aeroby

[...] Jestem w proszku, a tu jeszcze p.potreningowy zjeść, solarkę, dokładnie ustalić w co się wcisnęTaki mały aerob 3-godzinny Potem WESELE, nie moje!...i znowu zabawa---->aeroby. Dietka "czymana", a jak na weselku, selekcja pokarmów, wiadomo Tylko pewnie coś procentowego antyzakwasowego znieczulającego zaliczę A poniżej obiecane [...]

Ty szary to chyba nie byles na spinningu, ze proponujesz jej jeszcze HIIT HIIT nie jest cudownym srodkiem i nic sie nie dzieje, gdy ktos robi normalne aeroby interwalowe, albo o inne wysokim tetnie, a nie HIIT akurat. Efekt jest ten sam

[...] jest swietny bo jestes w stanie uzyskac bardzo duzo w krociutkim czasie, ale kto powiedzial, ze wiecej niz w solidnym godzinnym aerobie interwalowym. Bo owszem, monotonne aeroby sa do bani, to jest to co stanowi minus grupowych aerobow robionych zawsze tak samo, zawsze w tym samym tempie, ale oprocz tego sa jeszcze inne mozliwosci. Jak szary [...]

[...] po: a) treningu - MC i przysiady były,więc - 2-głowy+pośladki auuu... b) wczorajszych tańcach hulańcach - czuję jakiś dziwny ból w taliiChyba były konkretne wygibasy (aeroby) DIETKA - ŚREDNIE WĘGLE (84g) - chyba wyjdę na jakiś shopping, żeby jednak troszkę się rozruszać Udanej sobotki! PS. Buty daaaały radę [...]

[...] priorytetem jest uzupełnienie rezerw energetycznych, czyli glikogenu. Jeśli nie przyjmiemy węgli, większość protein zostanie wykorzystanych jako źródło energii. 4. Jeśli aeroby są krótkie sensowniejsze wydaje się wypicie węgli po aerobach, tak by wykorzystać moment uszczuplonych zasobów glikogenu podczas aerobów. Ja po różnych kombinacjach [...]

[...] tydzień dwa treningi silowe które w pprzednim tenowałeś raz brzuch najlepiej na każdym treningu silowym jak będziesz jeszcze miał siłe można dorzucić troche aerobów po treningu, ale nie HIIT w pozostałe dni śmiało aeroby, HIIT itp choć skoro miałeś pół roku przerwy polecałbym na razie bez hiita zwykłe aeroby przez jakiś czas wracania do formy.

[...] na poczatku ograniczyc weglowodany ale nie drastycznie. Modna teraz jest dieta DUKANA - moze slyszales? Ale cwiczac i redukujac troche inaczej to wyglada niz jak ktos tylko diete stosuje. Pamietaj aby wlaczyc aeroby do treningu. Dobra dieta + aeroby + trening silowy = sukces :) Tyle na szybko z glowy :) Jeszcze raz doradzam dzial odzywianie.

a jak to jest z redukcją?? wydaje mi się logiczne, że aeroby po treningu siłowym efektywniej "spalają" tłuszcz, bo brak jest glikogenu w mięśniach, coś jak aeroby na czczo... jest tak faktycznie??

Siłowe ćwiczenia i od razu po nich aeroby tylko krocej, nie 40 minut tak 30 max. Dlaczego? Bo podczas ćwiczeń siłowych spalasz glikogen a po siłce na aeroby i tu juz powinien leciec tłuszcz a nie glikogen juz, ale bez przesady z dlugością earobów bo zabiorą mięśnia troche Ale to tak zalezy od specyfiki twojego organizmu, od tego co i ile czasu [...]

hotshot po co ci te aeroby? jak tak patrze na twoje wymiary to lepiej sie zmasowac dobrze a pozniej aeroby i wycinka bo w tali duzo tez nie masz

Jezeli chcesz robic aeroby na czczo to przydalby sie jakis antykatabolik typu BCAA. Niektorzy jeszcze polecaja carbo i aminokwasy (akurat jak skonczysz aeroby to glikogen bedzie uzupelniany, a aminokwasy po to, zeby obronic miesnie przed katabolizmem), a po aerobach jesz normalny posilek (po posilku 10mg metanabolu). Interwaly odpadaja na czczo i [...]

Najpierw musisz zmienić troche swoje odżywnianie bo podejrzewam że zjadasz to co dają :) Wejdź do działu odchudzanie i ułóż jakąś diete i tam Ci to poprawią, a co do ćwiczeń to aeroby, rower możesz kupić bo biegać w zimie nie dasz rady. Jak będziesz miał diete i będą aeroby to waga szybko poleci.

[...] wywaliłbym jedno wiosłowanie i MC jako pierwsze ćwiczenie zdecydowanie. W jakim celu to podciąganie sztangi do brody ? To ćwiczenie jest jedym z najbardziej kontuzjogennych ma barki. Osobiście zrobiłbym jakiś podział typu: Pon - dół ciała Wt - góra ciała Śr - aeroby Czw - całe ciało Pt - aeroby Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 15:54:59

2796 kcal 160g B/ 99g T/ 317g W, czyli 2,1g B / 1,3g T/ 4,2 g W na kg masy ciała aeroby z 20 min po treningu siłowym lub w dni nietreningowe po 40-45 min, stawiałbym na aeroby o wyższej intensywności (150-160?) Suplementami możesz się zająć po ułożeniu i stosowaniu diety. Zmieniony przez - lol166 w dniu 2011-12-04 18:22:15

spox, najważniejsze w redukcji to aeroby, są aeroby są efekty samym treningiem dużo wolniej to wychodzi choć też można, pozdro

tez nie jestem zwolenikiem aerobuw ale lepsze to niz nic. A po ciezkim treningu z ciezarami tylko rozciaganie. Aeroby po treningu siłowym skutkuja tylko pogorszeniem wynikow siłowych. Aeroby po t.siłowym zwiekszaja katabolizm a hamuja anabolizm

[...] ale ogladam tv jade dalej i po chwili kryzys mija i wogole nieczuje bólu. Pot sie grubo leje to fakt ;p Ale pytanie mam takie czy jesli jem sniadanie o 8:00 i 9:30 zaczynam aeroby to czy moge wziasc 8:45 venoma? Pozatym co z was takie niedowiarki, kiedys jezdzilem 10 godzin tygodniowo, profesionalisci jezdza bez problemu 14 godzin tygodniowo [...]

14 godzin powiadasz? 2x dziennie aeroby? gdzie sie tego naczytales, bo pierwsze slysze. Jak Cie katabolizm boli, to rob HIIT, a nie aeroby, ktore powinny byc 3 razy w tygodniu srednio+trening silowy. Mozesz dodac HIIT i w zupelnosci starczy. Vanom-szczerze to ja bym go nie bral, nie za dobre opinie ma.

[...] Da się jednak tutaj ma znaczenie bardzo dobra dieta , z wyliczonym ładnie zapotrzebowaniem i dietą na lekkim plusie kalorycznym. Wowczas dieta masowa ,a w treningu dokładasz aeroby żeby utrzymac niski poziom BF. Jednak to jest ciężko wykonać musisz znać swój organizm i wiedzieć jak będzie reagował na zmiany pozczególnych skłądników diety. Mozesz [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + 2/3 x w tygodniu aeroby, oczywiście dieta aeroby zacznij od biegania 20/25 min spokojnego biegu