aeroby

ważysz nie całe 70 kg przy 184cm i Ty masz jeszcze co redukować?:] dieta z ujemnym bilansem kcal, aeroby i siłka wystarczą;] 2 dni aero w tyg to fakt, mało trochę ale sądząc po Twoich wymiarach to nie masz dużo fatu więc jak na moje oko powinno wystarczyć;] suple nie będą Ci potrzebne Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-12 00:44:51

[...] i zapobieganie temu kończy się bólem nadgarstków. co z tym zrobić? 4. Mam jakąś warstwę mięśni lecz ukrytych pod większą warstwą tłuszczu. Ile czasu powinienem poświęcić na aeroby i ile razy w tygodniu? 5. Czy mogę bezpośrednio przejść do treningu na rzeźbę czy zacząć od zaplanowanego w 100% obwodowego? 6. Przy ćwiczeniach na plecy (oprócz [...]

Dodam, że na aeroby już chodzę dłuuugo. Od 6 lat pływam 3 razy w tygodniu (razem do 5-6km tygodniowo: na każdym basenie jest 1km ciągłego pływania i 20x50m sprintów). Na siłownię też 3 x tydz. Czy jest taka możliwość, żeby utrzymując minimalnie minusowy bilans kaloryczny kontynuować trening na masę i czy to w ogóle ma sens?

[...] technike, przyzwyczaj sie i dopiero potem wskakuj na większy ciężar. Proponuje 2-3 serie rozgrzewkowe na mniejszym cieżarze. Helssing Redukcja to przede wszystkim dieta i aeroby. nikt Ci nie zabroni robić treningu masowego, ale raczej mija się to z celem. Krycha1501 3-4 miesiące bez progresu cięzaru? Wina może być w diecie, braku odpowiedniej [...]

Arestinus Zmien dietę na redukcyjną :) Dodaj jakies aeroby... :]

swider111 spoko, mam nadzieje że pomogłem :] Danio135 Jeżeli teraz twierdzisz, że brakuje Ci mięsni to zacznij się masować. Wszystko zależy od tego jakie masz priorytety - od tego jak chcesz wyglądac. Jeżeli chcesz aby masa mięsniowa się zwiększyła to owszem - uciąc aeroby, dieta masowa i jazda. Potem wycinka. durden69 Zależy od stażu.

Mam 16 lat. Ćwiczę od pół roku. Głównie były to aeroby i ćwiczenia siłowe z dużą ilością wykonywanych powtórzeń. Z wagi 96kg zjechalem do 78kg. Chciałbym powiększyć mięśnie jednocześnie pozbywając się dalszego nadmiaru tłuszczu. Czy dobrym pomysłem jest wykonywanie ćwiczeń siłowych na mase, a po ich wykonaniu bieganie?

GrubyXXL tak. Twoj post jest dziwny :) Moja rada? Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy to trzymaj dietę masową i możesz stopniowo dodawać aeroby. Obserwuj ciało i patrz czy przybywa tłuszczu. Możesz też zrobić teraz cykl redukcyjny, po czym ponownie wrócić do masowania. Kwestia co Cie zadowala, jak chcesz wyglądać.

Dobrze by było jak bys wrzucił fotkę do wglądu. Teraz dieta na lekkim minusie trening moze zosatać masowy dodatkowo wrzuć aeroby albo hitta i powinno lecieć Stosuj jakieś antykataboliki żeby ochronić jak najwięcej mięcha pozdro

[...] xxl z tego co pamiętam miała 22,5g cała miarka więc nie trudno to przeliczyć Co do treningu na rzeźbę to co wrzucowne z atlasu bardzo ogólna rzecz jednak tutaj jasno trzeba powiedzieć że podstawą jest dieta trening moze zostać "masowy" pozwoli zachować maksymalną ilość mięcha czyli obciąć dietę dołóżyć aeroby lub hitt i jazda pozdro

[...] Jak najbardziej - weź się za FBW z cięzkimi złożonymi ćwiczeniami. xxmaroxx Chcesz ćwiczyc cąły tydzien? Co do róznicy miedzy rzeźbą a masą - tutaj w grę wchodzi dieta i aeroby. Możesz spokojnie ćwiczyć planem "na mase" i rzeźbić się... pb03 Jak najbardziej możesz robić i martwy, i przysiady, i skłony. Zacznij od ACT skoro zaczynasz [...]

mam pytanie: jezeli waze 90 kilo, wzrost 182 i chce cwiczyc na mase to teraz mam sie zredukowac a poznej dopiero zmasowac? Zaznaczam ze mam spory brzuch, czy jechac na mase, do tego aeroby (ile) a pozniej dopiero redukowac? Mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi i mi pomozecie

adzik123 Mój staż to około 7 miesięcy. Kolega mówi mi ze jest ryzyko ze popale mięśnie robiąc aeroby po silowni. Czy mimo suplementacji koktailem bialkowym i aminokwasami BCAA istnieje takie ryzyko?

[...] Mlodyyy92 Jak wypijasz białko i wciansz BCAA to zmniejszasz ryzyko 'palenia' mięsni. Jednak polecam dodać trochę węgli do szejku, chyba, że całościowo Twój trening (siłowy + aeroby) mieści się w ok 60-90 minutach. Denahi Trzeba ćwiczyć całe ciało, każdą partię mięsni. Biegi możesz dodać w dni nietreningowe ale to nie wyklucza trenowania nóg.

Aeroby lepsze w dnie bez treningu ale w takim natężeniu kiepsko z regeneracją Musisz zadbać o regenerację jeśli dasz aero po treningu w dni bez treningu będziesz mieć tylko brzuch i więcej czasu na regenerację i tak bym zrobił pozdro

Nie mialam wlasnie.Glownie aeroby,bo tak po prostu lubie a chce w koncu przybrac troche miesnia.Czytalam o ogolnorozwojowce,ale to zdaje sie byc jeszcze bardziej skomplikowane,a potrzebuje tez czegos do domowych warunkow.Mam tylko hentle i zamierzam niedlugo kupic drazek tylko tez nie wiem czy jest sens

Witam 1.Ile razy w tyg robic aeroby na redukcje, robie teraz ok. 4 po kazdym treningu na silowni, to dobrze? 2. Brzuch robic codziennie czy lepiej co 2 dzien? dzieki

lekkie FBW+dieta+aeroby to wszystko

[...] Ostrowie i tak zastanawiam sie czy w tym cyklu robic abs2 czy raczej a6w ?? Chcialbym nabrac troche masy i wykurzyc mala tkanke tluszczowa. Planuje jeszcze w tyg. dac 2 razy aeroby i raz hitt. Zeby nie bylo pytan wypelnie ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183-185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6m [...]

[...] tluszczu nie spali a miesnie nie zbuduje, jedynie wzmocni co najwyzej i bedziesz mial efekty na brzuchu przez jakis czas pomijajac dolne partie. Zamiast bawic sie w a6w brzuszki, ulozyc porzadna diete, dodac aeroby/hiit, a na brzuch wybrac po jednym cwiczeniu na kazde partie, dolne,gorne i skosne i zaczac cwiczyc, a efekty pojawia sie po czasie.