TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Mam hantle po 10 kg na poczatku robilem 12 razy w serii a po 2 tygodniach robie 18 razy w serii.To o ile gdzies teraz mam zwiekszy ciezar????

Możesz zwiekszyć o 5 kg myślę że będzie w sam raz (czyli po 2,5 kg każdą hantle)

pozdro

Witam. Jedno małe zapytanie. Za tydzień kończe swoje pierwsze FBW. Po nim chce zacząć drugie (metodą 15-10-5) i stąd moje pytanie, ZALECANA JEST PRZERWA W ĆWICZENIACH MIĘDZY PIERWSZYM A DRUGI FBW? Dodam że pierwszy trwał 8 tygodni bez przerw, trening 3 x tyg.

Pozdrawiam Allegrowicz88

tak zrób sobie tydzień roztrenowania odpocznij i wtedy zaczniesz kolejny cykl

pozdro

jak w poprzednim fbw miałem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu to w następnym fbw też mogą dać to ćwiczenie ?? ( 1 fbw było z 12 powtórzeniami, w tym będzie 15-10-5 )

Zaleca się zmianę ćwiczeń co jakiś czas, ale jak bardzo chcesz to zostaw

degussa555

jak zmieniasz ten system powtórzen na 15-10-5 to mozesz jechac tym samym planem :)

Witajcie,
robie ABS II na brzuch od 5 miesięcy. Jestem już na najwyższym poziomie od dwóch tygodni. Ćwiczenia cały czas wykonywałem sumiennie i naprawdę się przykładałem. Przy wzroście 182cm i wadze 76kg czuje mocne i twarde mięśnie, ale jednak pod warstewką tłuszczu. Co zalecacie teraz: ćwiczyć dalej najwyższy poziom absII, aż skończę trening na masę za jakiś miesiąc i potem robiąc trening redukcyjny wykorzystać 6 weidera (podobno bardziej spala tłuszcz niż robi mięśnie, więc by pasowało)? Dobrze myślę czy może coś innego proponujecie? Chcę pozbyć się tłuszczu z brzucha!

pzdr.

Dodam, że na aeroby już chodzę dłuuugo. Od 6 lat pływam 3 razy w tygodniu (razem do 5-6km tygodniowo: na każdym basenie jest 1km ciągłego pływania i 20x50m sprintów). Na siłownię też 3 x tydz. Czy jest taka możliwość, żeby utrzymując minimalnie minusowy bilans kaloryczny kontynuować trening na masę i czy to w ogóle ma sens?

redukcja to głównie dieta trening masowy moze śmiało zostać , jak jedziesz trening masowy tzn że masz diete na dodatnim bilansie więc dlatego mięśnie są przykryte tłuszczem

Skończ cykl masowy zejdz z bilansem do zera i jedz treningiem na mase

pozdro