Biniu, min. 120 g węgli, to by wychodziło 1.5g/kg, tyle ile na redukcji miałem na zwykłej LC. A w DT dużo podwyższyć tych węgli? Na rekomp siłowy wystarczy, czy robić też aeroby po siłowym? Sorry, że tak zalewam Cię pytaniami, ale Jem / Nie jem pierwszy raz, a o rekompozycji pierwszy raz słyszę. podalem MINIMUM spokojnie mozesz wziac 150 g i [...]
Witam, Czy gdy wykonuję 3x w tygodniu treningi siłowe i 30 minut aeroby po nich, to mogę wrzucić w dni nietreningowe tabate? Cel- masa. Z góry dzięki :) Wyrzuć aeroby i zrób interwały lub kompleksy metaboliczne/crossfit w dni wolne. 2 sesje.Nie więcej.
[...] w ciągu dnia między 2 a 3 litry będzie. Moim planem było przybrać ze 102 trochę masy. No „niestety” znowu poszło w górę na 106 ale to tylko dlatego że odłożyłem całkowicie aeroby oraz brzuchy. ) - celowe działanie Wymiary 28.03.2013 BF – 25% Wzrost – 185 cm Waga – 106 kg Klatka – 112 cm biceps – 41 cm udo – 69 cm łydka – 41 cm wyniki siłowe: [...]
[...] 30% białka 50% wegli reszta tluszcze i te 300g kury podzielil np. na dwie porcje i jedną dodał do tego makaronu z warzywami, zawsze to bedzie bardziej wartosciowy posiłek .. aeroby zaczal od 3x w tygodniu po 30min. moze byc rowerek a wlasciwie na poczatek bedzie najlepszym rozwiazaniem.. potem stopniowo obcinaj kalorie i wartosci przyjmuj [...]
Chłopie - poczytaj sobie o suplementach - po pierwsze suplementy są uzupełnieniem - sukces zależy od diety i od treningu a dopiero potem mysl o suplach - więc kup sobie nowe spodnie lepiej albo co ... a co do schudnięcia to : aeroby, aeroby, aeroby i dieta - zrównoważona - dobra dieta - i zobaczysz efekty
[...] smaku. Co do kalorii - musiałem juz podbić bo waga stala 1.5 tygodnia w miejscu. Na ten tydzień mam: 1800DT/1600DNT. Na kolejny 2000DT/1800DNT. Stopniowo tez ograniczam aeroby żeby pod koniec wrzesnia zrobić kilka dni przerwy na regeneracje - tylko dieta będzie trzymana, żadnych treningów. I 29 września dać aeroby 4x tygodniowo po 30minut [...]
[...] roku mi nie służy, bo już drugi raz w tym tygodniu musiałam się zdrzemnąć w ciągu dnia. A nie lubię spać w dzień i tego unikam jak ognia. W ogóle najlepiej byłoby gdybym te aeroby robiła po siłowym, bo w inne dni ciężko mi się zebrać do tego. Dieta napoje: kawa x 2, mieta x 2, yerba mate, woda 2l, mniszek korzeń warzywa wliczone suplementy: [...]
Parametry ogolne... Duzy biust, co to w ogole znaczy? Najlepiej zdjecie w takich przypadkach... Ogolnie znajac realia aeroby, aeroby, aeroby + dieta redukcyjna. Dopiero pozniej wcisnac trening redukcyjny. Oczywiscie za sprawa zmiejszania ilosc aerobow.
No to teraz zamieszales . Trening koncze ok 20.00, posilek jem ok 20.30-20.45. Ma to byc mix platkow z bananem? (WW na noc??? ) Dodac bialko? Czy posilek po samych aerobach ma byc taki sam jak po silowych + aeroby?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening : Pon>Klata+20 minut aeroby Wto>Biceps+Triceps+20 minut aeroby Śro>Wolne Czw>Plecy+aeorby 20min Pią>Uda,Łydki+Barki A jedzenie to wygląda tak wstaje rano do szkoly to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego [...]
[...] 4x8 -wyciskanie hantli w obrotem płasko 4x10 -wysikanie na maszynie 3x10 -butterfly 4x10 -unoszenie hantli siedząc 3x8 -unoszenie sztangi w wąskim chwycie 3x8 -"21" 3serie jeden z lepszych treningów, dużo siły i zapału do końca, po treningu aeroby 30minut. dzisiaj(wtorek) rano wypiłem odżywkę białkową i zrobiłem też aeroby- 30minut
[...] rok temu brałam diane35 na ogromne problemy z cerą, przytyłam wazyłam pomad 72kg/160cm (32lata)pilnowałam co jadłam choć od dawna nie jadłam sosów bółek itp. ćwiczyłam aeroby wieczorami (mamuska wtedy ma spokój)nic to nie dawało wrzuciłam dietę kapuścianą na tydzień potem te zupe jadłam do mięska na obiad. No zjechałam do 67kg i tak [...]
dzieki za rade, ale moze bede zmuszony dokonac pewnych modyfikacji, gdyz cwicze na silce w przerwie na lunch w pracy i nie zawsze jest dostatecznie duzo czasu na sukcesywne aeroby ( min. 30 minut nieprawdaz ? ) . Dlatego, gdyby to mialo sens odpuscilbym aeroby po treningu a wrzucil 3 lub 4 baseny w ciagu tygodnia. Przez 90 minut przerwy ciezko mi [...]
ja o tej porze jestem już od 30 minut na nogach:D:D:D i piję drugą szklankę wody:D a teraz idę biegać, bo zmieniłam plany i na siłkę dziś nie idę:D:D Rano aeroby, teraz aeroby a wieczorem wytrzymałościówka:D:D Siłka jutro:D
[...] 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 cwiczen Heavy. To [...]
[...] minimalnie bralem 0,7 g/kg. zalozenia redukcji spelnily sie w 120%,sila spadla o wiele mniej niz liczylem ,wymiary polecialy,w bicepsie ok 2 cm,w klacie 7 cm. aeroby-sama przyjemnosc,trening tez na srednich ciezarach(boje sie o stare kontuzje). dlaczego to robilem?za wysoka waga-wrocilem do swojej optymalnej wagi,ktora utrzymywalem [...]
[...] + obserwacja. co mogę od siebie doradzić, jako małe review: - nie przesadzaj z aerobami/interwałami, zacznij od 3x po treningu 30 minut, - trening -> carbo + izolat -> aeroby -> normalny posiłek u mnie zagrało super, - nie bój się węgli. startuj z 4-4,5g i ucinaj tygodniami 20g, one nakręcają metabolizm, - trening 4x/week myślę, że [...]
Pozwole sobie zadac pytanie(moze troche glupie,ale nie sie nie orientuje) Czym sie rozni trening na wytrzymalosc od treningu na rzezbe??(czy tylko tym,ze podczas rzezby dorzucamy aeroby i mamy inna diete???) Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty
dieta i aeroby to koniecznosc. bez nich pojdzie ci miernie. nie musisz miec diety opanowaej do perfekcyjnosci (choc powinienes do tego dązyć ) jak zawodowcy ale tez miec cos wiecej jak dieta "po łebkach" oto kilka wskazoowek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
