jakby te partie w końcu ruszyły Oby tak się stało [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
