aeroby

aeroby są zwiekszane. zaczynałem od 3x30 min i predkosc 30km/h (rowerek). Teraz jest 4x40 min i predkosc 35km/h. Daje sobie wolne do poniedziałku i od poniedziałku wracam na siłownię, aero i dietka :) Dzięki bardzo !

nie mogłem edytować. Skupiłbym się głównie nad siłowym w Twoim przypadku. Rowerek to mierny trening, nawet, jak na aeroby.

Ja jak wyjde na 40 stopniowy upał, tez sie pocę. To znaczy, że moge zaliczyć to, jako intensywne aeroby?%-)

Ja nie wiem to juz nikomu nie wystarcza dieta + spalacz + aeroby?

Dużo ruchu, basen, jakieś aeroby, bieganie. Na początku, Twój pot może mieć nieprzyjemny zapach ale to minie. Sauna to świetny pomysł bo dobrze wpływa na serce, czy taka droga ? Porównaj sobie ile wydawałeś miesięcznie na fajki a ile wydasz na saune chodząc powiedzmy raz tygodniowo. Warto dodać dużo zdrowego żarcia, dużo warzyw i owoców, zielona [...]

a6w to dodatek , nie miale na mysli ze tylko a6w zeby brzuch spalic bo tkanka tluszczowa spala sie przy aerobach, wiec roznorodne cwiczenia na brzuch to tylko dodatek. Luz, w sumie wiesz zależy jak u chłopa z formą, bo czuję że na początku może się zajechać - pompki, siłka, aeroby, a6w... trochę za dużo ;)

[...] waga pokazuje 70kg ...a wzrostu mam 180 wiek - 17 Ćwicze sobie w domqu hantelkami 12 kg i mam gryf.... tylko trzeb obciążenie dokupić... pozatym pompki itp... Robie aeroby - jeźdze na rowerku 45 minut... Celem jest likwidacja tłuszczyku zgromadzonego głównie w okolicach brzucha, bicepsów, ud i pupy przy jednoczensym wzmocnieniu i [...]

Jak codziennie ćwiczysz, czy to aeroby, czy siłowe (i ostro) to przyjmij jako redukcję 2500 kcal. Oczywiście wagę możesz wyrzucić, bo nie chodzi o to, że masz ważyc 78, 80kg (nie wiem ile chcesz), ale chodzi o to, żebyś pozbył się tłuszczyku. Jeśli będzie ujemny bilans to tłuszczyk poleci, możesz też odstawić na bok te Fat Burnery (szkoda pchać w [...]

A ćwiczenia siłowe na dużych ciężarach robisz? - żeby powstrzymać spadek mięśni. A6W jest w sumie niepotrzebne, bo w czasie redukcji nie jesteś w stanie rozbudować mięśni. Tak samo aeroby - mogą spowodować spalanie mięśni, jeśli za dużo będziesz je ćwiczył i nie zadbasz o odpowiednie odżywianie się. Powodzenia.

[...] nie widać samych mięśni. No jak już zjechałem trochę to chyba powinienem zmienić dietkę, tzn. zmniejszyć znów kcal. I tak w dalszym dodaniu 6 weidera - już 11 dzień + aeroby + bieganie + Thermo Line II + Thermo Fat Burner dalej będę drążył rzeźbę. W ferie dojdzie: basen, piłka nożna na hali, możliwa też sauna. I w sumie jak przez 14 dni [...]

[...] a poza tym niestety nie spalają tłuszczu aż tak cudownie, jak to jest przekoloryzowane w necie. Szybko męczą. Nieraz bardziej się opłaca zrobić nieco spokojniejsze, ale dłuższe aeroby. Bardzo dobrze, że szukasz skutecznych rozwiązań, ale nastaw się, że nie ma cudownych, błyskawicznych rozwiązań. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2022-12-09 17:09:42

[...] być może trzeba się dodatkowo skoncentrować, skupić, zaangażować ale na pewno nie jest on mordęgą, choć powinien być "morderczy" aby poczuć przyjemność z niego płynącą. Mordęgą są nudne nudne aeroby. A i tak trzeba truchtać przez ten je.any fat}:-( latem aero to przyjemność , jakiś rower itp. zimą dla spaleniu fatu hiit , szybko i skutecznie

to zależy generalnie z reguły zwiększa się ilość powt. 15-10 z 12-6 typowego dla masy, choć uważam że nie ma to aż tak większego znaczenia. kluczem jest dieta i aeroby. kiedyś czytałem jakiś wywiad z kulturystą który mówił że zawsze ćwiczy siłowo obojętnie czy masa czy rzeźba, a zmienia tylko dietę i dokłada aero

[...] bo same ćwiczenia siłowe tego nie robią, i teraz wtorek tylko nogi całe lub z martwym ciągiem i po treningu z 15min rozciągania dolnych partii. środa wolne od siłki tylko aeroby na początku około 25min rowerek z czasem zwiększaj aż dojdziesz do 40min, około 20km/h. czwartek barki bicek przednie i boczne aktony barku i kaptury serie i [...]

aha i gdy juz w ta srode dojdziesz do 40min aerobów, daj wtedy aeroby równiez w sobote i zrob tak samo jak z sroda:)

1 hiit to nie aeroby 2 znawcą nie jestem ale plecy połączył bym z bickami 3 nogi + łydki to nadal mięśnie nóg ;)

Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]

Ja bym interwały dał 2x w dni wolne i aeroby również maksymalnie 2 razy .Resztę załatwi dieta.

kup sobie drążek i poręcze - to na początek, ten termo speed ci nic nie da, jak chcesz schudnąć to dieta dieta i jeszcze raz dieta, do tego aeroby albo interwały (polecam kompleksy sztangowe)+ siłowy najlepiej Full Body Workout wszystko czego potrzebujesz masz w postach podwieszonych w dziale Odchudzanie oraz Alternatywna droga, także w google [...]

jak chcesz spalic tłusz to musisz ograniczyc liczbe kalori w diecie no i aeroby najlepiej bo samymi hantelkami nie spalisz tłuszczu jeszcze jezeli chcesz poprawic brzuszek to zrób sobie szóstke weidera na wzmocnienie i zeby byl plaski pozdro