[...] (tyle co kobita doda do smażenia i omega-3 cały czas), ww różnie, teraz ostra redukcja więc z umiarem. W poniedziałek mam badanie poziomu tłuszczu, to zobaczę na ile aeroby mi pomogły w ostatnim czasie. Start jest za tydzień w czwartek więc ostatnie momenty do dopracowania formy. Zdjęcie zamieszczę na pewno tutaj. Zmieniony przez - Ivo14 [...]
no ok ale teraz sie zaczyna taki okres ze bede cwiczyl codziennie tzn 3 rzy bjj i 4 treningi silowo wytrzymalosciowe w domu i do tego codziennie rano aeroby :) co najlepiej wciagnac przed aerobami mozisz ze bialko czyli np moze byc ser bialy chudy ?? czy lepiej ttalnie na sucho po przebudzeniu i dopiero po tym pierwszy posilek ??
Masuj dalej, a jak masz bzika na punkcie tych boczków to rób sobie codziennie aeroby 20 minut minimalnie i jak mówisz, że masz dietę to prędzej czy później zlecą same.
a jak w połączeniu z gh i clenem?Ile dorzucic novo?Celem jest ostra redukcja.Dieta- 56 g ww dziennie,350 bialko i 32 tluszczu.Aeroby 2x dziennie po 45 min
Sprawami dopingu się za bardzo nie interesuje, jak chłopaki Ci tak napisali to pewnie tak jest, sam powinieneś w lustrze zobaczyć jak ta sylwetka wyglada, raczej watpie by to tłuszcz Ci wpadł i aeroby są tu zbędne, masujesz w koncu to chciałbyś by waga nie szła do góry
[...] wtedy powrót do ketozy może potrwać dłużej. Liczbę węgli i ich rozkład później korygujesz wedle uznania i odczuć. Żeby szybciej powrócić do ketozy można dołożyć po treningu aeroby. Kalorie uzupełniasz tłuszczami, gdzie je dasz, to już Twoja sprawa, może kolejny posiłek? O której chodzisz spać, bo ostatni posiłek jako potreningowy o 19:30 to [...]
[...] sztangi", i troche w trainie na sile i rzeźbie)no ale jak ktoś napisał już że trzy serie, to się jakoś dostosuje. Po drugie, co z aerobami? Jako że jestem w klasie maturalnej, to nie mam czasu żeby ćwiczyć te cztery h, dziennie dlatego czy np, wykonywanie ilości powturzeń większej niż 30 na serie z małym obciążeniem zadziała jak aeroby?
[...] 3) tak, dobrze :) 4) na redukcji 45 sekund maks minuta 5) patrz pkt. 4 jednak pamiętaj że w Twoim stopniu zaawansowania nie jest to najważniejsze. Przede wszystkim aeroby czyli rowerek lub bieganie rób 3 razy w tygodniu od razu po treningu. Nie bede pisał dlaczego jak chcesz poszukaj sobie o tym w necie. Nie szalej z intesywnoscia [...]
[...] mnie nie zmusza, lekkoe nie jest, ale chcę. Zaczynam pracę o 13 z reguły, wracam często po 23 i nie mam wiele czasu bo sen ważny. Wstaję 8-8:30, śniadanie, trening, bieg lub aeroby, wyszykowanie się, posiłek potreningowy i znów do pracy. A gdzie inne obowiązki? Może znajdę pracę bliżej, bo często po godzinie dojazd zajmuje.w jedną stronę tylko. [...]
Mi zawsze na szyi po goleniu takie krostki wyskakuja, ale jestem prekonany ze to od potu. Sczczegolnie jak robie aeroby i pot mi splywa po brodzie (a wczesniej sie ogole) to niezle mnie czasami wysypie. Pozdrawiam. ****************************************** Doradca w najbardziej hardcorowym dziale - Doping [...]
Za mały ciężar. Wychodzi same machanie czyli robisz zwykłe aeroby i nie zaliczasz tego jako trening siłowy. Brak progresu, brak bodźca dla mięśni. Popatrz na zmiany w dziennikach dziewczyn. Żadna z nich nie macha 1,5kg hantelką. Tak się nie robi sylwetki. ;-) Organizm do twojego treningu się przyzwyczai po czym staniesz w miejscu. Zmieniony przez [...]
[...] próbowac ;) Z tego względu mam zamiar skrócić okno żywieniowe do 4-5 godzin (15-20). Węglowodany jutro pewnie zakręcą się w okolicach 300 gr, więc plan jest taki : 300 ww 150 B 100T dodatkowo jutro zrobię trening siłowy ( FBW) plus dorzucę aeroby. Trening ten odbędzie się rano , a więc na czczo. Macie pytania? Zapraszam do ich zadawania .
[...] obroty nadgarstków, zwijanie drązka - przedramie uznaje za zrobione wtedy, gdy nie daje rady już zwisać dłużej niż 10sekund(czyli około 3-4 gigaserie) 30 sec przerwy +aeroby 25minut, po aero zrobiłem łydki Łydki na suwnicy - 4 serie, (10sekund między "superseriami" oraz 30 sekund odpoczynku po 3 superseriach) Po treningu próbowałem [...]
[...] troche o HIIT,wygala to ciekawie,jutro wyprobuje;)Czy na poczatek 5 inetrwalow wystarczy?1 interwal=30 sek truchtu,10 sek sprintu?czyli zajmie mi to okolo 4 minut,plus na poczatek 1 minuta rozgrzewki i na koniec 1 minuta zeby "uspokoic" cialo?czy moge zastosowac HIIT po treningu silowym,jako aeroby,lub po 45 minutowym spinnie?pozdrawiam
[...] godzinke bo wtedy wlasnie te tluszcze sie spalaja,to prawda? aha czytalam tez ze po hiit lepiej juz nie robic silowych cwiczen, a przed mozna? a teraz jak cwicze najpierw aeroby a potem silowe to dobra zasada?bo tez czytalam ze chyba powinno byc odwrotnie:) sorki ze tyle pytanek naraz ale czytam tak sobie tu rozne te forum od paru dni i [...]
[...] odwrotnie, ze najwazniejsze jest zeby sie pocic na silowni, a w drugiej kolejnosci zeby ksztaltowac miesnie....hmmm...dlatego zawsze najpierw robilam w pierwszej kolejnosci aeroby, po ktorych bylam wykonczona i czesto sobie nawet odpuszczalam silowe:)o kurcze!to moj blad! jeszcze jakbys mogla mi powiedziec, czyli jak ja chce stracic pare kilo to [...]
[...] linki waski :4x15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x15,12,12,12 Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 4x15,12,10,8 Uginanie mlotkowe 4x15,12.10.8 Moze jakies sugestie co do tego treningu macie jakies metody jak zajechac fajnie plecki i biceps i oczywiscie aeroby 20-30 min Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-14 20:35:38
[...] 1. Jak to zrobić by nie zacząć tyć? 2. Po co zwiększać kalorie ? Z kalkulatora BMR wyszło mi 1200kcal, wiem, że powinnam nieco zwiększyć bo mam ruch. Planuję ok 1800 BWT 30/40/30 3. Gdzie zwiększyć te kalorie- dodać posiłek czy porcje? 4. jak wyjść z diety? Zakładam, że za parę miesięcy, będę się mniej ruszać np. 1x siłownia i 2x aeroby.
W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum
